[...] ss na przywodziciele może 4. W Dół 1 dorzuciłbym żurawia jako ss do prostowań nóg (ew w 3-4 pierwszych seriach) Z górą 2 zobaczę jeszcze co i jak. Wagowo już nie spadam, lekko poszło do góry (83,2), także chyba w następnym tygodniu nie będę dodawał kcal. Ogólnie już wracam do formy, treningi mnie nie rozwalają- po wczoraj czuć umiarkowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plan piłkarski na wytrzymałość ogólna , z poczatku ledwo po 15 minut wytrzymywałem biegu ciągłego , później pod koniec (jakos półtora miesiaca) juz półtorej godziny biegałem lekko , jeszcze mógłbym więcej ale już łydki spompowane wtedy były :P pamietam jakby to wczoraj było ... czas zapierdziela ;d , ale wkoncu znalazłem ta wewnetrzna siłe do [...]
[...] sie rozkrecilo po ok. 30 minutach. Sam trening ciekawy. Nogi. Konkretnie zrobione. Coraz więcej miałem ochote dorzucac ale bez przesady. Pompa była oczywiscie lepsza, było lekko widać ale nie że zaraz nogi mi spuchly jak konskie kopyta. Ogolnie na treningu nie mysli sie praktycznie o niczym jak o cwiczeniach. Bardzo dobre skupienie. Ogólnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
18.01.2013 1 wyciskanie leżąc lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. Rozgrzewka: 40x12,40x12,40x12 Seria właściwa: 100x10,110x8,120x5 2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.Rozgrzewka: 30x12,40x12,50x12 Seria właściwa: 60x12,70x10,80x6,90x4 3 wiosłowanie [...]
[...] na poręczach-to nie jest wersja na klatkę. Technika pompek stricte klatkowych: 1Łopatki ściągnięte. 2.Klata mocno wypięta. 3.Barki odwiedzione w tył. 4.Nogi wypuszczone lekko w przód. 5.Tułów lekko pochylony. 5.Łokcie idą na boki-lub lekki skos.Nie do tyłu,bo pracę przejmą tricepsy. Wykonuj pełny zakres ruchu-tj. aż przedramię zablokuje się [...]
[...] Trening taki sobie. Odpuściłem barki bo poprstu mi się nie chcaiło , do tego ciągle w głowie , że ból dokucza. Na trening poszedłem lekko zrezygnowany. Porobiłęm tak jak wyszło , trening szybki,Nagrałem filmik. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g [...]
[...] piersi z indyka – najdelikatniejsze mięso indycze i IMVHO najlepsze na tę wędlinę, aczkolwiek drogie) przygotowuję 1.5l wody, do której dodaję od 2 do 4 ząbków czosnku (lekko zgniecionych, żeby lepiej uwalniały smak), 2x więcej liści laurowych, 3x więcej ziela angielskiego, pieprzu ok. łyżkę (daję albo całe ziarna, albo lekko zgniecione) [...]
[...] Mix chyba najlepszy jaki do tej pory bilem, libido przeokrutne, codzienna pobudka ze stojaca , trudna do opanowania pala to norma :-P Rano bude sie taki fajny nabity z lekko opuchnietym ryjem. Pompa na silowni masakryczna, ale leci jeszcze nitronium z peaka. Na wadze narazie + 6kg, silowo tez ladnie do przodu. Przez pierwsze 2 tygodnie [...]
[...] stopy na zewnątrz 8x10 45,50,55,60,65,70,70,70kg warm up 10x12x2 Cool poszło. Dobry bodziec, myślałem że będzie gorzej, ale jedynie ostatnie powtórzenie ostatniej serii lekko spłycone. http://www.youtube.com/watch?v=IMze1qPbZjk&feature=youtu.be Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 5x10 50kg Lekko, za [...]
[...] leżąc na skośnej ławce - sztangielki przyciągaj do bioder a nie ruchem prostolinijnym w górę. W ściąganiu wyc. górnego ciągniesz ramionami, a nie grzbietem. Odchyl się lekko, przyciągając rączkę w miejsce pomiędzy sutkami, rzecz jasna musisz to zrobić łopatką. Pullover - wcale nie rozciągasz grzbietu, zachowuj naturalną krzywiznę [...]
[...] Za bardzo składasz się w ostatnich repach.Mocniej wyponinaj klatkę ku górze + ewentualnie zmień na ustawienie low bar. Chest dips To nie są dipsy klatkowe. Odwróć się,wysuń lekko nogi tak byś miał je pod głową,pochyl lekko tułów i pracuj łokciami na boki/lekki skos. Technikę dokładnie opisywałem w linku pod moją wypowiedzią.Zajrzyj koniecznie. [...]
[...] siłowy wykonuje co drugi dzień, a w dni wolne 45min aerobów na czczo (trucht, rowerek). Cel treningu masa mięśniowa z priorytetem na ramiona. TRENING I Klatka, tricepsy lekko, bok barków lekko TRENING II Plecy, kaptury, bicepsy lekko TRENING III Brzuch, barki, kaptury TRENING IV Bicepsy, tricepsy TRENING V Nogi Schemat diety: POSIŁEK I [...]
[...] zrobi się automatycznie. Ostatnia seria całkiem przyzwoicie.Jak widać ciało samo dobrało odpowiednią trajektorię ruchu na dużym ciężarze. Sissy squat Stań obok ściany i się lekko opieraj dłonią-tak będzie wygodniej i ruch będzie szedł symetrycznie. Tułów ma być cały czas prosty.Ty się łamiesz lekko w biodrze podczas wstawania.Minimalizujesz [...]
[...] :75 % - 49,5 kg x 5 (wzielam 50 kg ) /85 % - 56 kg x 3 / 95 % - 62 ,5 kg x 1 + 4 jest :40 % - 26 kg x 5 / 50 % - 33 kg x 5 / 60 % -40 kg x 5 bardzo fajnie ,choc troche za lekko %-) 2. żuraw 5 x max : bylo : 0 / 9 / 9 / 9/ 9/ jest :10 / 10 / 10 / 10 / 10 / cos za lekko mi to idzie @@-) 3. przysiad przedni :5 x 10 bylo : 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / [...]
[...] niżej sztangielki, unoszenie bokiem, ma być bokiem nie przodem, nie zwiększaj cięaru, możesz zostac na 2,3kg wystarczy dla ciebie, mały palec trzymaj w gorze, możesz mieć lekko ugięte ręce ale cały czas z boki a nie z przodu. wyiskanie, możesz dołożyć jest ci stanowczo za lekko ;-) dobrze idzie, przyjmuj pozycje lekko wygiętą w krzyżu, nie leż [...]
[...] przed wizytą u Świątyni Białego Dzbana. Od wczoraj poszło 0,7 masy. Spadek BF ok, ale poprawiło się również nawodnienie, co - jak zauważyłem zawsze wpływa na BF%. Miska lekko zmieniona. Muszę zostawić 100g kaszy w obiedzie, bo krucho z bilansem. Zastanawiam się nad jutrzejszym treningiem. Zgodnie z metodyką proponowaną przez Pavla T. może to [...]
[...] trenigowym ale niestety tak wyszło) -250g twarogu, 20ml oleju lnianego Uwagi: Trening świetny, pompa na plecach zayebista juz po samym wiośle, dołożone prawie wszedzie, lekko oszukiwalem w tym wioselku ale myśle ze na nastepym treningu tym ciężarem już będzie fajnie. mc tez fajnie poszedł, dołożone 2p w ostatniej serii tak jak było [...]
[...] po przerwie zawsze odczuwam spadek mocy Podciąganie hantli wzdłuż tułowia dobrze dało się odczuć Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia sporo za lekko przez co bez dropów ale i tak palenie było ładne Szrugsy - za lekko ale to max hantle jakie są na siłowni a sztanga była zajęta. kapturów praktycznie nie poczułem mimo [...]
DT Maćko [Nowy plan str 25]
