lekko

sie szarpłem lekko. 15x50kg :-P

[...] – Szoperexa i kilka Dragon flagóf +30min Aero Na papierze jakos skromnie sie prezentuje ale nic wiecej nie potrzebowałem bo i tak wyszedł fajny trening. Regres w SQ nawet lekko wszedł pod wzgledem wydolnosciowym ale czworki juz odmowiły posłuszenstwa. Wykroki spoko, trzy ostatnie serie bez przerwy, ostro sie zasapałem ale posiedziałem chwile i [...]

A bo ja wiem czy jednorazowy wypad na alko az tak szkodzi, poki nie podjadamy raz na jakis czas nie zaszkodzi. Fajnie wysuszy, na drugi dzien jedynie moze byc problem z micha ale potem juz wszystko wraca do normy. Moze Darek ma jakies badania naukowe? Dieta: http://img546.imageshack.us/img546/7669/dfscscfsc.png Na razie trzy pierwsze posiłki [...]

[...] wtedy chwyt musi byc szeroki, i to nawet bardzo. A bicepsy zawsze przy podciagniu bd pracowac wiec nie kłam!};-) Sam sie podciagałem do karku przez dobry rok i efekty były "takie se" podciagnie do karku IMO. lekko kontuzjogenne, mniejsze czucie miesniowe ale fakt ze mozna dowiesic wiecej kg. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-22 20:37:27

Może śmieszne pytanie było, i wiem, że to witaminy, ale może ich lekko kolor zdziwic.

[...] razy prawie wyj**ałem bo traciłem rownowage, a przy prosotwaniu był lekki zapas. Uginanie - #-P przy 7seri juz robiło sie ciezko i nawet chyba uroniłem łze. łydki i bruzch lekko bo na nich jeszcze lekkie doomsy Suple: -20g BCAA przed -20g BCAA na -4g B-Ala po -5g Mono po Po treningu ławka a potem przeszlismy chyba milion kilometrów na [...]

Dieta: http://img204.imageshack.us/img204/2819/dieta20120512.png Trening: Barki(Przód lekko/Bok ciężko)+Rece ciezko 1. Podciagnie do mostka szeroko 8x40/8x45/8x50/10x60/20x40 2a. Wznosy boczne 15x19/17x17/19x15/18x15/30x10 2b. Wznosy przednie 10x10/10x10/10x10/10x10 3a. Uginanie sztanga 10x30/10x40/9x50/15x30/20x20 3b. Prostowanie nadchwytem [...]

[...] jak poyebany 3 wykroki w jedna strone i wiecej juz mi sie nie chciało. SS Suwnica/Syzyfki, suwnica z zapasem, syzyfki pierwszy raz robione na siłowni, dwie pierwsze serie lekko, przy ostatniej, ostatnie pwootrzenia ciezko, prawie sie wyj**ałem i chyba schodizłem za nisko + stanełem za wasko. Mogłem nagrac bo tak to kupa.@-) Prosotwanie na [...]

Dieta: http://img442.imageshack.us/img442/1049/dieta20120528.png Trening: Plecy(Lekko)+Klatka(Ciężko) 1a. Wyciskanie handelek leżąc 6x33/6x35/6x37/6x39/12x31/15x21 1b. Przyciągnie wyciagu młotkowo 10x17/10x18/10x19/10x20 2a. Gilotynab 8x50/8x60/8x70/8x50/12x40 2b. Wiosłowanie siedzac chwyt młotkowy 10x14/10x16/10x18/10x20 3a. Rozpietki lezac [...]

Dieta: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Inna kolejnosc posiłków tylko. Trening: Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko) 1. Podciagnie nadchwytem szeroko 10xCC/9xCC/9xCC/9xCC/8(8)xCC 2a. Wiosłowanie podchwytem 8x60/8x80/8x100/4(8)x115 2b. Wyciskanie hantelek skos + 10x27/10x27/10x27/10x27/15x25 3a. Wiosłowanie hantelkiem [...]

A. Wszystko wyjasnił. to wiosło sztanga jakos dziwnie wyglada Napisałem ze zj**ałem, nie byłem w stanie(nie wiem czmu) utrzymac jej w zwisie i potem robiłem z dead startu. Nie ma u mnie wiecej niz 50kg wiec moje wiosło odpada bo idzie za lekko. Dlatego kombinuje.

Srednio 1,5h Fajnie sie cwiczy partie 2x w tyg, bo przez wiekszosc tygodnia te miesnie lepiej wygladaja po prostu, sa pełniejsze i bardziej kształtne. Tylko moze nie podział na Ciezko/Lekko tylko np. Klatka - Gora/Dol albo Szerokosc/Grubosc - cos podoobnego do tego co robi teraz Antek. Nie wiem czy teraz leci HMB ale jak leci to mozna poszalec bo [...]

Nie musisz mi mówić że fajnie, zawsze lubiłem takie podziały :-D i ja jednak właśnie cyba polecę lekko/ciężko, tak samo bary, tric, bic, jakoś bardziej mi to pasuje. Właśnie trzeba tą regenerację wykorzystać :-)

[...] i łydki do przepalenia +Aero 35min Nie chciało mi sie siedziec na siłce wiec zrobiłem szybki trening. Wycisk zza karku ok, ale kurde czuje jakis dyskomfort w tym lewym barku@@-) Potem wznosy przednie, wznosy boczne odpusciłem, bok barków juz w tym tygodniu dostał swoje no i rącki lekko, na pompke. Suple: -20g BCAA przed -20mg Yohy -20g BCAA na

[...] w głowie ze kiedyś podobnie jechałem przeszperałem swoje "zeszyciki" z treningami i faktycznie było cos takiego. Tylko ze u mnie to wygladao tak ze była klata cięzko i plecy lekko w poniedziałek. I klata tylko raz w tyg, a na plecy był jeszcze osobny dzień(piątek) Ale moze dobrym wyjsciem był by taki podział na 4 dni: plecy i klata barki i łapy [...]

[...] ta roznica ze czasami robiłem dzien przerwy przed i po treningu nog ale teraz robie tak jak napisał Prz. + rozdzieliłem sobie ze w jeden dzien cwicze przod barków ciezko/bok lekko a w drugi na odwrót. A te 20mg Yohy leciutko pobudza, zwieksza termogeneze a po jakiejs godzinie powoduje takie dreszcze, ale w niczym one nie przeszkadzaja. Ta druga [...]

Wczoraj nie dałem wypiski ale wiekszosc dnia poza domem wiec micha uboga, wyszło mniej niz 2000kcal ale nawet nie czułem głodu wiec nie wpychałem na siłe;-) Dieta: http://img685.imageshack.us/img685/1927/fwdwdwdwdjpg.png Trening: Plecy(Lekko)+Klatka(Ciężko) 1a. Wyciskanie hantelek decline 6x33/6x37/6x41/10x33/15x25 1b. Przyciągnie wyciagu [...]

Ładowanie piekna rzecz, po takim tygodniu/dwoch w Ketozie:-)) o ile ma sie silna wole i potrafi sie ograniczyc tylko do "czystego" zarcia.:-D Dieta: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Trening: Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko) 1. Podciagnie nadchwytem szeroko 9xCC/9xCC/9xCC/9xCC/9(9)xCC 2a. Wiosłowanie podchwytem [...]

Marianie to ucinaj stopniowo te wegle. Albo zwieksz aktywnosc zeby powstał wiekszy deficyt. Na cos musisz sie zdecydowac jak mowisz ze na tym CC nie idzie tak jakbys chcial. Dieta: http://img641.imageshack.us/img641/267/asadr.png Przez ten upał nie chce mi sie za bardzo jesc a to duzy + Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko) 1.Podciągnie [...]

[...] 3b. Rozpietki klasyczne 15x11/15x11/15x11 4. Martwy Ciag 10x100/10x120/9x140 5. Przedramiona +Aro 35min Trening w pipke ale troche zmeczył. Klatka lekko, z zapasem tak jak byc powinno, Gilotyna z chwilowym zatrzymaniem, rozpietki z pedantyczna technika i kompletnym mind-muscle. Plecy cos tam dostały ale przy Wiosłowaniu [...]