[...] kobiety w ciąży( nie ubliżając im). Do tego doszły bóle w okolicach wątroby. Trzymało mnie to przez kilkanaście dni, więc postanowiłam, że wejdę na wagę. Szczerze mówiąc lekko się przeraziłam, bo ujrzałam 59 kg %-) Byłam przed okresem, do tego jak wiadomo wypita woda i jedzenie, więc miało to wytłumaczenie. Jednak te uczucie hipopotama było [...]
[...] a o maszynach można zapomnieć... Zacząłbym od wersji minimum, czyli 4-6 serii w głównym ćwiczeniu i 2-3 w pozostałych- potężne zakwasy i tak są gwarantowane. Dół 1- lekko, pon Siady Tylne Wykroki Hack przysiady Siad sumo dolna połówka (przywodziciele) Łydki siedząc ze sztangą na nogach DD ze sztangą na plecach Unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] poszło jak poszło... nie oczekuje teraz super efektów ale brnę dalej nie ma co całkowicie rezygnować... ------- Waga kolejne 0,5kg do góry :-) pas w miejscu a nawet może lekko w dół :-) ramię w miejscu :-( fałdy w miejscu :-) lekko w górę inne wymiary jak klatka, udo, łydk i barki... :-) zastanawiam się czy dołożyć tłuszczu z 10g czy węgla [...]
[...] Liczyłem według wzoru podanego w jednym z podwieszonych tematów oraz z kalkulatora zapotrzebowania, średnio wyszło właśnie 2900 kcal. Trening: Poniedziałek (dół-lekko) Siady Tylne Wykroki Hack przysiady Siad sumo dolna połówka (przywodziciele) Łydki siedząc ze sztangą na nogach DD ze sztangą na plecach Unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] podudzi leżąc - 3x20 -5kg -5kg -10kg x 8 powtórzeń + 5kg x 12 powtórzeń Jeszcze tak fajnie mi to ćwiczenie nigdy chyba nie wyszło, skorzystałem z rad z dziennika Sztywnego- lekko uniesiona klatka, palce ułożone tak, jakbym się na nie wspinał. 8. Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody Dobry bodziec dla łydek, bałem się zrobić 2 obwód, ale mimo wszystko [...]
[...] powtórzeń: 12, obciążenie: 21kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 24kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 27kg Wnioski/pytania: Wczoraj dostaliśmy lekko w p***ę w pracy, albo dobrałem się z kolesiem, który też ćwiczy na siłowni i ogarnia te sprawy, więc Nam poszło ok - jednak dobrana ekipa, to 70% sukcesu na kopalni. [...]
[...] 3kg Buli - różnie, jem bardzo intuicyjnie- jak podjadam to orzechy czy coś w ten deseń. Czasem pozwolę sobie na coś słodkiego (ciasto, więcej owoców czy tam nawet gorzka czekolada). Nie mam potrzeby tego wszystkiego zliczać bo zawsze każdego dnia jest zbliżona ilość kcal raz lekko na minus, raz lekko na plus - wyrównuje się, generalnie.
[...] pamiętałem co trzeba było zrobić poza tym ze plecy i przedramię martwy ciąg 12/30 10/40 10/50 8/60 6/70 - wczoraj założyłem sobie że zrobię serię na 60 no i poszło naprawdę lekko, seria 70 też szczerze jakoś ciężko nie było do 8 repsów bym podciągną. Teraz próboję zakres powtórzeń 12/10/8/6 bo dość fajnie na mnie działa i mi się podoba. Potem [...]
[...] na karku 60kg-12p 65kg-2x12p Uwagi: smieszny ciezar sztangi na karku ale brak stojakow i naprawde intensywne prace podworkowe daja sie we znaki trening 13.09.2012r klatka lekko+plecy+biceps rozgrzewka:pompki2x20p klatka lekko 1.wl hantlami (cięar jednego) 33,5kg-3x8p 2.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg 3x12p plecy: 1.pociąganie na drążku [...]
[...] zaczęłam teraz od nieco niższych ramp, właśnie 10-cio powtórzeniowych:-) Udaje mi się wtedy utrzymać krótkie przerwy (około minuty), jedynie przed ostatnimi seriami wychodzą lekko dłuższe. Jednak nie przekraczam nigdy 90 sekund:-D Niższych zakresów jeszcze nie próbowałam. Tak myślałam wcześniej (od teraz zdaję się na Ciebie), więc jeśli jestem w [...]
pat, robię dwa ćwiczenia na tylny akton barków. Ściąganie linek wyciągu w opadzie i odwrotne rozpiętki na lekko skośnej ławeczce. z dietą to próbowałem różnie. pierw zacząłem lekko zejściem węgli, potem próbowałem low carb i to bardzooooo i powiem Ci, że efektów nie miałem zadowalających. Na dzień dzisiejszy nie przesadzam z węglami. Dostarczam je [...]
SOBOTA- pierwsze bieganko, niestety zamiast treningu siłowego... Jak w tytule, miały być dzisiaj nuki lekko, ale miałem noc do tyłu + masę roboty z porządkowaniem papierów i zwyczajnie się nie wyrobiłem na siłownię. Wstyd i hańba, ale jakby nie patrzeć jeszcze teoretycznie powinienem mieć roztrenowanie, tylko je przyśpieszyłem \-) Dzisiaj była [...]
[...] (odpuściłem przy wspięciach). :D Banana na ryju, przez cały trening miałem, nie licząc momentów, w których pojawiał się grymas bólu. ;D Przysiad - przysiad pełny. Plecy lekko puszczały, uważam jednak, że już nic na to nie poradź. Mogę najwyżej dać wyższe podstawki, jak myślicie? Nogi dostały po dupie ostro. Pleców nie odczułem zupełnie, więc [...]
[...] ułożeniu będę miał zdecydowanie mniejsze problemy z dociskaniem,ogólnie dziś rozpocząłem realizować nowy plan wyciskania -wl 60x12 60x12 100x6 120x3 140x3 140x3 140x10(lekko:-)) -dociskanie z deski 10cm 140x3 155x3 165x3(bardzo lekko) -wl wąsko z zatrzymaniem 100x8 120x6 140x5 140x5 -poręcze +20x12,12,12 -francuz leżąc 45x10 65x10 75x10 [...]
[...] nie mogłem się w niego wczuc. Za to ściąganie drazka na prostcyh rekach juz lepiej na filmiku dziwnie to wyglada, starałem sie ściagac łopatki i nimi ciągnac... szrugsy lekko bo coś mnie kuło...a po drugie tak max hantle jakie moge dwie naraz skrecic to 27kg.. klata w sumie lekko ale zaebiscie, dipsy powoli i już pompka fajna No i dzis na [...]
W którym momencie napisałem, że sugeruje aktywny wypoczynek przy podziale ciężko/lekko ? ,,tylko, że takie dni kompletnie nie spełniają kryteriów narzuconych priorytetów w podziale ciężko/lekko. Nie będzie to sprzyjało hipertrofii" - a samo założenie, treningu każdej partii dwa razy w tygodniu, ma na hipertrofie zbawienny wpływ ? magnum44: 2. [...]
Poszukałem trochę treningów i znalazłem coś takiego PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej sesji robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. x MAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / pełny podrzut 3-5 serii x 2-5 [...]
Witam do tego tutaj dołożyłem sobie około 100 g ryżu bo było trochę redukcyjnie, ale myślę ,że jest w miarę ok. Jak nie ćwiczyłem 10 dni i w pacy było bardzo lekko to się lekko przytłuszczyłem, więc ewidentnie na plus dieta. W między czasie jakiś nie za fajny posiłek się zjadło kilkakrotnie no, ale bigosik domowej roboty to ciężko się oprzeć. [...]
[...] 5. 250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml +warzywa ok 3850kcal, B:205g, W:360g, T:150g Zjedzenie tylu kalorii nie stanowi dla mnie żadnego problemu. Wchodzi gladko, lekko i przyjemnie :-) http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing crea plus- 5g rano przed śniadaniem 100% pure whey- [...]
Sweetmuffin - dziennik
