lekko

Co do RDL to ja obczaiłam kilka filmików i zapamiętałam 3 zasady: 1) wypiąć tyłek ile się da, 2) ciężar ciała na piętach 3) lekko ugięte nogi w kolanach - i aktualnie 4 wskazówka od Obli - nie rozkraczać się za bardzo :P

[...] To co trafia na rynek to lewizna, bardziej lub mniej udana, ktoś bazuje na renomie firmy i na niewiedzy. Wypuszczono na rynek towar ładnie zapakowany, folia, hologram, ale brak najważniejszego, a mianowicie numeru pod zdrapką. Dlatego może i ten towar jakoś działa, ale podszywanie się pod under to lekko śmierdzi kitem i naciąganiem na kasę.

[...] Np. Klatka piersiowa 16 serii rozbijając na 2 treningi po 8 seri na jednostke treningową? Stosuję podział A)klatka barki biceps B plecy nogi biceps, czy jest on dobry? Lepiej w takim rodzaju treningu dzielonego wykonywać 2 treningi z jednakową objętoscią czy 1 cięższy 1 lżejszy? np w poniedziałek klatka barki tric ciężko w czwartek lekko ?

kvrwa to mam fajny mix, zapalenie spojowek i chrzastek zebrowych %-) a tak serio to az tak zle nie jest raczej skoro przeszlo w ciagu kilku godzin, jutro lekko pomacham :P pozatmy czuc to jak sie pochylam, robie garba. jak lopatki spiete itd to nic sie nie dzieje wiec klatke mozna cwiczyc

[...] dzisiejszego treningu. O nogach tylko tak krótko, bo przecwiczyłem je troche inaczej niz zwykle. Zaczałem od frontów i zrobiłem 4 serie po 12pow, konczyłem na 80kg, w sumie lekko szło ale mnie barki od sztangi bolały, więc zrobiłem dalsze 3 serie zwykłych siadów chyba po 10pow Potem 3 serie wykroków i syzyfek w superserii Na dwójki zuraw i MCNPN [...]

[...] i nie che go stracić tylko jakie zadanie ma spełniać bieganie ? bo jak nie chcesz stracić fajnego brzucha to odpowiednio zbilansuj dietę, a nie dokładaj biegania. Poza tym teraz jest najlepszy czas na budowanie masy, brzuch zasłonięty ubraniami na plażę nie chodzisz więc lekko bf może podskoczyć ale oczywiście w granicach przyzwoitości

Ja ostatnio robiłem nogi, to drugie kolano mnie boleć zaczęło %-). Ciężar zmniejszam o wiele, i perdolne se bandażem całe prawe kolano. A dziś plecki, przedramie i dodam lekko biceps i kaptury

[...] chcesz stracić fajnego brzucha to odpowiednio zbilansuj dietę, a nie dokładaj biegania. Poza tym teraz jest najlepszy czas na budowanie masy, brzuch zasłonięty ubraniami na plażę nie chodzisz więc lekko bf może podskoczyć ale oczywiście w granicach przyzwoitości Czyli trzymanie sie diety wystarczy żeby mnie nie zalało? No i oczywiscie treningi

[...] brzucha to odpowiednio zbilansuj dietę, a nie dokładaj biegania. Poza tym teraz jest najlepszy czas na budowanie masy, brzuch zasłonięty ubraniami na plażę nie chodzisz więc lekko bf może podskoczyć ale oczywiście w granicach przyzwoitości Czyli trzymanie sie diety wystarczy żeby mnie nie zalało? No i oczywiscie treningi trzymanie diety i [...]

wczoraj zrobilem lekki trening i bylo spoko, mostek moze 1-2 tak "poczulem" %-) nie mialem czasu na wypiske ale mego lekko bylo ;-) pozatym wlasnie wstalem a nic uczciwego niejadlem od wczoraj godz 19, zayebiscie %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-11-24 14:12:07

nogi z plecami - u mnie kaplica, nie przeżył bym tego. nie ważne czy lekko czy ciężko %-)

/SFD/Images/2015/12/31/5caefea33a634abca500f7bb3aec727c.jpg DZIEŃ 47 dzis dzien ładnie przepracowany . po wczorajszym malym zaladunku weglami duzo energi i ciezary na silce lekko up. co do dyskusji ktora sie pojawila . Kazdy trenuje i je tak jak to uwaza za sluszne. gdyby ktorys z dietetykow zobaczyl moja szame pewnie by sie zalamal . jest to moja [...]

[...] do wiosła, we wiośle jak sie podpierasz trzymaj reke dalej z przodu, musisz byc wyciągnięta wtedy masz luzna reke która wiosłujesz przy ściąganiu gumy stan dalej od drążka i pochyl sie lekko do przodu, to samo przy wyciskaniu dalej i sie pochyl :-) uginając jednorącz oprzyj rękę na kolanie, (to co robisz to nie błąd tak tez może być)

[...] na klatke 50% 1RM Box jump Russian twist 5kg (w sumie na obie strony liczysz) Dzień 4 1. 1RM w MC dla dnaego dnia 5 obowdów 2x MC 80% 5x shoulder box 6 obowdów 5x zarzut od lekko do ciezko 5x russian twist 10x burpee 6 obowdów 5x wyciskaniena klatke 10x brzuszki z obciazeniem – serratus chrunch 10x wznosy z opadu Dzień 5 Rozgrzewka 10min padnij [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7038c2a035134984bbbf682bf5ef2ac3.jpg DZIEŃ 48 dzien calkiem szybko zelcial. trening robiony po szkole wiec juz psychicznie lekko zmeczony. /SFD/Images/2015/12/31/b5c1f21c45a74ff7907f681778420d51.jpg 10' rozgrzewka +rozciaganie + 2x30 min ergometru (10' 1 zakres/10' 2 zakres / 10 ' 1 zakres) 5 min przerwy pomiedzy + [...]

[...] Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 12 x 40/40 C1. Wypady 12 x 7/8 na jedną nogę C2. Uginanie nóg leżąc 12 x 20/25 D. Pompki 6 A. Na początku drugiej serii lekko ciągnęło mi klatę do przodu, ale potem było lepiej. Ćwiczyłam w domu przez ostatni tydzień MC z kijem :-D B2. Jestem zła, zła i jeszcze raz zła. Nie mogę dać więcej kg [...]

[...] Suma dobowa: 3902 kcal 254 g białka 87 g tłuszczu 507 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg 3. Wyciskanie hantli z [...]

[...] przełknąć. Głodna dzisiaj byłam jak cholera a wszystko powolutku żuć musiałam i załatwiłam się tym chlebem z jajkiem – co ja się namęczyłam, żeby go zjeść %-) Czuję się lekko osłabiona także jutro też DNT. W piątek za to mnóstwo atrakcji: trening, dzień bez liczenia i na wieczór urodziny męża bratanicy. Obli, zdjęcia poszły :-) Zmieniony [...]

[...] Kolarii specjalnie dziś mniej bo wszedł jeszcze kebab z potreningowym posiłkiem;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 2. MCNPN 4x10 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 3a. Front squat 3x12 [...]

Ciocia masuj kolano np z olejkiem kamforowym i na sucho rób przysiady z nogami lekko szerzej niż normalnie robisz (tylko pilnuj techniki, żeby kolana nie leciały do środka) - mi to bardzo pomogło :-)) 10 przysiadów z rana jak śmietana %-)