Mis przy wejściach na ławkę wypychaj biodra jak najbardziej do tyłu, nawet lekko pochylając się do przodu (ale naprawdę malutko, na tyle, żeby tylko lepiej było tyłek wypiąć). Stawanie jak najbliżej ławki też pomaga, żeby nie wybijać się z dolnej nogi :-)) I nie wiem czy dobrze zrozumiałam ale 10-12 na nogę dla mnie znaczy 10-12 jedną nogą i 10-12 [...]
[...] pokornie ;-] sumo: duuuużo lepiej niż ostatnio, bo mną tak nie telepało; mogę się mylić, ale podejrzewam, że to przez rozgrzanie tyłów, machaniem i spacerami; I i II seria lekko, to też będziem działać :-)) wejścia: tak jak pisała Arphiel, więc ciężarki wzbogacone o lepsze wykonanie, zostały powtórzone ;-) Kolano już nie bolało, ale to [...]
[...] też niepełny czas, też upadki, też wstawało się ciężej i też średnio wysoko. Pracujemy nad tym, ja i mój honor %-), by robić lepiej, więcej i zbiegać później po schodach lekko jak na łące |-) Ciśnienie znowu wyjątkowo niełaskawe #-P Jakby coś mi się rozregulowało, ale naprawi ;-D Dawno nie łokowałam i dotarło do mnie jak to ładnie plecy [...]
Takie drugie dno z tą kominiarką, namówiła mnie do tego pewna jakże urocza Pani :) W poniedziałek nakręcę z prawidłową techniką, ta ostatnia (dodatkowa) i lekko wymuszana seria nie poszła za dobrze. Skończyłem z ciężarem 60kg w 5 powt. ale chciałem sprawdzić czy mogę robić progresje na następnym treningu i zacząłem 6 serię... [...]
16 czerwca 2014 Dieta : 274-69-134-2257 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 minut po treningu Trening : Klata, Bicepsy _____________________ Wyciskanie hantli na skosie 60s Wyciskanie hantli na skosie 60st + wycisk hantli na skosie 45st Rozpiętki na skosie 45st + wyciskanie hantli na skosie 45st Uginania ramion z hantlami na skosie 45st Uginania ramion z [...]
Czy ja wiem czy taka dobra cena? Ja wolę koncentrat pomidorowy lekko rozwodniony, do tego zioła i przyprawy, wychodzi ~30 kcal na porcję a duuużo taniej i raczej zdrowiej :-)
[...] teraz interesuje. Dziś trochę więcej białka :-) Właśnie skończyłem ostatni posiłek sałatka z kurczakiem, z dipami od waldena, mega kosmos, zapiłem dużo ilością pepsi max i lekko zapchało. Ale spokojnie zjadłbym teraz ze 2 pizze giganty z dodatkowym serem %-) Jutro mega hardkorowe nogi, dwójki przetrenuję tak jak radził mi Karol :-) Także będzie [...]
Niestety dzień ładowania powoli się kończy i od jutra wracam do mniej przyjemnej diety... Trudno, ale forma ważniejsza :-) Za jakiś czas kolejne ładowanie. Teraz już kalorii będzie bardzo mało, sami się przekonacie, jednak rekompensować to będą co jakiś czas właśnie czyste ładowania. Dzisiaj wszystkie posiłki bez najmniejszego trudu pochłonąłem [...]
Tak prezentuje się rączka :-) Na zdjęciu nieco korzystniej niż w realu ... Jest mocno opuchnięta, no i boli, mam dużo mniejsze czucie w paluchu, jakby ciągle lekko zdrętwiały. Wczoraj jeszcze naładowali mi tam z 5ml przeciwbóli do dokoła to ręka była jak balon %-) Mniejsza o to. dziś, sr, czw / tylko po ~60min lub więcej aero. w piątek polecą [...]
Jestem lekko podłamany nie ukrywam, ale odpuścić nie odpuszcze już za blisko celu :-) Dziś wyjeżdżam na trzy dni nad morze do mamy i brata (są na wakacjach tam) jutro będę tam cały dzień. A po jutrze w piątek po południu wracam do domu, i myślę już przetrenować nogi w ten dzień i ruszyć z treningami. Z ręką trochę lepiej ale opuchlizna [...]
[...] do 2x45, bo po prostu nudzi mi się... Będę kręcił z rana na czczo, i późnym po południem około 17:00. Tak aż do wtorku. W środę zrobię nogi. W czwartek brzuch i może już lekko barki. Od piątku mam nadzieje że ruszę konkretnie. Dam dwa dni po zdjęciu szwów na to żeby wszystko mega dobrze się zabliźniło. Trudno mi planować ale myślę że już [...]
[...] na gumach Wznosy na boki Dociągania do brody Uginania młotkowe Pseudo wiosłowania Rozpiętki "od dołu" Wszystko na full ruchów. Czuć trochę cisnienie w ranie %-) Dlatego lekko robiłem. Jutro poleci taki zestaw na nogi. Wyprosty obunóż Syzyfki Wyprosty jednonóż Przysiad ATG bez ciężaru Uginania nóg leżąc Wspięcia na palce siedząc Wspięcia [...]
Myślałem że ja zrobiłem dzisiaj mocny trening nóg... Myliłem się %-) Jedynie tą suwnica mnie lekko zawiodłeś - nie przekonuje mnie taki zakres ruchu jaki robi się na łydki. Ale to moje zdanie ;-)
lekko wyostrzone foto pleców z wczoraj bo światło full lipa było (na półce zbieram sobie puste puchy %-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/540a07f5297b4298a46163bb14edf66b.jpg A tutaj foto z dzisiejszego treningu barków na którym ledwo żyłem.... totalne zombie mode dzisiaj :-| Waga 82,1kg po dwóch skromnych posiłkach. [...]
[...] jedzenie, i więcej. Normalny omlet z owsem i jogurtem naturalnym. Mięso + ryż/ziemniaki/makaron/kasza wafle ryżowe itd. Ogólnie wiekszy zakres produktów :-) Dobrze że jutro lekko podładuję ww, także podjem trochę :-) Dodatkowo Białko WHEY PROTEIN 81+ w połączeniu z ryżem i słodzikiem to po prostu smak z kosmosu :-) Póki co jeszcze nie zawiodłem [...]
[...] mięsa, i to sporo, nie będę sobie odmawiał, jednakże potężna retencja i zalanie raczej nie może nastąpić. Od następnego tygodnia dorzucę raz aero, i dwa razy interwały. Żeby lekko podkręcać ten metabolizm w jakimś stopniu. W razie pytań, pytajcie :-) Dzisiaj wieczorkiem pierwsza wypiska. Oraz recenzja białeczka oraz bcaa od Fitmaxa :-) Właśnie [...]
Na zdjęciach inaczej :) Ale nie podszedłem jakoś mega wodą :-) Zresztą teraz mnie to mało obchodzi, nie będę płakał za formą :) Za rok zrobię lepsza, w większej obudowie :) właśnie jem dopiero 1szy posiłek, wafle ryżowe, dżem, makrela, i dobijam lekko whey protein :-)
[...] 1x10 Przysiady na hack maszynie 1x12 + Wspięcia na palce jednonóż 3x10 ____________________________ W treningu nóg będę zwracał uwagę na ciężary w MC i SQ. Dzisiaj jeszcze lekko. Za tydzień daję 135kg na 4, będę progresował powolutku, a szczególnie w nogach. Dzisiaj jakoś bez mocy. 130kg było już ciężkawo... Nie wiem czy to psychika czy co, [...]
[...] odnośnie MCNPN. Jak nie chcesz używać duzego ciężaru a angażować głównie nogi, a nie prostowniki. 1. nie prostuj się w stawie biodrowym do końca 2. stopy wąsko 3. palce lekko do środka ( tylko kilka stopni ) 4. ciężar przy piszczelach 5. możesz użyć podstawek pod nogi, żeby stopy zgieły się grzbietowo ( tzn. odwrotnie niż przy wznosach na [...]
misworld/bikini 201.., kiedyś %-)
