lekko

pisalem ci ze podciagaj sie tak szeroko jak dasz rade z czasem jeszcze szerzej jesli samodzielnie nie mozesz sie podciagnac to lekko pomagaj sobie albo partner niech lekko za nogi i do gory z czasem zobaczysz ze sam bedziesz smigał

[...] płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

"good morning" wpisz w YT masz się mocno rozciągać, a nie "budowac" muskle Pochylasz się do miejsca w ktorym tulow rownoległy do podloza, nastepnie lekko schodzisz jeszcze w dół, w tym miejscu zatrzymujesz się na chwile i wstajesz. Ciężar jest sprawdą drugoplanową, a wręcz póki co nieistotną. Nogi lekko ugiete, sciagniete [...]

[...] 3s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie hantla zza glowy 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).- wtorek przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] dni nt zaraz zobacze czy google obejmuje tą moją wieś xD nie moge zainstalowac bo zapomnialem haslo do administratora i nie wiem jak to odzyskac xd ide trening robić, dziś lekko klata:) ogólnie wczoraj spadłem ze schodów i w nadgarstek się udeżyłem xd no i mam obtarty mocno i boli mnie, troche przeszkadzało w tren ale chvj:) Klata barki triceps [...]

No Ok tak też zrobie:) Mase mięśniową mam dużą ale jest przykryta grubą tkanką tłuszczową czyli rzeźby brak:] Wiec polece mase jak mówisz ustawie diete lekko na plus w dni treningowe dożuce interwały w weekend jakiś basen lub areoby i za 2 tyg wrzuce kretke żeby jeszcze coś zyskac masy przed latem (kazein extreme creatin (Orotan) bo mi kumpel z [...]

wywaliłem jedną serie przy bicepsie, tak aby pozostawić dwa ćwiczenia przy każdym treningu... dodałem martwy ciag na prostych nogach do nóg na jednym treninug, usuwając ciąg z pleców (zamieniajac na sciaganie wyciagu górnego) tak będzie oK?? ----------------------Dzień A1 - CIĘŻKO:----------------------- Klatka 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s albo dipsy na klatę 3s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B1: nogi, [...]

no teraz 2 dni wolnego było przecież bo nt:) nie chce mi sie pisać troche xD ale dieta i wszystko trzymane:P trening dziś się odbył, klata lekko:) zmieniłem wycisk hantlami skos, na wyciska sztanga skos, poprostu strasznie lataja mi te hantelki i duzo roboty ze zmienianiem:) chociaż troche czasu zaoszczedze:) także jednak powróciłem do wyciskania [...]

[...] Później podszedłem jeszcze raz, po wzmocnionej rozgrzewce i… to samo. Dlatego zrezygnowałem z robienia klatki i przody barków które planowałem. Zrobiłem brzuch i lekko poboksowałem w worek Brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w kolanach na poręczach 4/18 2. A. Spięcia brzucha do boku z linką górnego wyciągu 4/20 na stronę B. Spięcia [...]

[...] hantli na skosie + 4x10 10x15 10x18 10x21 10x21 Tu dobra pompa, tylko trochę barki czułem. 3. Rozpietki na poziomej 3x15 15x10 15x12 15x15 Rozrywało. Przy 15kg hantlach już lekko nie było w ostatnich powtórzeniach. 4. Uginanie na bica ze sztangą prostą 4x10 10x15 10x20 10x25 10x25 10x25 PĄPA, nie mogłem rąk ani wyprostować, ani zgiąć. 5. Młotki [...]

[...] 6. Barki/biceps/triceps 7. off Trening Klatka I 1 Wycisk na plaskiej rampa 6 minus 25% max rep 2 Pompki na poreczach rampa 6 minus 25% max rep 3a Wycisk sztangielek na lekko ujemnej rampa 6 3b Rozpiętki na lekko ujemnej rampa 10 4 Przechylone rozpietki ugiecie 90 stopni rampa 15 Trening Klatka II 1 Brama down-tu-up 5 x 10 2 Wycisk sztangi [...]

[...] http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s164.html#post5 Wyciskanie hantli leżąc 15x12 17x12 17x12 / (+2kg) {Komentarz: Dość lekko, powoli, pompka była. Wykroki ze sztangą 30x12 32,5x12 35x12 / (+2,5kg) {Komentarz: Pompa w chvj w ostatniej serii Uginanie nóg leżąc (na maszynie) Zapis [...]

[...] w mięśniu ramiennym 2 Pompki na poreczach rampa 6 minus 25% max rep T1: 6x0kg / 6x0kg / 3x0kg Tutaj niestety ból uniemożliwił ćwiczenia i odpuściłem 3a Wycisk sztangielek na lekko ujemnej rampa 6 T1: 6x19kg / 6x21kg / 6x23kg / 6x25kg Spokojnie lajtowo, nie dodawałem więcej, żeby nie obciążać mocniej. 3b Rozpiętki na lekko ujemnej rampa 10 T1: [...]

jaja nie na surowo, tuna, orzechy arachidowe out brak zdrowych tłuszczy w diecie i warzyw bialka zwierzęcego nie podbijaj, mozesz nawet lekko zjechac, bo i tak masz w sumie 2.8g, za to podbilbym lekko węgle do ok 5g

ok lecze sie czuje sie coraz lepiej niema tragedi teraz mnie meczy tylko katar cisnienie lekko podwyzszone 130 / 80 ... Mam inny problem niewiem jak go rozwiazac otoz kiedys mialem lekko gorzny wypadek rowerowy naderwane ucho i strasznie przywalilem barkiem niemoglem i do tej pory jak cwicze bary na bok to bol powraca myslalem ze z czasem minie [...]

[...] jedynie ćwiczenia i intensywność treningów, która mam zamiar podnieść na maksa. Poniedziałek:Biceps/Triceps/Łydki /Brzuch Wtorek:Czworogłowe/dwugłowe Czwartek:Klatka/lekko triceps/ Łydki Piątek: Plecy/ Lekko Biceps Sobota: Barki/Brzuch Szczegółową rozpiskę ćwiczeń będę zamieszczał po treningach bo ćwiczenia mogą ulegać zmianie. [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie sztangi z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] sztangielek bokiem w gorę 3s unoszenie sztangi sprzed klatki 2s pompki na poręczach 4s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s wyciskanie wąsko 3s B1: plecy, bicepsy (lekko). dzień dobry 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wznosy barków 3s uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s modlitewnik 2s przedramię 2s A2: klatka, barki, tricepsy [...]

Mój plan, to wersja nieskończona więc jest parę nie zmienionych ćwiczeń, a nie mogę odnaleźć obecnego, ale nie to jest najważniejsze, ćwiczę lekko, lekko, off, ciężko, ciężko, takie coś bardziej MI pasuje: a1) Barki, plecy, triceps: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 2. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x (8) Unoszenie sztangielek na [...]