lekko

08.04.11 czas trwania: 90min Przysiad tylni 67kgx5 77kgx5 87kgx5 - nie za ciezko, nie za lekko Przysiad tylni z wysokiem 23kgx10 27kgx10 31kgx10 35kgx10 - męczące Wiosłowanie sztangą 46kgx5 52kgx5 58kgx5 64kgx5 70kgx5 - znowu za duzy zapas... mocne plecki Push Press 34kgx5 38kgx5 42kgx8 48kgx5 54kgx5 - przy opuszczaniu kluje mnie lewy bark [...]

[...] bez fajerwerków. Jeden zrezygnował - jego sprawa, JDS próbował go przekonać, ale słaby angielski powodował, że momentami nie wiedział co mówić. Dana wlazł tak jak pakero lekko zatłuszczony. Fajny trening z tymi maskami pełnymi na ryjach - ciekawe tylko czy pod kamerkę, czy mieli dodatkowo filtry/pochłaniacze powkładane ,co by trudniej było [...]

1000 kcal w posilku ok ale z tym 3000 to chyba troche za duzo... Wszystko jest możliwe. Możliwości naszego organizmu są dużo większe niż się nam wydaje. 3000 kcal czystych ofc To wygląda jak herezję, ale też byłem uczony 5-6 posiłków, czystego jedzenia typu niskie indeksy, nie dodawanie tłuszczu po treningu, ciągle jadłem zimne żarcie w szkole z [...]

Piątek - 08.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 4 jaja Kura, ryż Whey Kura, ryż Kura Kura Przed aero: 10g bcaa Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3, 1 caps Ripped freak Po południu: 1 caps Ripped freak Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 5x65kg [...]

Piątek - 08.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 4 jaja Kura, ryż Whey Kura, ryż Kura Kura Przed aero: 10g bcaa Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3, 1 caps Ripped freak Po południu: 1 caps Ripped freak Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 5x65kg [...]

mimo wszystko dobrze Dana wlazł tak jak pakero lekko zatłuszczony Patrząc na Dane sprzed kilku sezonów to teraz z jakby nie ten sam chłop

[...] http://www.youtube.com/watch?v=9MdvblDVLgU za wolny ciąg i podsiad potem chwycił mnie skurcz w lewym prostowniku w lędźwiach i podrzut robiłem z zaciśniętymi zębami, zarzut lekko, ale przy wybiciu bolało w siadzie przednim na dole rwący ból także odpuściłem , końcówka ok przy ciągach podrzutowych po serii na 150kg o dziwo jakby zelżał ból i [...]

[...] tył:12x40kg, 9x40kg (10 raz wylądowała na kolanach ), 10x40kg Superseria, unoszenie hantelek bokiem i do przodu: 12/12 x 9kg na hantel, 10/10x9kg, 8/8x9kg Brzuch: Dzisiaj lekko, bo w środę był katowany. Brzuszki przód i na boki, po 10 powtórzeń, 3 serie Aeroby: Zwiększyłem o 50% tempo niż dotychczas, biegałem 44min, po 10min nie czułem nóg, [...]

[...] Chciałem zrobić na czczo, ale nie miałem czasu zabardzo, później się zebrałem w trakcie "karmienia" bo stwierdziłem że pasuje chociaż dziś zrobić. I pokombinowałem lekko dziś z jedzonkiem, ale to początek Jakby coś tam się dało wyczytać z filmików na poprzedneij stronie czy jest ok czy nie to komentujcie, chociaż mam świadomość, że [...]

[...] 80/5 87,5/5 Hantle,skos- 33/10,10,10,10,6 Dipsy- x/15,15,15,15,33 Unoszenie bokiem- 8/10,10,10,10,10 Brzuch (pełny)- x/8 5/6 10/5 15/8 15/5 Brzuch - x/50 Komentarz: Ława lekko. W skosie 33 to chyba jeszcze trochę za dużo na 5 serii. Może lepiej jak bym zrobił 2-3 serie po 25 i reszta po 33kg. W poręczach w ostatniej serii postanowiłem, że się [...]

[...] mc do tego jak już masz tę masę mięśniowa, którą budowałeś pół roku to następnie biegasz około 3X30min w tygodniu żeby spalić tłuszcz i żeby mięśnie się uwidoczniły lekko uzasadniam że musisz coś wybrać albo sylwetka albo długa praca ludzie i o 22 zaczynają treningi więc nie ma rzeczy niemożliwych Pozdrowienia Zmieniony przez - [...]

Cześć mam takie pytanie, grałęm ostatnio 4-5 takich meczów początkowych po rekonstrukcji ACL ale po każdym mnie ścięgna bolą i nie mam pełnego wyprostu, przy mocnym strzale z czuba mnie też lekko boli, to normalne ?

[...] na wyciągu rączką jednorącz podchwytem Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy Dzień III Barki-bic Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Wznosy sztangi przodem na lekko ugiętych ramionach Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (Supinacja) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

[...] - 1 białko jajka - dolałem dosłownie minimalną ilość mleka bo miałem pod ręką, ale to raczej zbędne - 5g oliwy Nastepnie wymieszałem bardzo dokładnie, aż nawet jajka się lekko spieniły (jak będzie za gęste można wody dodać troszkę w razie czego) i wylałem połowę na dużą patelnię teflonową (nie smarowałem jej niczym, bez tłuszczu wszystko, bo [...]

[...] na to ustawienie a jak powszechnie wiadomo czasu brak. Pomysł na takie ustawienie ogólnie dobry, jednakże konstrukcja jest wtedy o wiele mniej stabilna(mój egzemplarz lekko się bujał w kierunku przód-tył, ale jak już doszło do ćwiczeń to nie było to odczuwalne), przydałoby się jej jakieś wsparcie na profilu wystającym od tyłu, tak dla [...]

obniz węgle i lekko tłuszcz warzyw za mało - dodajesz do kazdego posilku poza potrenignwym - min 200g carbo prawie w kazydm posilku - bez sensu margaryne zamien na masło bez dodatków tł roslinnych, szynke na mięso przed treningiem daj ryz, po treningu ziemniaki, nie pij carbo przed tren tylko dodaj jeszcze oiwe pred tren i zjedz posiłek ok 2h [...]

Ktos tam pytal o trening : Pon, klatka triceps Wt, barki brzuch (lekko) Śrd, wolne Czw, nogi brzuch (mocno) Pt, plecy biceps Do tego od jakiegos czasu dodalem aeroby na brzuch i jakos to sie kreci.

[...] 14 lat, IMO zbędne witaminy. Nie ma aż tak intensywnego treningu żeby musiał na siłe uzupełniać witaminy. Podejrzewam że nie ważysz zbyt dużo więc tym bardziej witaminy zbędne. Znalazłem ostatnio ciekawy artykuł o zbyt dużej ilości przyjmowanych witamin. Skutki są lekko mówiąc złe. Lepiej zajmij się dietą i kup sobie brokuły bo są bardzo dobre :D

PIĄTEK, 08.04.11, godz. 17:15, czas trwania 1h30min ciag 230/5 sprzet 260/1 ; 280/1 siad sztanga wysoko 167,5/5 ciag lekko ... sprzet ciezko (stary i za ciasy kaftan ... musze wejsc w ten do siadow i wtedy zobaczymy ) siad ok zapomnialem niestety o brzuchu :/ 230kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=nQIvF9OcUnY

Gdzies czytalem artykul, ze nie na wszystkich kreta dziala tak samo mocno. Na wiekszosc jednak dziala b. dobrze, na czesc lekko, a niewielki procent nie czuje nic a nic. Ja tez sie chyba zaliczam do grupy slabo odczuwalnej, mono prawie ze nie dziala na mnie. Musze przetestowac jeszcze solo jablko, bo cykl nitro II +3gmono/2gjablko dzialal lepiej [...]