lekko

[...] poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący [...]

Witam Ćwiczę od 2 tyg. Nie ćwiczyłem wcześniej jedynie 2 razy w tyg chodzę na basen bo mam lekko skrzywiony kręgosłup oraz troszkę brzucha. Nie biorę żadnych odżywek(ale mam zamiar) Zastanawiam się czy jest to dobry plan treningowy i jakie byście mi radzili zakupić odżywki. Dieta w fazie początkującej czyli uczę się liczyć makro i takie tam i [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia chwytem rwaniowym) UWAGA- trening rozpoczynamy minimalną objętością, pamiętając o różnicowaniu bodźców. MAMY 2 SESJE, więc można zrobić A- ciężko, B - lekko, następnie przerwa i A - lekko, B- ciężko. Z czasem można dodać serii w każdym ćwiczeniu. Wyjściowo np. przysiadów i wykroków mamy 12 serii tygodniowo (2 treningi x 6 [...]

Dzień 39 Masz Kacper wypiska z dziś gdzie jak d**** nażarłem się i w 3 posiłkach wyczerpałem zapotrzebowanie na cały dzień xD. Wczoraj pobiegałem interwały 30 min i bark zaczął lekko rwać znowu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a81003a289e4e7083bef17161e851d2.png Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-11-21 13:41:35

[...] z rana, wrecz uczucie jak bym był przeziębiony ale ze mna wszystko ok,musze duza dawke kawy walnac zeby czuc pie.rdolniecie i pewność swojego ciala na treningu itd. mysle ze lekko się przetrenowałem. Dać sobie 2-3dni off i wrcocic do treningów z mniejszymi ciezarami i krótszymi sesjami akrobatyki czy jakies inne koncepcje macie. Chyba ze to coś [...]

[...] 4x8-10 60 sek. zrobiłam wiosłowanie sztangielką w podpoprze bo źle odczytałam to co zapisałam ;-) 7kg, 8kg, 9kg ad1.-spadek siły ad2.- spadek siły ad3.- był zapas, zaczęłam lekko ad4.- pomyliłam ćwiczenia ;-) ale chyba ok Ciężar w mc i wyciskaniu sztangielek na skosie- porażka, mam nadzieję że szybko nabiorę siły :-)) No to jedziemy z tym [...]

[...] ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kgx 20*18*15 10kgx 18*17*14 nie było lekko 1b. Przysiad przedni 27.5kgx 15*12*12 25kgx 15*15*12 masakra zaplułam całe lustro 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 18kgx 16*15*15 15.5kgx 18*17*15 ok,cięzko [...]

[...] i jesteś w pozycji, w której wstajesz spróbuj całą energię oraz kompresje mięśni przenieść na wyskok na jednej nodze. Od połowy ruchu w górę zacznij przyśpieszać i wyskocz lekko. Dużo mięśni angażuje się oraz poprawia koordynacje. Możesz takie warianty robić w ostatniej serii albo w ostatnich powtórzeniach. Przydatne. Na lewej czasem mi tak [...]

[...] to dziwne, oczywiście do lekarza się zapisałem i idę w poniedziałek ale chce też poznać wasze zdanie może ktoś się też spotkał z takim czymś. A i jeszcze jedno pytanie mam lekko skrzywiony kręgosłup nie czuje bólów ani nic przy ćwiczeniach i normalnym funkcjonowaniu ale wole się zapytać czy ćwiczenia pleców np: martwy ciąg itp moge wykonywać [...]

[...] kwaśne środowisko (najczęściej mowa o żołądku) substancji. Tak nawiasem mówiąc mono jest trwałe w środowisku bardzo kwaśnym i powyżej neutralnego (dużo mniej w lekko kwaśnym). Tym samym jego konwersja do kreatyniny będzie zachodziła najsilniej na odcinkach przejściowych układu pokarmowego, gdzie silnie ulega zmianie pH. W związku z [...]

[...] ponad 2 taki chyba średnio ważył, więc mało. Dodając do tego wyważenie to ma się wrażenie że jest jeszcze lżejszy... Co do szabli to jak takową raz machałem to było bardzo lekko Steven olać to co mogłoby tam być jakie to ma znaczenie teraz jak Vitor jest potworem z kopnięciami :P Ciekawe z kim go teraz zestawią Zmieniony przez - Puar w dniu [...]

robiłem, wyszła ch**nia. Kiedyś u babci takei coś jadłem to było pyszne, tylko że ona to chyba te tosty porwane najpierw lekko przypiekła jeszcze na smalcu. Nie wiem, jak to zrobić żeby dobrze wyszło

[...] było   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze po 12-10 powtórzeń   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 52,5 x 8/6/6/6 końcówki lekko oszukiwane   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 18kg x 8/7/7/7 tutaj bardzo mocne palenie i spompowanie bicków   Biceps    uginanie [...]

[...] było   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze po 12-10 powtórzeń   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 52,5 x 8/6/6/6 końcówki lekko oszukiwane   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 18kg x 8/7/7/7 tutaj bardzo mocne palenie i spompowanie bicków   Biceps    uginanie [...]

[...] nie działo postanowiłem trochę pozwolić sobie na jedzenie typu jogurt ponieważ nie miałem pomysłu z czym zjeść ryż i chleb pszenny bo robiłem chleb w jajku żeby było coś innego niż jajecznica :) nie wiem po czym ale boli mnie lekko tak jak bym miał naciągnięte ścięgno w lewym łokciu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f12513eb6ab49e7b078e914593c9e7d.png

Ok, przy mojej wadze 84kg myślę że bede jadł 2g białka na 1kg masy ciała czyli lekko ponad 160g ,wegle tu właśnie nie wiem ,a tłuszcze 1-2g, znajomy mówił mi że najważniejsze w diecie na utrzymanie jest białko i odpowiedni bilans kaloryczny myślę ze w mojej sytuacji będzie ok 3500tys kcal co o tym myślisz Nitroman będe wdzięczny za dobre rady.

panowie myślalem ze to nie ma większego znaczenia a jednak się myli;em .... rAPTACZ POWIEM Ci ZE byl skręt I TO W PRAWA stronę odwrociłem głowe w prawą i lekko ugiąłem jakby do barku .... a co do kolegi poniżej Mc odpuszczam na minimum miesiac reszte zamierzam robic od nastepnego tygodnia mniejszym ciezarem niz zwykle i powoli wrocic bo po [...]

[...] - > Jak robisz pistolety i jesteś w pozycji, w której wstajesz spróbuj całą energię oraz kompresje mięśni przenieść na wyskok na jednej nodze. Od połowy ruchu w górę zacznij przyśpieszać i wyskocz lekko. Dużo mięśni angażuje się oraz poprawia koordynacje. Możesz takie warianty robić w ostatniej serii albo w ostatnich powtórzeniach. Przydatne.

dzis tylko lekko ponad pol kg zelkow i waga 113,5 %-)

Pff, jak się nie umie przygotować to tak jest - żołądki to niebo w gębie, szczególnie takie lekko podsmażone a potem duszone razem z koperkiem, wątróbka cebulą to samo, sercom też niczego zarzucić nie można