lekko

[...] SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM skos + 60 65 70x5 40 50x10 BOX przysiady tylne 110 120 135x10 150x5 160x6 (ost. 155x5) prostowanie nóg 4serie + aeroby 15min. wycisk - spoko 105 lekko na 8 poprzednie na 10, dobra pompa hantle - do przodu klata jeszcze lepiej spompowane wyciskanie tym razem na skosie, na 5 powt. nie mogłem wyczuć triceratopsa więc [...]

[...] Wznosy hantli bokiem 17kg x10powt. x5serii BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ Plecki hammer na najszersze 4serie + HIIT 10min. push press - git na 90 ciężko już martwy - do 150 lekko, 160 w normie, miało być 170 na 3 razy, ale się przywiązałem do sztangi zapiąłem pasem i mnie poniosło podciąganie - też mnie trochę poniosło ale to dobrze w sumie, [...]

[...] 30x5 35x5 40x3 (ostatnio 40x3) wyciskanie na barki tempo 3/1/3 Wznosy hantli bokiem z dropsetami BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ + aeroby 15min. Push press - lipa troche 85, 90 lekko 95 ciężko a do 100 jeszcze brakuje rack pull - za miast martwego, z poziomu kolan niżej niz ostatnio, ładnie weszło podciąganie - do przodu, też fajnie weszło barki - [...]

[...] rdl z hantlami 22 27 30 32 35x10 Francuskie wyciskanie 40x10 10 45x10 10 50x8 + prostowanie nog + brama na klate + trochę brzucha wycisk - dobrze szło 127 dwa razy sam lekko trzeci z lekka pomoca dipsy - do przodu dobra pompa przysiady - prostowniki zajechane po wczorajszym więc o konwencjonalnych siadach nie było mowy, moze to i lepiej na [...]

[...] wyciskanie - 100 jak szmata, 112 przy ostatnim troche opór stawiała, 122 spokojnie nie moge jeszcze wyczuć euchu na skosie do końca. hantle - do 37 zgodnie z planem całkiem lekko, przy 40 za krótka przerwa i wyszło jak wyszło wycisk wąski - robiona na suwnicy smitha, duzo lepiej czułem niż na wolnym ciężarze hack sqat - doszedłem do wniosku, że [...]

To tylko koło 200g węgli ed, poczekajcie aż wrzucę w siebie 10 tyś. kcal z ciast i innych to będzie opuchnięta i 100 na wadze na lekko będzie :D

[...] rozpietki 4serie wyciąg góra 4 serie military press 4 serie prostowanie + uginanie nóg 3 serie modlitewnik francuskie siedząc + aeroby 30min Wiedziałem 145 jak szmata, 150 lekko, 152 prawie :D czyli nowy rakord i tak. W święta trochę podjadłem waga w szczytowym momecie wynosiła 103kg czyli dość grubo :D dzisiaj 99,9, łapa po 3 dniach bez węgli [...]

[...] 32x15 35x15 wiosło hummer 40x18 45x16 15 /hummer najszersze wyciskanie skos dół 85x17 90x14 80x15 /wyciskanie hantle 35x14 32x15 15 łydy wznosy bokiem 15x25 20 bic hantle 15x16 15 / modlitewnik tric Dzisiaj zapomniałem zrobić rano pomiarów, za to jest waga lekko ponad 91kg. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb78949d0a9444eb9ecd22e336cfda8d.png

[...] hummer najszersze 50x12 65x8 wyciskanie skos 80x11 90x5 podciąganie 17x11 32x6 military press 50x12 55x7 hack squat 120x12 160x6 bic tric wznosy w przód 17x8 22x6 Choroba jeszcze lekko trzymała i dało się odczuć lekkie osłabienie, szczególnie w dalszej części treningu. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90345e9c00564038ad349fdcc9e0b361.png

08.03.2014 trening: rower lekko 20km Dieta: Trochę na oko nie wiem czy nie zjadłem za mało, albo za dużo. Frytki troszkę podbiły tłuszczę, ale ładowanie ogólnie udane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c27f049270143579897cd8fa3c3aeb3.png

[...] prostą wycinkę. Subiektywna ocena: Plusy: - stabilna utrata tłuszczu, bez wielkich ilości aerobów - ładowanie świetna sprawa :) - jak się przyzwyczaić to nawet dość fajne treningi Minusy: - z początku lekko nie do życia, podczas dni vlcd brak mocy szczególnie po treningach, w ładowania przejedzony, jedynie w weekend w miare dobrze - mega głód

[...] pt. b-230 w-900 t-50 kcal ~4970 sob. b-230 w-400 t-50 kcal ~2970 średnio około 2600-2700 kCal. Trening: pon. klata + tric + aeroby 30min wt. nogi śr. plecy + bic czw. bary + lekko klata +tabata/metaboliczny pt. wolne sob. siłowe fbw jak z UD czyli ego trening :) niedz. wolne/aeroby wg. uznania Prior. przez pierwsze 4tyg. klata/bary, kolejne 4 [...]

[...] 27x8 32x4 linki na trica 10x30 14x12 16x8 francuz 35x12 40x10 45x7 military press 50x11 55x9 jeszcze przed snem wpadnie z 45min. marszu Po wczorajszym rowerze w deszczu, lekko chory, do tego w nocy jakaś sraczka mnie dopadła i ze 3 razy w nocy się budziłem do toalety więc trening raczej bez mocy. Dieta: [...]

[...] 8x24 10x14 12x9 wiosłowanie hantla 72kg x 19 16 (śmierć w oczach normalnie) podciąganie 12x14 17x9 wyciąg dół szeroko 10x18 12x12 14x8 modlitewnik 25x30 35x12 45x11 trochę bicka jeszcze Cały dzień na nogach od 6 rano, lekko zrobione 15km chodu, więc aero dodatkowego nie ma. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/970e36d5fc9b43188b3148258aac2252.png

18.05.2014 Trening: rower lekko 45min. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c514f6c1b1c2457a88a6cfd6a5e50855.png + foty na koniec redu niestety z przed ładowania i lipne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67ada71f59fb4fb28eebb55f9d36d75f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb9b1ea7767e443e9a81c9f8ab5840c7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64faeab1f3e04c82b3feb4b327428f73.jpg [...]

[...] 50x8 linki triceps 14x8 15x8 16x8 military press 45x8 50x8 55x8 + na czczo lekkie aeroby 30min. Tydzień regeneracyjny treningi na pół gwizdka, aż chciałem coś dorzucić bo lekko. Waga po treningu pokazało 91kg, w piątek na czczo było 87 :) Zaczynamy reverse diet. Tygodniowo +50g ryżu/kaszy czy innego ziarna. Dieta: [...]

Trening 07.08.2020 Front 95x12 110x3 120x1 lekko Prostowanie nog Uginanie w leżeniu Wykroki chodzone Cardio 45min Super trening. Po treningu 10.08.2020 zajdą duże zmiany w diecie i treningu :)

Trening 29.09.2020 Wyciskanie hantli poziom + rozpietki 4x15 Wyciskanie hantli skos 15-12-10-8 Wyciskanie na maszynie 4x15 Wznosy bokiem hantli 4x15 Przyciaganie sztangi do brody 3x10 Wznosh hantli w przod 3x15 Cardio 30minut Ciezarow nie pisze, lekko z pełnym czuciem :) /SFD/2020/9/29/20e65837e1f64951bbe50bc689eca269.jpg

[...] im dłużej tym w zasadzie gorzej było. Zmęczenie, wiecznie niewyspany, bóle stawów, libido zupełnie nie te, mięśni zdecydowanie mniej a tłuszczu więcej. Wytrzymałem 2 lata. Wróciłem. Obecnie na trt. Hormony lekko ponad normę. Niebo a ziemia. Nawet mi się nie chce opisywać różnicy. Lekko ponad normę ? na jakim poziomie trzymasz testosteron ?

Mój plan, to wersja nieskończona więc jest parę nie zmienionych ćwiczeń, a nie mogę odnaleźć obecnego, ale nie to jest najważniejsze, ćwiczę lekko, lekko, off, ciężko, ciężko, takie coś bardziej MI pasuje: a1) Barki, plecy, triceps: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 2. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x (8) Unoszenie sztangielek na [...]