lekko

wez dętkę od jakeigos kola, naciagnij, jakos zlącz i lekko podgrzej jakas dmuchawa zeby sie skurcyzla lekko

[...] trening poszedl ok zobaczymy co z tego planu wyjdzie. klata poszla tak 40x20 90x10 100x3 110x3 120x3 125x3 130x3 135x3 140x3 145x3 i musze powiedziec ze ogolnie dosc lekko poszlo. pozniej hantle na skosie do gory 4serie hantalmi po 45kg lekko poszlo x6 powt. Triceps wyciskanie wasko 4serie wogole nie poczulem tego cwiczenia. high [...]

[...] na dana partie, pozniej te lekkie i zaraz znowu ciezkie i lekkie. Czy najpierw po kolei wszystkie ciezkie a pozniej po kolei wszystkie lekkie?????? CIEZKO BARY CIEZKO BICEPS lekko bary lekko biceps AHA i nie uwazam ze ciezko bylo odczytac te informacje I drugie pytanie czy rozgrzewke tylko przy pierwszym ciezkim cwiczeniu?????????? a jak [...]

[...] mam podbiegi a że ciemno było to lipa z bieganiem w lesie,zrobiłem inaczej siłę,zrobiłem 2X200m/200m marszu skipów A i C-zacząłem spokojnie,15 min. biegłem sobie na 75%,lekko się biegło,potem 20 min. sobie biegłem gdzieś tak na 80% z czego ostatnie ok. 5 min. bo czułem jeszcze dosyć siły to na 85% czyli lekko szybciej,pod koniec było trochę [...]

[...] RAZEM KIEDY NIE MASZ POMYSLU "JAK" TO NIE ROB CWICZENIA W OGOLE Przy podnoszeniu pomagal mi kolega- ale jak opuszczalem juz po wyciskaniu to na ok 35 kg cos mi lekko strzelilo w lewym barku i pozniej bolalo.Boli troche do teraz:/ WKURZYLES MNIE NIE NA ZARTY NIZE DOSC ZE WYMYSLILES SOBIE INNE CWICZENIE PRZEPRASZAM , POPRAWKA [...]

[...] skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s francuz hantlem siedzac 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg siedzac 3s wioslo sztangielka 3smc podciaganie na drazku 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

[...] w ciężary", ale chciałem podejść do 3 x 190 kg - zrządzenie losu ;) W przysiadach zerchera dowaliłem znowu ciężaru, 130 kg już ładnie gniecie łapy. Wyciskanie - lekko szło, tylko do 2 ostatnich serii wziąłem jednego z nowych ludzi na siłowni - jak się okazało, wszystko byłem w stanie wycisnąć sam. Wiosło lekko 15 x 150 kg i film dla [...]

Miałem okazje pogratulować Mariuszowi , wczoraj na konferenecji naukowej organizowanej na mojej byłej uczelni, gdzie wystepowałem z wykładem o kreatynie Obecnosc na sali zawodnika wysokiej klasy na szczescie mnie lekko uspokoila , bo widok samych doktorów, profesorów, i innych 'mózgów' był lekko stresujacy ;)

[...] skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s francuz hantlem siedzac 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg siedzac 3s Martwy ciąg 3s podciaganie na drazku 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s przedramiona [...]

Nie boje sie ze miesnie urosna :) Tylko ramiona maja nie rosniac. JAk chodzilam na silownie naprawde mialam fajnie lekko umiesnione nogi i nie przeszkadzalo mi to. Myslalam, ze sama dieta mi nie pomoze..dlatego skupilam sie na cwiczeniach. Bo jednak ten brzuszek to ja hoduje juz od zawsze chyba. NAwet jak byla zczuplejsza on tez byl taki sporwy:/ [...]

[...] rozpietki BIceps Uginanie mlotkowe ze sztangielkami Uginanie na modlitewniku Triceps Wycisk w waskim chwycie Francuskie wycisk jednoracz 2.Plecy Sciaganie drazka wyciagu Martwy Barki Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie w opadzie tlowia 3.Nogi Przysiady wykroki Bic(lekko) uginaie ze sztangielkami z supinacja Tric (lekko) Wycisk fran jednaracz

EFEKTY SA DOSC DOBRE PO AW6, WYTRZYMALOSC WZRASTA, LEKKO GORNE MIESNIE SIE RYSUJA, sorry capslock sie wlaczyl i w ogole jak sie skonczy aw6 to na brzuch lekko sie cwiczy ^^ ogolnie to mi aw6 wchodzil do 30dnia potem nie czulem roznicy. i Strasznie sie pozniej pocilem ~25min trwalo to przy 30dniu, juz przy drugiej serii cieklo a przy 3 caly mokry [...]

Studensky - niestety takie życie. Dzisiejszy trening plecy, bic, klatka lekko, trip lekko: Plecy: a) podciąganie na drążku nachwytem - 5+3, 6+3, 5+3, 3+5 - po + z pomocą b) wiosło jednorącz półsztangą 40x10, 50x8, 60x8, 70x6 - rekord Biceps: a) sztanga łamana 40x12, 50x10, 60x8, 60x8 b) sztangielki stojąc 20x10, 22x8, 25x8, 27x8 Klatka: a) [...]

Hmm :> zwód z przełożeniem ręki (dla prawo recznych ), bardzo skuteczny ;). Robisz naskok na dwie nogi lekko w prawą strone ( przed obronca ) pozniej prawą ręke przekładasz nad nim ( uważaj na niesioną ), a później to łatwiutko ;) odpychasz lekko prawą ręką go i jedziesz. ;P

[...] 7 sam, 1 z lekką pomocą; poprzedni rekord na ilość 6 x 142 kg) 4. Inverted rows 12 x (+10 kg) 12 x (+15 kg) 10 x (+20 kg) 5. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz; lekko, powolna faza negatywna 5 x 55 kg 10 x 65 kg 10 x 75 kg 6. Wspięcia na palce 40 x 140 kg (powoli obie fazy) 20 x 180 kg 15 x 200 kg + od razu 20 x 180 kg 7. Uginanie [...]

acha ja dzis lekko nozki wypychanie lekko klate skosik tak samo unoszenie tulowia z opadu brzuch i przedramiona

[...] z połsztanga 6x4-8p (tutaj raczej technika na 1miejscu, co tydzien 2,5kg) Barki 8-10s w sumie. Powt. 10-20 (serie lączone czesto) Dzien 3 Klata ciężko, przysiad, tric lekko, bicek, przod barków WL 5x5 (progres w serii 5kg co tydzien 2,5) SQ Tutaj bede eksperymentował troche Tric Wyciag lub porecze 4s x 6-8p Bicek 8-10s x 4-12p (serie [...]

Niewiem czy wszytsko zrozumiałem ale okaze sie to dalej;] Więc tak moje maxy to 170kg ciąg 80kg klatka 115przysiad zaokragle do 120 poniewaz 115 lekko zrobiłem wycisk barki około 50+kg PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac -wyciskanie sztangi za głowa czy przed? -Pompki na poreczach lekko -wyciskanie fransuckie -sztanga łamana bic w pon a w czw [...]

[...] x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s x10 Sciąganie drążka górnego wyciągu w dół 2s x10 Allachy+ spięcia (seria łączona) x30 x2 serie Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Przysiady ze sztangą z przodu 3s x12 uginanie nóg leząc na maszynie (dwugłowe) 3s x12 wspięcia na palce 3s x 20-25 wiosło sztangielką 3s x12 Przyciąganie końca [...]

[...] 5. Uginanie ramion ze sztangą: 10x20, 10x20, 10x20 Dzisiaj zrobiłem trening rano, bo za 2 godziny wyjeżdżam. Odwiedzę Faftaqa w sklepiku. Zakupię jeszcze Clenburexin żeby lekko wejść na redukcję oraz jakiegoś porządnego tribulusa po Venomie, bo dużo ludzi ma problemy. Dzisiejszy trening miał być lekki, ale jestem zdegustowany. Forma moich nóg [...]