lekko

[...] klatka, 120x10+ 2. Smith 75* - 85 kg x 8 lekki progres, szybsze tempo i nawet dobre czucie barków, 72x12 dobry progres i tempo, bardzo dobre czucie barków, za tydz lekko dołożyć 87 kg x 7-8, 75x10-12 3. Wyciskanie skos - 45 kg x 9 bardzo dobry progres, tempo ekstra jak na ten ciężar, 40 kg x 11 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobre [...]

[...] maszyna, 9 szt x 11 jw, 6 szt x 19 wolniejsze tempo i dużo lepiej weszło, narazie nie dokładać a skupic się na czuciu, za tydz 9 szt x 15, 12-15, 6 szt x 20 6. Wspięcia - 8 kg x 25 lajtowo, 16 kg x 20 też lekko, 20 kg x 16, ccx30 słabo weszło mimo trzymanego tempa 7. Allahy - Stos + 15 kg x 16 brzuch zmęczony po wczoraj, stos x 22 dobrze weszło

[...] x 10, 17 kg x 15 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 15 kg x 13, 12 kg x 18 8. Allahy Stos +15 kg x 13, stos x 21 Dieta: 4200 kcal 1. Drążek - 24 kg x 7 nawet lekko, dobre tempo i czucie, walczyć o 8 powt, 15 kg x 10 też ok ale bez szału, ccx14 dobre tempo i wyjścia broda nad drążek, za tydz 24 kg x 8, 15 kg x 10+, ccx15 mocno! 2. [...]

[...] dzisiaj ekstra weszło ćwiczenie, za tydz 15 szt + 2 kg x 8-10, 13 szt + 3 kg x 12 2. Wiosło półsztanga - 107 kg x 8 tempo takie sobie ale ciężar jest już konkretny, można lekko dołożyć ale skupiać się jak najbardziej na do pięciu grzbietu nawet za cenę mniejszej ilości powt, 92 kg x 12 dużo lepsze czucie, dobrze weszło ale też można ciut [...]

[...] smith - 120 kg x 9 nawet dobre czucie, 100 kg x 13 bardzo dobre tempo, dobrze czułem czwórki, za tydz 125x8, 105x12 3. MC - 125 kg x 8 bardzo dobre tempo, sporo powt, można lekko dołożyć 2,5 kg i dobić do 9 powt, 105 kg x 12 nieco gorsze skupienie i czucie, zwrócić na to uwagę, za tydz 130 kg x 6-8, 110 kg x 10-12 obie w tempie 4. Prostowanie - [...]

[...] 15 kg x 15, 12 kg x 19 8. Spiecia lezac 22 kg x 15, 15 kg x 20, CC x 30 9. Unoszenie CC x 22 Dieta: 3800 kcal 1. Drążek - 25 kg x 8 nawet dobre tempo i jakość serii, można lekko dołożyć ale pilnować techniki, 16 kg x 10 też dobra jakość serii, czucie po serii też okej, ccx13 prawie 14 powt, dobre czucie ale też spora praca bicepsów, za tydz 27 [...]

[...] 100 kg x 14 też dobrze weszło, za tydz 160x8+, 130x12+, 90 kg x 10 31x1 3. Prostowanie - 12 szt + 2 kg x 14 ciężko ale dobre czucie, 12 szt + 2 kg x 12 też świetne czucie, 9 szt x 17 bardzo dobre czucie na koniec 4. Uginanie - 9 szt x 15 bardzo dobre czucie dwójek, 9 szt x 13 jw,5 szt + 3 kg za lekko, za tydz 9 +1 kg x 15, 9 szt x 15, 6 szt x 20

[...] mega pompa klatki, za tydz 8 szt + 1 kg x 15, 11+, 6 szt + 1 kg x 16-20 6. Unoszenie - 5 szt + 3 kg x 12 dobre tempo i jakość do 10 powt, dalej już lipa ale czucie dobre, lekko zdjąć za tydz, 4 szt x 19 mniej powt niż ostatnio ale pełne skupienie na pracy boku barku i ruch łokcia bardziej w płaszczyźnie bocznej - lepiej wchodzi, za tydz 5 szt [...]

[...] dobre czucie grzbietu, bardzo pilnować tempa, 3 szt x 16 jw, jeszcze większe skupienie na tempie i jeszcze mocniejsza pompa, 3 szt x 15 jw, ekstra pompa po serii, za tydz lekko zwiększyć 3 szt + 2 kg x 12-15 x 2, 3 szt x 15+ w pełnym skupieniu 5. Facepull - 18 szt x 13 dobra jakość i tempo, 18 szt x 11 jw, bardzo dobra praca i czucie tylu [...]

[...] stos + 5 kg x 12, 16 szt x 22 9. Unoszenie CC x 16 Dieta: 2800 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 100 kg x 7 zaskakująco dobrze, dobre czucie klatki i technika, nawet negatyw lekko zwolniony, 85 kg x 9 mało powt ale pelna kontrola, ekstra technika i tempo, dobra praca klatki, można tu było założyć 80 kg i zrobić 10-12 powt, za tydz 100 kg x 6+, 80 [...]

[...] x 19, 8 szt x 18, 8 szt x 18 8. Allahy stos x 17, stos x 14, 16 szt x 21 Waga: x Dieta: 3100 kcal B: 260 WW: 370 T: 50 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 40 kg x 10, 55 kg x 10 lekko, dobra praca klatki, 65 kg x 10 dobre wkręcania dłoni w sztangę, 75 kg x 10 już ciężko, 85 kg x 7 bardzo słabo, tydz temu poszło 80 na 10 powt, trochę za waski chwyt, [...]

[...] zmęczone po MC w dniu pleców, 60 kg x 9 przy 10 powt fail i musiałem zrzucać ale seria bardzo na plus, nspewno dobra jakość od samego początku do końca, za tydz R12 ale lekko przesunąć +2 kg do każdej serii i regres 40 kg x max 3. Suwnica - 120 kg x 15 jak ostatnio, bardzo dobre tempo i czucie, 140 kg x 15 jw, chociaż też spinało dwójkę, 160 [...]

[...] Dokładam 60g ww, chociaż zastanawiam się czy nie wrzucić więcej no ale miałem założenie żeby do końca wakacji trzymać BF w ryzach więc bez szaleństw zostawię tyle. Cardio lekko w dół, w DNT chcę zostawić te 30 min do końca masy bo jednak mam tego ruchu trochę mało w ciągu dnia. Cardio będę testował bardziej w terenie, szczególnie w DNT będzie [...]

[...] praktycznie stoi w miejscu. WW 60g więcej, do tego idzie też + 10g tluszczy i na tej wartości chyba już zostanę do końca masy (dalsza podbitka już tylko z WW). Cardio znowu lekko w dół, w DT tylko 20 min, w DNT chcę zostawić te 30 min do końca masy bo jednak mam tego ruchu trochę mało w ciągu dnia. Waga: 18.07: x 19.07: 78,8 20.07: 78,6 21.07: x [...]

[...] kg x 10, 180 kg x 10, 210 kg x 10 już sprawiło trudność ale czucie dobre, 240 kg x 12 sztos seria, dobre tempo i czucie, można spokojnie dokładać, 200 kg x 20 aż trochę za lekko, dobry progres w tym ćwiczeniu, za tydz spokojnie r10 do 260 kg x 10-12, regres: 220 kg x 20 4. Prostowanie - 9 szt + 2 kg x 18 dobre skupienie na serii i tempo [...]

[...] tym załamanie, za tydz ostatni raz r6 do 25 kg, ccx14+ potem już 1x6, 1x8-10, 1xCCxmax 2. MC - 70 kg x 8, 90 kg x 8 już fajne czucie pleców, 110 kg x 8 jw, 130 kg x 8 nawet lekko, myślałem że pójdzie ciężej, miała być r6 ale z rozpędu zrobiłem jeszcze r8, 150 kg x 9 sztos, bardzo dobrze weszło, ekstra walka i dopięcie u góry ruchu, tutaj nie [...]

[...] kg x 20, 4 kg x 15, kolana x 19 Plank 2,0' Waga: 81,5 Dieta: 4100 kcal B: 310 WW: 570 T: 57 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 6 lajt, 110 kg x 6 w miarę lekko ale wiadomo że byłoby lepiej przysiąść to 2x i zostawić więcej siły na serię główna, 130 kg x 8 sztos, dobry progres, lepsza stabilność niż ostatnio, +2,5 kg i 1 powt [...]

[...] dobre tempo i czucie pleców, cc x 15 bez progresu ale czucie dobre, za tydz 27 kg x 6+, 15 kg x 10, 2,5 kg x 12-15 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 1 lekko, 155 kg x 10 znowu sztos, bardzo dobry progres co trening, 120 kg x 15 też sztos, pilnowac tylko dopiecia łopatek na górze ruchu, za tydz 157 kg x 10, 122 kg x 15 3. [...]

[...] na drążku 4 kg x 18, 4 kg x 14, CC x 20 Koleczko 17x Waga: 80,3 kg Dieta: 4400 kcal B: 310g WW: 640g T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 2 lekko, 97 kg x 7 przy 8 powt już załamanie, szkoda że ktoś nie stał za mną żeby trochę pomoc, bardzo dobre tempo i technika, 82 kg x 13 progres, bardzo dobra seria, 70 kg x [...]

[...] barków, za tydz 92 kg x 6+ bardziej stabilnie, 82 kg x 10, 67 kg x 15 2. Wycisk hantle - 25 kg x 6, 35 kg x 3, 40 kg x 7 niby tylko 7 powt ale bardzo dobre tempo, ew. można lekko pogłębić ruch, 40 kg x 7 bardzo dobre czucie i jakość serii, ciężar do walki o 10 powt i dopiero dołożyć, 32 kg x 12 też dobrze weszło, czysta praca klatki, za tydz 40 [...]