[...] się już i zaryłam sztangą w ścianę, niezły huk poszedł. Wznosy bioder położyłam sobie na podbrzusze krążek 5 kg i starałam się jak najwyżej podnosić tyłek przytrzymując lekko ręką krążek i przytrzymywałam chwilę pupę w górze. Paliły mnie dwugłowe ud :-) Pompki na kolanach miałam już naprawdę mało siły, dlatego tylko 8. Spróbowałam zrobić [...]
[...] się już i zaryłam sztangą w ścianę, niezły huk poszedł. Wznosy bioder położyłam sobie na podbrzusze krążek 5 kg i starałam się jak najwyżej podnosić tyłek przytrzymując lekko ręką krążek i przytrzymywałam chwilę pupę w górze. Paliły mnie dwugłowe ud :-) Pompki na kolanach miałam już naprawdę mało siły, dlatego tylko 8. Spróbowałam zrobić [...]
[...] bioder chciałabym zacząć robić na jednej nodze tylko nie wiem jak to dokładnie ma wyglądać? Jedna noga ma być na podwyższeniu a druga na podłodze, ale też podnoszona do góry lekko? Nie miałam siły na aero po, rozciągnęłam się tylko @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/276a5cda96ee4394b06b2661cca7d2fd.png [...]
[...] ale one są po prostu dennej jakości. Po pierwsze: piwnica, w której ćwiczę to klitka no i ciężko było operatorowi sfilmować z boku moją całą postawę. Przysiad jest nagrany lekko od tyłu :-| Po drugie: bardzo kiepskie oświetlenie w tym pomieszczeniu. Po trzecie: słaba jakość sprzętu. Nie wiem czy Szefowa zdoła ocenić chociaż z grubsza moją [...]
[...] i głowa idzie góra-dół, żeby ustąpić miejsca sztandze. W przysiadzie zauważ, im dale w serię tym w kolana mniej płynnie się uginają. Wypinając tyłek automatycznie zginaj lekko kolana bo teraz najpierw "dzieńdobrujesz" a później siadasz. Zapewne przez to tak się pochylasz. No i hasło tego miesiąca "spinajłopaty" ;-D ważne, żeby tego pilnować w [...]
na moje oko płytki masz ten przysiad, przydałoby sie zejść tyłkiem niżej...impet przy schodzeniu w dół jest wytracany na zatrzymanie, zamiast wykorzystać tą szybkość przy odbiciu tracisz siły na zatrzymanie, a siła jest, lekko poszło :-) Zmieniony przez - massmarols w dniu 2013-01-23 12:50:39
Klatę staram się wypinać, brzuch napinam jak najmocniej mogę, patrzę lekko w gorę. Spróbuję coś podłożyć pod pięty i zobaczymy. No i ogarnę więcej rozciągania na dwugłowe i poślady. Dzięki Massmarols };-)
Widzę, że sąsiad nie wyskoczył zza rogu %-) Nie jest źle z przysiadem :-) już nie ma tego podwinięcia, jedynie krzyż lekko puszcza(choć nie jestem pewna czy to przypadkiem koszulka tak się nie fałduje akurat w tym miejscu %-) ). Jak Mass, spróbuj czy stając ciut szerzej nie będzie lepiej (ale bez podkładek) Nie zapominaj rozciągać się bo [...]
Pomiary z dziś rano Te lekkie plusy to może stąd, że we środę i czwartek przekroczyłam lekko bilans razowcem z masłem, a w piątek to już w ogóle sporo sobie pojadłam, ale czysto. Ten tydzień nie będę jeść nic ponad założenia i zobaczymy, co się stanie. Chyba że trzeba ciąć? Wypiska z miski i dzisiejszego treningu będzie później :-) [...]
[...] poszły (+2). Żuraw świetnie pracowały dwugłowe, zdecydowanie wolniej i pod większą kontrolą opuszczałam się niż ostatnio :-) Przysiad przedni dołożyłam, bo ostatnio było za lekko, no i teraz już było dobrze :-D znaczy ciężko Miska warzywa: papryka czerwona, ogórki kiszone, cukinia, fasola zielona szparagowa, szpinak napoje: woda, zielona herbata [...]
[...] mi się wracać ;-) korzystałam z tego, że mniejsze obciążenie i schodziłam tyłkiem jak najniżej (i coraz lepiej mi to wychodzi :-) ) Bułgar zawsze miażdży Wznosy bioder nawet lekko było. Miska warzywa: ogórki kiszone, fasola szparagowa zielona napoje: woda, zielona herbata suple: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/356afd4ad67a454f82e80c555df8b06c.png
[...] 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/6 russian twist 8kgx 8/7/7 (na stronę) + rozciąganie Komentarz: Przysiad albo nie ma mocy albo to dlatego, że poprawiłam technikę - stopy lekko szerzej, palce stóp bardziej na zewnątrz i lepiej mi się robiły, bardziej komfortowo, schodziłam więc niżej tyłkiem niż na wcześniejszych treningach. Nawet sporo niżej [...]
[...] sztangielek na skosie poprawiam technikę, poza tym muszę dokupić krążki 2x2,5kg, bo nie mam jak progresu już tutaj robić. Wiosło trzeba zwiększyć ciężar następnym razem, lekko było. Wznosy zrobione na samym końcu, po ćw techniki, bo piłkę mam w domu. Snatche i swingi dały mi popalić :-)) Jestem żałosna ze swoimi pompkami, nie zrobię ani [...]
[...] sztangielek mega ciężko wiosło wczułam się w plecy bardziej niż ostatnio, choć zdarzyło się kilka razy lekkie bujnięcie tułowiem wznosy z opadu ok, powoli i dokładnie, lekko nie było Pompki po tym treningu to kiepski pomysł %-) Miska 141B/61T/240W http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete warzywa: fasola [...]
[...] i tak długo się trzymałam biorąc pod uwagę częstotliwość zachorowań osób mnie otaczających. Gardło boli, gorączkę chyba mam niedużą, bo dreszcze mam, do tego w kościach mnie lekko łamie i ogólnie do dupy się czuję. Chwilowo mi lepiej, bo 2 tabletki paracetamolu wzięłam. Oby jak najszybciej przeszło, bo inaczej będę za mocno do tyłu z treningami i [...]
[...] boli/ciągnie jak: zadzieram ją na podwyższenie, robię siad płotkarski i skłon do tej nogi, rozciągam m. dwugłowe w jakikolwiek inny sposób - dziś przypadkiem oparłam się lekko bokiem nogi (w tym miejscu jest mięsień czworogłowy) o coś, zabolało, pomacałam i pouciskałam, jest tam dość twardo i boli przy ucisku, w innym miejscu mięśnia nic [...]
[...] 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 r: 5kgx8/8kgx6 12kg/ 14kgx8/ 13kgx7 5. Shoulder box 3x 5 2,5kg/2,5kg/2,5kg Rozciąganie będzie jutro po treningu. 1. pierwsze 2 serie dość lekko, ale ostatnia masakra 2. prób podciągań z gumą było więcej, bardzo chcę chociaż w końcu na tej gumie się porządnie podciągać, w ostatniej serii wyżej związałam gumę, bo [...]
15.11 (piątek) DNT Nie ma zakwasów, zatoki mnie już nie bolą :-D Trochę gorsza wiadomość - coś mnie dziś lekko ciągnie prawa noga, tak od pośladka w dół, to takie pulsujące ciągniecie, raz jest raz ni ma. Wydaje mi się, że jak trochę za mocno się rozciągam to tak mi się robi na drugi dzień. Następnym razem będę delikatniejsza i zobaczymy. Miska [...]
[...] te 4 razy. 2 razy gniot. Mam pytanie, co do push press (lepiej zadać nawet głupie pytanie niż z braku świadomości robić sobie krzywdę }:-( ). Czy sztangę opiera się na barkach podobnie jak w przednim (z tym, że w pp trzymam ją szerzej), nadgarstki są przy tym lekko wygięte - czy tak jest ok? Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-12-26 13:18:17
agnete DT/pods. str. 19
