Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)

DZIEŃ 13

DNT

warzywa: brokuł i pomidor dosyć duża ilość

dostarczono 1608 kcal
b: 120 g (30%) ww: 148 g (37%) tł: 60 g (33%)
http://potreningu.pl/profil/kwoka#/date/2013-10-23

kuper mi odżył zdecydowanie
to było chyba jakieś naciągnięcie.




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-23 13:58:44

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-24 14:35:28

DZIEŃ 14

DT(9)

1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa
37,5/ 40 /47,5 /52,5/57,5 5*35/5*42,5/5*47,5/5*52,5/5*55kg


2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8
40kg*8 37.5kg*8 2*8*36kg
40kg*8/35kgx10x8x5+2


3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8
2*8*15kg 10*12,5kg
15kgx8x6 +12,5kgx10


4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10
2*10*3kg 10*2.5kg
3x 2.5kg x10


5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12
11*9kg 9*8kg
8kgx12 9kgx5 +8kgx4

+ interwały 13 * 30/30
+ stwierdziłam ze boję się rozciągać

1-nawet spoko dołożę do 60kg następnym razem ale się zmęczyłam bardzo i już mi było wszystko jedno czy rozwalę te stepy czy nie. W tym ćwiczeniu pracują też prostowniki-tak? bo jakoś bardzo je czułam w pierwszej fazie podnoszenia sztangi
2-tutaj masakra spadek mocy w każdej serii ostatnie 2 lub 1 powtórzenie to już szło całym ciałem
3- tutaj już raczej nic nie dam rady zwiększyć
4-ostatnia seria szła na raty
5-lewa ręka sobie jednak nie radzi z tym ciężarem dlatego w pierwszej fazie podnoszenia ciągnęłam lekko ciałem ale potem już szło , wolno opuszczałam. Prawa daje radę
interwały- nadrobiłam zaległości, rozgrzałam sie ,zasapałam ,zburaczałam i spociłam się bardzo, miękkie nogi ,szybki oddech. w szatni szybki prysznic, ubrałam się i byłam znowu cała mokra tak parowalam

Bez aero, ale juz się dzisiaj nachodziłam do południa ze 2 godziny minimum to bieżnie odpuściłam.

warzywa: por,seler naciowy, pomidor,brokuł,papryka
suple: tran,multiwitamina

Ps. już jestem na czysto bez zaległości



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-24 16:16:44

Oczywiście ze prostowniki pracują jak podnosisz ciało z pochylenia
To ładnie, nie przejmuj sie, zawsze powtarzam, progres w jednym ćwiczeniu wyklucza go z innych, zmeczenie robi swoje

Tylko powiedz mi jeszcze jakim cudem masz 13x 30/30 kiedy tak szybko zwiększyłaś ilośc interwałów, bo jestem pewna ze kosztem intensywności to poszło


Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-10-24 16:53:38

Obli z tymi interwałami to 7 dzisiejszych i 6 zaległych to wyszło 13 w sumie, no nie powiem żeby było lekko robiłam na niskim poziomie ale orbitrek jakoś ciężko chodził,prędkość w każdym starałam się żeby była na maxa tego orbitreka więc 25.5 wiadomo że już po 15 sekundzie zwolniłam trochę ale, walczyłam dzielnie moim zdaniem dystans ponad 3.5km w sumie

he? Jakich " zaległych"
miałaś co drugi trening dodac jeden interwał...
I mi chodzi bys dawała z siebie 120% mocy w 30sek a nie szła na ilość, to ma być JAKOSĆ

Obli dzisiaj dałam 150 % mocy no może i przegięłam ale ostatnio ich nie zrobiłam więc... no chciałam nadgonić ale, już nic więcej nie nadganiam (ostatnio nie robiłam ze względu na to naciągnięcie)

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-24 17:10:49

W treningach nie ma pojęcia nadgonienia, liczy sie stały impuls i miedzy nim czas na regeneracji, Będziesz dowalać za dużo skończy sie kontuzją, będziesz zwiększać kosztem jakości nic to nie da

PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA (połowa 1 cyklu)

MISKA
coraz mniej chodzę głodna. Dziwne za to w nocy czasem budzi mnie taki głód że... ale radzę sobie z tym

TRENING
Bardzo fajny chcę z niego wycisnąć jak najwięcej potrafię, czasem się udaje bardziej czasem mniej, ale zdecydowanie jestem już z nim oswojona
* siła idzie w górę,technika też, wyjątek to przysiady, ale ciągła praca popłaca także światełko w tunelu się pojawia oby tylko coś mnie nie rozjechało

ODCZUCIA
-psychiczne -
* czuję się świetnie, ale jestem za bardzo nakręcona co widać po dzisiejszych wpisach, zaczynam od dzisiaj fazę "wyciszenia" słucham relaksującej muzyki ,szumu fal i takie tam
-fizyczne -
*jestem zakwaszona ale to akurat mi nie przeszkadza żeby szaleć na treningach, bo nie powtarzam tych samych partii mięśniowych na każdym treningu
* zmęczone mięśnie- tutaj już widzę konflikt i tego będę chciała unikać póki się da
* wysypiam się i to bardzo, nawet w dzień (czasami )







Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-10-24 22:04:43

DZIEŃ 15

Stwierdziłam ze mam złe przyzwyczajenia,już wcześniej mi o tym pisała Krewetka, no cóż tego też się nauczę także ...

DNT

aktywność : 1.20min szybki marsz w terenie
warzywa: brokuł,pomodor,papryka
suple: multiwitamina,tran

dostarczono 1660 kcal
b: 120 g (29%) ww: 150 g (37%) tł: 61 g (34%)
http://potreningu.pl/profil/kwoka#/date/2013-10-25