lekko

[...] zapomniało mi się, że ma być 10 i w 1 serii zrobiłam tylko 8, później już szło ale ciężko jest nawet z 32,5 2a. 17,5 poszło, a 20 już gorzej, obawiam się, że technika kuleje lekko 2b. 25 leci, 32 gorzej, chociaż było 9, ale z techniką słabiej, a nie ma nic pośrednio :-( 3a. ok, piekło jak jprd 3b. 3 serie po 10 z cc, z zatrzymaniem na ok 3 sek w [...]

lekko

lekko;-)

[...] mam ciśnienie mieć w miarę dobrą miskę, trening i sylwetkę, a świadomość mam taką że bez Was to bym pewnie już chlał spowrotem bo znudziłaby mi się praca bez efektów a tych by nie było przy takiej masie błędów jakie robiłem, mam nadzieje że ich już lekko mniej i pojawia się w miarę prosta droga a gdzieś na horyzoncie odmiana do której dążę.

[...] x4 6. Prostowanie palców w siadzie z cięzarem na kolanach x5 Środa(Klata i biceps) 1. Wyciskanie na ławce z dodatnim skosem x4 2. Wyciskanie na prostej x4 3. Rozpiętki na lekko skośnej x4 4. Wyciskanie na ujemnym skosie x4 5. Uginanie ramion hantle x5 6. Uginanie ramion na modlitewniku x5 Piątek(Plecy) 1. Podciąganie na drążku do pleców x3 [...]

[...] tutaj już raczej nic nie dam rady zwiększyć 4-ostatnia seria szła na raty 5-lewa ręka sobie jednak nie radzi z tym ciężarem dlatego w pierwszej fazie podnoszenia ciągnęłam lekko ciałem ale potem już szło , wolno opuszczałam. Prawa daje radę interwały- nadrobiłam zaległości, rozgrzałam sie ,zasapałam ,zburaczałam i spociłam się bardzo, miękkie [...]

Obli z tymi interwałami to 7 dzisiejszych i 6 zaległych to wyszło 13 w sumie, no nie powiem żeby było lekko robiłam na niskim poziomie ale orbitrek jakoś ciężko chodził,prędkość w każdym starałam się żeby była na maxa tego orbitreka więc 25.5 wiadomo że już po 15 sekundzie zwolniłam trochę ale, walczyłam dzielnie moim zdaniem @-)dystans ponad [...]

Do miski poszedł twaróg + mleko, lekko ugniotłem widelcem, później czubiasta łyżeczka cukru waniliowego i łyżka miodu. Wszystko wymieszałem mikserem, wlałem do pojemnika po 3h gotowe. Zdecydowanie lepiej wchodzi niż suchy twaróg. Ale mowie na przyszłość to tłuste mleko jakieś owoce i można miodu dać więcej wtedy wypas można codziennie szamać. [...]

wiem, ale balem sie jakoś nizej schodzić bo coś mi tak lekko szczeliło w dwójce jak oderwałem ciezar od stojaków %-) a dwa dni wczesniej robiłem plecy z dwugłowymi wiec moze i temu %-)

ja tylko cos doradze, zmodyfikuj go lekko tzn. dodaj cos od siebie zeby nie byl w leb w leb zerzniety od tego goscia, chodzi w tym o to ze jak dla mnie tatuaz powinien byc unikalny. Dodaj cos od siebie np. jakis napis czy cos tam sie spytaj tatuazysty co do niego dodac, jakis swoj wlasny motyw, moze z twojego zycia itp.

Środa (23.10.2013) - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie (ostatnia jakoś lekko ponad 40kg plus gryf); - wiosłowanie sztangą - 4 serie (ostatnia 42,5kg plus gryf); - unoszenie ramion bokiem - 3 serie (7-9-12kg, 15-12-maks powt.) - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie, 7-9kg, 12,12 powt. i ostatnia seria oburącz ze [...]

miska czysta caly czas, tylko po treningu lekko podładowuje sie weglami prostymi Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-10-24 20:32:56

[...] i jeszcze raz slabosc. ...Aa i jeszcze szukanie odpowiedniego ciezaru. 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up, 15, 15, 15x8, 12,5, 12,5x9kg Łokcie mi chyba lekko do tylu uciekaja ;x. 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 5, 5, 4,5, 4,5kg Dobro, mimo "rozowych" sztangielek 3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12 7, 5, 4,5, 4,5kg [...]

[...] ok.20s) ponieważ to koniec mojego cyklu przed 40-tką pokuszę się o podsumowanie: trening: Ćwiczę od lutego , na początku trening dla zielonych, potem trening nr 1 i taki lekko zmodyfikowany ciągnęłam do teraz(październik) początkowo dodawałam aeroby po treningu (ok15-30 min) ,od lipca juz nie robię dieta: luty-lipiec ok 1800 (BWT 130/180/70) [...]

Co Ty myślisz, że ja po tych regresach kipie siłą?%-) szczerze to nawet te 20kg poczułem a 35 to nawet z "łydki" musiałem lekko wyrzucić w ostatnich powtórzeniach. Dodam na razie +5kg do każdej serii bo w sumie racja, kiedyś 50x30 poszło.

ale powiem szczerze że dla mnie optimum kiedy czuje się bdb. to 10h. A przy 6h czuje się lekko zmęczony w dzień jednakże trening i normalne funkcjonowanie nie sprawia mi problemu

[...] Pumpa z 6g na 10g, bo już coraz słabiej czułam jego działanie a akurat kop przed nogami jest wskazany. Znowu skupienie i koncentracja na plus, bardzo delikatne mrowienie lekko czułam. Mimo to nie szalałam bo wiadomo jak to się może skończyć. Aero - bez szaleństw bo nogi odmawiały posłuszeństwa. Po batach z góry, zmieniam rozkład, na razie z [...]

[...] przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 15kgx12/15kgx12/15kgx12/10kgx12 20kgx10/15kg/15kg/15kg D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz cc E. Rozciąganie 1 x 60-90s; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, [...]

[...] do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/28/30 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max Ad.A. Ależ ciężko! w III serii ledwo dawałam radę, przekrzywiało mnie strasznie - nie pamiętam od ilu zaczęłam w sumie...ale obstawiam, że właśnie od 30. Miska w profilu. Czysta, lekko nie w rozkładzie -> za dużo białka, za mało węgli...

[...] z kilku sekundowymi rest pause, zrobiłem tyle ile mogłem. Podciąganie wąski nachwyt//ściąganie nachwytem średnio do klatki: ccx6/5/4/4 // 30x12/35x12 Wqrwiłem się, czułem lekko lewy bark zrobiłem tyle ile mogłem podciągania i dobiłem lekki na wyciągu... Francuz leżąc: 23x12/28x12/32x8 Lepiej jak ostatnio ale bez żyłowania się. +cable crunch 3s [...]