lekko

[...] chyba, że naprawdę będę miał świetny dzień, w regresach już nie dałem rady i poszło mniej repów niż w głownej przy uginaniu tak jak pisałem w ubiegłym tygodniu zmniejszyłem lekko ciężar, żeby bardziej kontrolować tą fazę negatywną, dołożyłem tez parę powt. w regrsach, więc na pewno wysżło mi to na dobre ogólnie dzisiaj poleciała kolejna [...]

przede mną ostatnie 2 tygodnie z tym planem, potem wprowadzimy z Przemkiem jakieś zmiany, a w głownych bojach obniżymy lekko rampę, żeby dalej ciągnąć ten progres :-) aktualnie waga w granicach 79kg, więc od początku masy jakieś 6kg do przodu

[...] tempo w martwym ciągu czy ogólnie piszesz teraz o tempie progresji z tygodnia na tydzień? bo jeżeli mówisz o tym drugim to przez pierwsze tygodnie, po zakończeniu redukcji lekko się to odbiło u mnie, raz pobolewał łokieć, kolejnym razem kolano, myślę, że teraz już powinno być bezproblemowo, wpadło trochę fatu, który będzie chronił stawy %-)

[...] tempo w martwym ciągu czy ogólnie piszesz teraz o tempie progresji z tygodnia na tydzień? bo jeżeli mówisz o tym drugim to przez pierwsze tygodnie, po zakończeniu redukcji lekko się to odbiło u mnie, raz pobolewał łokieć, kolejnym razem kolano, myślę, że teraz już powinno być bezproblemowo, wpadło trochę fatu, który będzie chronił stawy %-) [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Vzbcc55gD7w&feature=youtu.be naprawdę zayebisty trening, humor dopisywał cały czas, ciężary w górę, byłem w szoku, że poszło tak lekko w tych siadach tylko we frontach w regresach się yebłe i w pierwszym z nich założyłem 10kg mniej, później próbowałem to nadrobić, ale wyszło tak, że zrobiłem jedynie 12 [...]

[...] pod koniec tego tygodnia wpadła mi druga zmiana, więc trening od samego rana jakoś dziwnie mi się ćwiczyło, bo jak do tej pory rzadko zdaża mi się ćwiczyć po 1 posiłku, do tego o 8 rano, dlatego byłem lekko zmulony, ale kawa dała radę :-) ogólnie to nie wyobrażam sobie po ciężkim treningu nóg/grzbietu wytrzymać 8h w robocie i nie usnąć %-)

[...] przekładać trening łap na kolejny dzień byś nie chciał, do tego w robocie nic wziąć cięższego nie mogłem tak nakrvviało %-) dzięki ronnie, też wydaje mi się, że jest już spory progres teraz tylko muszę budować jak najwięcej mięcha do końca tej masy, że następnym razem po redu nie ważyć lekko ponad 70kg, a w granicach 80 przy konkretnym bfie :-)

[...] prostego, bardziej na czwórkę wchodziło, a tutaj ciekawa odmiana w dipsach też jeszcze duży zapas, nagrałem regres, ale jak teraz patrzę to jednak dalej się w tym biodrze lekko łamę i schodzę minimalnie za płytko, jednak tylko w chest dipsach mam ogarniętą technikę %-) w kolejnych ćwiczeniach fajna pompa, też jeszcze będzie co dokładać przez [...]

[...] Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 18 / 18 / 16 6. Plank 3x max 60 / 60 / 60 +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=mrRrEnABF3k&feature=youtu.be wszystko lekko i z zapasem, te siady wąskie robiłem w zasadzie pierwszy raz, bez podkładek wychodziła lipa, bo siadałem za płytko, w wąskim rozstawie stop jestem za mało mobilny, [...]

[...] rozkład trneingów w tygodniu bardziej mi odpowiada, tydzień temu w piątek barki były obolałe po środowej klacie, a dzisiaj zupełnie inna bajka :-) w wycisku z klatki dużo lżej, w regresach nie zapisałem ile poszło tydzień temu, ale na pewno mniej niż dzisiaj %-) dalej też lekko, z fajną pompą w tle https://www.youtube.com/watch?v=p1EncjQdi3U

No mógłbyś ciut głębiej, ale moc i tak dobra, lekko poszło ;-)

[...] / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg +25min aerobów spoko trening, tam, gdzie miało być dołożone to było, a nadal lekko,:-) w ściąganiu neutralem dałem trochę mniej kg, ale bardziej skupiłem się na tym, żeby w tej fazie negatywnej maksymalnie rozciągnąć grzbiet no i na pewno już tak [...]

[...] spokojnie będę sobie dokładał teraz po 2,5kg, myślę, że za pare tyg te 180kg na 10 jest w zasięgu raz tylko mnie głowa zabolała ostro przy mcnpn, dlatego w ostatniej serii lekko odpuściłem i dałem 12p tylko, ale ból był taki ostry, że mnie prawie zwaliło z nóg, po paru sek puściło, tylko tym razem nie z tyłu głowy, a blisko skroni, też z prawej [...]

też miałem problemy z ciśnieniem, miałem lekko podwyższone i ogólnie właśnie chyjowe samopoczucie, cały czas się czułem jakbym był mocno zestresowany mimo, że nie miałem żadnych stresujących sytuacji, nawet w środku nocy jak się obudziłem to tak jakby "zestresowany" no i od paru miechów właśnie biorę leki na wyregulowanie tego ciśnienia i teraz od [...]

Ja mam to samo, dopiero jak te 1 powtórzenie pójdzie lekko, to widzę że można siadać głębiej %-) Spokojnie dorzucisz, i podejrzewam ze dalej będzie zapas ;-)

[...] najbardziej, no i ta 165ka jakoś dużo nie ważyła, za tydzień myślę, że siądę te 10x170kg :-) reszta ćwiczeń też fajnie weszła, chociaż po wczorjaszym czicie back pumpsy lekko przeszkadzały dodam jeszcze, że tym razem na pewno mnie tak nie podlało wodą po czicie jak 2tyg temu, wtedy to jakaś tragedia była następnego dnia, a dzisiaj elegancko, [...]

[...] / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg +25min aerobów zaległe wypiski, jeden jak i drugi trening bardzo dobrze wszedł dzisiaj w WL zaszalałem i zamiast regresu zarzuciłem sobie 130kg, poszło lekko, do końca masy liczę na 150 %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-12-23 00:29:27

dobra, nadrabiamy zaległości - poniżej wrzucam plan, którym będę jechał przez najbliższe 6tyg, lekkie prio na klatke :-) KLATA CIEZKO + BICEPS 1. WL R8 2. Wyciskanie sztangi skos R10 3. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie 12/10/8/8 4. Wyciskanie hantli poziomo z supinacją 3x10 5. Uginanie sztangą R8 6. Uginanie sztangą na modlitewniku wąsko [...]

[...] w poniedziałek poleciała sama klatka, bo łapy ćwiczyłem w niedzielę, także 2x pod rząd wypadłby mi biceps %-) ogólnie oba treningi lekkie, z zapasem, akurat dobrze się złożyło, że teraz wystartowałem z nowym planem, bo jestem lekko przeziębiony, więc też dobrze, że minimalnie zaniżone, chociaż przy nogach i tak prostowniki siadały %-)

To swoją drogą, wiadomo, ale jak na to co lecisz to progres robisz świetny ;-) A 2 paki już lekko by poszły ;-)