Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety to tak naprawde zaintersowalem sie nie mocno o zalogowaniu na potreningu i zliczeniu kaklorii ktore zjadalem...okazalo sie ze jem ich o wiele za malo:( nawet chcac lekko redukowac.. Po ustaleniu docelowego celu cwiczen wyzlo mi ze porzebuje 2429 kalorii a zeby utrzymac wage 3300, takze wskoczylo na jaks redukcje zeby spalic fat.. Moja [...]
Wiem, ze traktujesz warzywa jako 0 wegli. Moglbys ktoregos dnia, z ciekawosci, zliczyc je, mimo wszystko ? Ostatnio grzmoce lekko 2kg warzyw dziennie, w zupach, sokach, salatkach do posilkow tluszczowych, ciekaw jestem ile Tobie wychodzi. Wrzucasz cos dodatkowo na odkwaszenie organizmu ? Bazujesz na bialku, nie ma sily bys nie zakwaszal - ja np. [...]
[...] do szyi 3x12 35 x12/35 x12/35 x12 35 x12/35 x12/35 x12 35 x12/35 x12/35 x12 7.Unoszenie nóg w zwisie 3x15 kółko 15/15/12 8/3/- Tren jak najbardiej pozytyw, 120 poszło lekko więc za tydzień zrobię na pewno PR. Upgrade miski poszedł i odczuwam tego pozytywne skutki MOCY przybywaj! :D miska: http://i39.tinypic.com/2i1cs1u.png później dorzyucę [...]
[...] polecam trening\-)\-) zwłaszcza wrogom%-) -------- No będę wpisywać tylko DT, w DNT i tak trzymam raczej michę - jak będą jakieś zmiany to zaznaczę. I zmiana%-): 11.01 miska lekko niedojedzona, na imprezie zajadałam wliczone sery różne ale po powrocie już nie miałam ochoty na dojedzenie. 13.02 Dzień I A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min [...]
Wiem, ze traktujesz warzywa jako 0 wegli. Moglbys ktoregos dnia, z ciekawosci, zliczyc je, mimo wszystko ? Ostatnio grzmoce lekko 2kg warzyw dziennie, w zupach, sokach, salatkach do posilkow tluszczowych, ciekaw jestem ile Tobie wychodzi. Wrzucasz cos dodatkowo na odkwaszenie organizmu ? Bazujesz na bialku, nie ma sily bys nie zakwaszal - ja np. [...]
Witam,mam mały problem,byłem kiedyś otyły i w szybkim czasie schudłem i urosłem.Ważę 67kg. mam 185cm wzrostu i mam lekko odstające sutki,które mnie krępują przed kumplami itd.Czytałem dużo artykułów na ten temat,ale nie pasuje mi kilka szczegółów,kiedyś sutki były twarde w dotyku i bolały,ale przeszło po jakimś czasie,teraz mem je miękkie tak [...]
[...] - jest raczej demonstracją siły niż ćwiczeniem. To ta z wypchnięciem biodra do góry. W RKC robi się czasem "zwyczająną" wersję tego ćwiczenia. Po prostu masz wstać i powrócić na podłogę w jedyny słuszny i prawidłowy sposób, niekoniecznie z wypchnięciem bioder. Podobnie jest z Windmillem. W RKC można lekko ugiąć kolano, a w innych szkołach nie.
[...] kręgle :-D Boją się ;-) Zresztą kule bez ucha mnie nie kręcą i nie mam czasu. Bo robię treningi. Takie jak dzisiaj. Nie nadawałem się dzisiaj do drabin C&P. Musiałem sobie lekko dokopać żeby poczuć i nie myśleć za dużo. Udało się. Zrobiłem trening krótki, intensywny i zgodny z moimi potrzebami. Rozgrzewka 0:12:30 (nieujęta na wykresie) W [...]
[...] dokładając ciężar równocześnie starając się aby każda seria była na maxa. To jak to rozłożyć? Może z przykładem...załóżmy hipotetycznie że ćwiczę na 35 kg i 1 seria idzie lekko, ale każda następna ciężej aż w ostatniej te ostatnie 2 powtórzenia to dramat? Tak ma być? Czy miałeś na myśli dokładanie ciężaru z "treningu na trening" a nie z serii [...]
Strasznie mi się przejadło te 6 kg waniliowego geinera, jest bardzo intensywny w smaku i zastanawiam się czy można by coś dodawać do dawek by zmienił lekko swój smak bardziej w stronę czekoladowego. Ma ktoś pomysł?
Pomiary właśnie nijakie. Od ostatniego pomiaru ubył centymetr w pasie i pępku i to tyle. Brzuch ok, choć wydaje mi się, że trawienie lekko się spowolniło,ale rewolucji nie ma. Stan ogólny oceniam jako dobry, wydaje mi się, że muszę wyluzować z tym wyczekiwaniem na efekty bo się wpędziłam w błędne koło, także postaram się docisnąć bardziej na [...]
[...] czyli ok. 3000 kcal. a następnie je trochę podwyższyć. Chcę to robić stopniowo. Po skończeniu redukcji, przez 2 tyg dieta ~2600 kcal. Następne 2 tyg. ok. 3000. Po kolejnych 2 tyg już lekko ponad, czyli ok. 3400 kcal. Trenuję 3x w tyg. a w dni wolne lekko orbitrek lub bieganie. Jestem raczej ekto. Koledzy dietetycy, czy dobrze kombinuję?
[...] dzisiaj nie wyobrażalną dla mnie ilość przysiadów i wykroków ale LUBIĘ TO! :-)) Jedyne co mi przeszkadza ostatnio to to, że nie mam siły. Dzisiaj po treningu cała się lekko trzęsłam i myślałam, że padnę. Wczoraj np nie miałam siły biegać. Przebiegłam tyle co zazwyczaj w dość spoko czasie jak na mnie, ale musiałam trzy razy robić przystanek [...]
Dzień 11/126 Nie wpadły pompki, bo trochę mnie rozkłada. Daję sobie rękę uciąć, że to po sobotnim bieganiu, ubrałem się za lekko (góra). W nocy gorączka, dzisiaj też czuję się na 65% sił, ale pójdę na siłownię i zrobię barki, nogi i brzuch. Wczorajsza miska ~2000kcal, wpadło trochę ciasta - ale nie mogłem się oprzeć :/ Dzisiaj wpadłem rano, "po [...]
[...] u mojej siostry i po południu podobnie. Bardziej jakby barszo chciało mi się spać, jakbym nie spał kilka dni, ziewałem okropnie co kilka minut. Zataczałem się też lekko i miałem wrażenie, że obraz czasem wiruje mi przed oczyma. Zawroty głowy to może być objaw wypłukania magnezu i kilku innych pierwiastków, a to skojarz sobie z objawami [...]
Witam wszystskich po weekendzie...jestem wam winien ostatnią rozpiskę...niestety lekko podłapała mnie grypa i nie wchodziłem na forum... trening wyglądał następująco: BARKI 3x10 wznosy ramion w opadzie tułowia tak, by dlonie skierowane były do podloża...z ruchem w górę najpierw spinam kaptury a wtedy unoszę ręcę w góre jak najbardziej proste w [...]
[...] u mojej siostry i po południu podobnie. Bardziej jakby barszo chciało mi się spać, jakbym nie spał kilka dni, ziewałem okropnie co kilka minut. Zataczałem się też lekko i miałem wrażenie, że obraz czasem wiruje mi przed oczyma. W związku z tymi objawami postanowiłem przyspieszyć roztrenowanie o tydzień. Nie wiem, czy to przemęczenie, [...]
[...] ok 25 kg wiecej niz wczesniej ), waga w gore ( 106-110 ). Teraz czas powtorzyc ale juz poprawnie. Anavar 50mg plus test 2x w tyg po 1ml przez pierwsze 2-3 tyg, w nastepnych moze zwieksze dawke lekko. Dodac kreatyne do tego, czy pod koniec cyklu zaczac? Wszystkie odbloki oczywiscie sa, plus oslona na watrobe, witaminy, mineraly, omega3 itd
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rkarpinski
