lekko

[...] później :-) we wiosle polsztanga zauważalny progres, te 10p ze 140tka mam wrażenie, że poszło lepiej niż ostatnio 7, więc i lepsza technika i 3 dodatkowe powtórzenia.. lekko przełożyło się to na kolejne ćwiczenie, bo po tej polsztandze, a szczególnie po regresie byłem mega zajechany %-) stąd później we wiosle sztanga nieco inaczej [...]

[...] aż otworzą tą, na której ma być niby tak zayebiscie i wgl %-) a już 3 raz przekładają otwarcie i pewnie dopiero w poniedziałek w końcu będzie otwarta, także może i dobrze ze ten deload wypada teraz, bo tam gdzie teraz ćwiczę jestem lekko ograniczony co do sprzętu itd ale nie ma biedy :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-02-06 13:28:18

[...] ten pierwszy tydzien bede musial ciut pokombinowac i dobrac odpowiednio maszyny, z ktorych chce korzystac, bo jedne wchodza mega, a drugiej nieco slabiej, dlatego poki co lekko testuje co i jak :-D standardowo do plecow bede robil jeszcze biceps, ale dzisiaj odpuscilem, bo jutro leci trening rak, nieco inny rozklad partii w tym tyg, od [...]

[...] masy mini cutami po 10-12tyg mimo bdb formy. Tym bardziej jeśli ktoś nie ma predyspozycji do budowania masy mięśniowej i idzie mu to opornie to możliwe, że czasem warto się lekko bardziej "ulac" i pociągnąć ten okres masy nieco dłużej. U mnie tym razem spróbowaliśmy wlasnie czegoś na tej zasadzie, a czy byla to dobra decyzja to się przekonamy [...]

[...] 15x10kg / 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg 15x12kg / 12x14kg / 10x16kg / 10x16kg 7. Wspiecia na maszynie siedzac 3x10-15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 8.Wspiecia na maszynie stojac 3x20-25 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg +40min cardio na czczo Lekkie zmiany w diecie od wczoraj, ucinamy stopniowo ww i fat i zaczynamy redukcję, cardio lekko w górę :-)

[...] do przodu co też cieszy Od dzisiaj lekkie zmiany w diecie ucinka 60g ww i dodatkowe 5min cardio :-) Poki co tego jedzenia i tak jest sporo, bo ponad 500g ww, waga nawet lekko poszła w górę po tym tygodniu, ale jakoś mnie to nie zdziwiło, bo od poprzedniej środy nie pracuje, także aktywność mimo wszystko jest mniejsza. Za wiele fizycznej [...]

[...] tułowia - 3x15-20 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt +45min cardio na czczo Poniedziałkowa wypiska, zupełnie zapomniałem o dodaniu posta :-D Na ten tydzień w treningach klatki lekko zmniejszyłem ilość serii i ciężar, do tego zakres powtórzeń nieco w górę. Odezwała mi się dawna kontuzja, więc nie chcę tego pogorszyć, tym bardziej ze to początek [...]

[...] nachwytem- 4x12-8 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / 12x6szt 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +45min cardio na czczo Wczorajszy trening, tutaj też lekko mniejsza objętość na klatkę i ciężar nieco w dol, a więcej powtórzeń :-) Ogolnie nawet za wiele nie chce mi się rozpisywać dodają te wypiski, bo zwyczajnie przez ta [...]

[...] 2x week i wróciłem standardowo do trenowania ich raz w tygodniu, żeby odpoczely. Do tej pory i cały okres masowy i część redukcji szły caly czas jako priorytet i faktycznie lekko je poprawiłem, ale co z tego jak teraz ta ręka ucieka w pierwszej kolejności :-( cieszy jednak fakt, o którym wspominasz, że sporo brakowało udało się nadrobić, bo [...]

[...] / 15x6szt / 15x6szt 8. Uginanie ze sztangielka na modlitewniku- 3x15-12 15x12kg / 12x15kg / 10x18kg +50min cardio na czczo wczorajszy trening i przy okazji reefed, a dziś poleca nogi :-) ciężary lekko lecą w dół, ale wczoraj bardziej przypilnowalem technikę i przede wszystkim pracowałem w pełnym zakresie, dzisiaj domsy jakby większe :-D

I zdjęcia z dzisiaj, waga cały czas w miejscu, od ostatniego tyg podbilismy lekko kcal, ale na pewno dalej jestem w deficycie, liczę ze forma będzie się dalej wyostrzac :-) no i mam nadzieje, ze coś to pozowanie tu lepiej wyszło niż tydz temu :-D /SFD/2020/7/16/e9fa28ba1d124911bad2f50e7c944896.jpg [...]

[...] ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 20x4szt / 15x5szt / 15x5szt +45min cardio na czczo trening poszedł dobrze, ale tak jak i przy sobotnim myślami byłem lekko gdzie indziej :-D wcześniej nic nie pisałem, ale myślę, że mogę się już pochwalić :-D od jakiegoś czasu rozgladalismy się za wzięciem domu na kredyt, dzisiaj w końcu [...]

[...] 15x8szt / 15x9szt / 15x10szt 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku - 3x max Zaległa wypiska za środe :-) tutaj też bez szału tak jak i w ubiegłym tygodniu, ogólnie czuje się lekko wypalony i mimo tego, że dodajemy kcal na treningach jest co raz mniej mocy. Wczoraj poleciał raport do Wojtka i stwierdziliśmy, że zrobimy deload, później lekka [...]

[...] 3x12 - 50kg 10. Spiecia izometryczne - 3x max +20min cardio na czczo pierwszy trening "u siebie", poszło mega :-) Wyciskanie na skosie w wersji na Smithie, żeby odciążyć lekko łokieć i zdecydowanie była to dobra decyzja, bo czułem go znacznie mniej. Przy floor pressie z kolei go czułem, zobaczymy jak będzie w kolejnym tygodniu, jeśli dalej to [...]

[...] naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym 4x15 - 10kg 6. Uginanie ramion z rączką wyciągu górnego 4x20 - 10kg 7. Unoszenie sztangielek siedząc 4x18 - 10kg 8. Unoszenie sztangielek w przód - 4x15 - 8kg 9. Plank - 3x max +20min cardio na czczo dzisiaj poszły lapy i lekko barki, trening jak najbardziej udany, wszystko według założeń ;-)

[...] 4x20 - 10kg 7. Unoszenie sztangielek siedząc 4x18 - 10kg 8. Unoszenie sztangielek w przód - 4x17 - 8kg 9. Plank - 3x max +20min cardio na czczo dzisiaj poszły lapy i lekko barki, trening jak najbardziej udany uginanie ze sztangą zamieniłem na uginanie przy wyciągu dolnym, znacznie lepiej czuję w tej wersji biceps, a przy łapach glownie [...]

[...] psychicznie się nastawić, że jeszcze przez długi czas formę będę miał raczej średnia %-) ale z tego co z Wojtkiem rozmawiałem to u osób, które mają problem z dolozeniem miecha trzeba niestety lekko się ulac, nawet jeśli pozniej redukcja bedzie musiała dluzej potrwać, wiec tego się trzymam chociaż osobiście to bym już ciął zarcie na pewno %-)

[...] 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10 15x35kg / 12x40kg / 10x45kg 8. Allahy - 3x12-15 15x55kg / 15x60kg / 15x60kg 9. Plank 3x 60s +25 min cardio od dzisiaj kolejna podbitka ww i na tą chwilę mam ich już ponad 800, chyba pierwszy raz taka ilość u mnie.. nie powiem, że zaczynają się już lekko schody, a końca masy poki co nie widać %-)

a ike już trwa ta masa bo jedzenia dużo bf też juz dość wysoko? chyba ze było szybko i agresywnie Winter jak będziesz robił masę do takiego poziomu to przekroczysz lekko 120kg a to bedzie trwać z pół roku ;)

a ike już trwa ta masa bo jedzenia dużo bf też juz dość wysoko? chyba ze było szybko i agresywnie Winter jak będziesz robił masę do takiego poziomu to przekroczysz lekko 120kg a to bedzie trwać z pół roku ;) Ja do końca marca, połowy kwietnia planuję robić tą masę czyli jeszcze jakieś 18 tyg no i teraz jestem na 8 tygodniu :P Czyli z 26 [...]