[...] 25kgx12 30kgx12 35kgx12 40kgx11 Uginanie młotkowe: 12,5kgx9,7,5 Wspięcia: 55kgx15,15,14 Plank: 3x55 sekund Znalazłem w końcu problem martwego ciągu. Buty w których ćwiczę są lekko podwyższone na pięcie przez to lekko ciągnie mnie do przodu i ciężko jest z techniką.Znalazłem cienką listwę i na następnym treningu dam ją pod palce i zobaczę czy to [...]
a tak naprawdę Ronnie czerpie wszystko co potrzeba z energii słonecznej dlatego jest taki opalony... p.s kurcze widze że niektórzy ona tym forum lekko sie pogubili nie mowie oczywiście o świadomej szyderze :P
[...] lepszą, szkoda tylko że nie obnosi się z nią po scenie tak jak Ronnie ale najwidoczniej to nie ta dyscyplina :P a uściślają to chodziło mi o to że np ta partią zawsze miażdżył Flexa które miał zawsze niedorzeźbione poślady no może z raz czy dwa mu się udało je lekko pociąć... dobra starczy o tych męskich pośladkach bo się zaczynam siebie bać :P
[...] nie widać zeby ktoś w ogole probował zblizyc sie poziomem.Ron jakby lzej cwiczyl i bral mniej suplementow;) to by pewnie wygral 10 razy.Ale wolal osiagnac sylwetke nie z tej ziemi.Gdzies czytalem gdy Coleman powiedzial ze nie zaluje jak cwiczyl a jednego czego zaluje to tego ze z 360 na plecach zrobil tylko 2 razy bo w sumie lekko mu szlo.:-).
.Gdzies czytalem gdy Coleman powiedzial ze nie zaluje jak cwiczyl a jednego czego zaluje to tego ze z 360 na plecach zrobil tylko 2 razy bo w sumie lekko mu szlo.:-). to było w najnowszym wydaniu 'MD' - opisując swoją 3 operację pleców: 'Mam teraz w sobie tyle metalowych części, że wykrywacze metalu na lotnisku zaczynają szaleć, gdy przez nie [...]
Mr. Olympia 2005 i lekko odchudzony Coleman (127 kg) staje do kolejnej obrony tytułu najlepiej zbudowanego człowieka na świecie. /SFD/2019/5/31/02ae0b2ee0df4952b643502e673eb36a.jpg /SFD/2019/5/31/9646d5d7040148358b72af2350b224d5.jpg /SFD/2019/5/31/38a00f40b5074dd8914ab4e1fc308856.jpg /SFD/2019/5/31/12ad11f66a274a8eb66a5ddb2f545633.jpg [...]
Witajcie , dzisiejszy trening nóg zaliczony perfekcyjnie, wszystko siadło jak trzeba. Na początek przysiady, lekko szerszy rozstaw nóg 1x5 100kg, 1x5 105 kg, 1x5 110kg, 1x5 105kg i 1x5 100kg. Każde powtórzenie wolne, ciężar na piętach, mocno teraz zwracam uwagę aby kolano nie wychodziło przed palce. Uginanie nóg z hantlem leżąc na brzuchu, 3x6, [...]
[...] a w luzie była ręka) + francuskie jednorącz hantelką za głową 3. i teraz takie dziwne ćwiczenie (mi dało niezłego kopa) wygląda to tak że postawa jak do wiosłowania: nogi lekko ugięte, plecy lekko pochylone do przodu oczywiście z mostkiem ;) i łamany gryf troche szerzej anieżeli barki i od wyprostowanych rąk aż po maksymalny skurcz zginałem [...]
[...] wkoncu udało mi się zrobić badanie e2 i okazało się że uj**alem estro praktycznie do 0 a to przez zmiane ari jakiś czas temu gdzie wcześniej przy tej samej dawce e2 mialem lekko nad norme Czyli badałem na innym ari i było lekko nad widelki a później zmieniłem ari na początku redukcji,cos koło tego i jadac na tym samym ari bedac na masie i mając [...]
Cos mial podobno Davis "lekko" wygrac z Baderem. Ani lekko, ani w ogole nie dal rady choc Bader to nie JJ. DAVIS jest nedzny. Ostatnia Walka to jakis szczesliwy zbieg okolicznosci byl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (nogi) ----------------------------------------------------------- TRENING B PLECY, BICEPS, BARKI 3x12 Wiosłowanie gryfem lub przyciąganie gryfu do brzucha leżąc na ławce lekko dodatniej (czyli ławka lekko do góry tak żeby jak opuszczasz gryf nie dotykać podłogi) 3x15-12 podciąganie z siadu na gryfie od sztangi do brody* *Jeden z etapów [...]
[...] zostały mi jeszcze jakieś 2 tyg wina (poleciało w dawce 50mg), zmniejszyłem jednak węgle na tyle żeby być na deficycie lekkim lub zero, wygląda to tak że waga ok 102kg wiec lekko w dół (ok 2kg) ramie bez zmian 45-46 i pas 90cm (ok 2 cm w dół) w jakimś stopniu poszła woda ale najważniejsze to widoczna poprawa w lustrze. Teraz tak, za ok 2 tyg [...]
[...] wagę (ważąc się codziennie w tym samym momencie np. rano po toalecie i wyciągając średnią). Jak spada 200-500 gram - jest ok nic nie zmieniaj. Jak spada powyżej, dołóż lekko kalorii. Jak przestaje spadać, odejmij. Jakie zachować proporcje 15% białka: 55% węglowodanów: 30% tłuszczu? Ja wolę to robić od drugiej strony. Patrząc na Twoją [...]
[...] plaski, stopy wsparte na podlozu. Teraz przechwytami rak wspinaj sie po zerdzi jak po linie, az uniesiesz posladki o kilkadziesiat centymetrów w góre. Nogi w tym czasie sa lekko ugiete w kolanach. Teraz, trzymajac sie zerdzi oburacz, starasz sie zblizyc posladki do podloza, wykonujac nimi kilka poglebien ruchu. W tym czasie nogi w kolanach [...]
odbloku nie ma ? Mam dzisiaj, clomid na odblok, 12 tabletek clomidu, jedną dziennie zamierzam brać I powinno wystarczyć. Zjedź na treningach lekko z objętością ale nie schodź z ciężarów. Daj od dzisiaj kreatynę po 10g ed i poleć z 6 tygodni. Przed treningiem jakiś booster azotowy. Pomoże to na psychikę :-) Zacząłem właśnie brać kreatyne treca [...]
[...] zamiast ciezaru zwiekszaj ilosc powt. - zamiast 15-20 -> 20-25 -> 25-30. Wersja domowa: - przysiady, stopy na szerokosc ramion lub troche szerzej, palce skierowane lekko na zewnatrz (nie rownolegle), rece kolo glowy /jakbys trzymala niewidzialna sztange/ lub luzno bo bokach, plecy caly czas proste, przysiad wykonujesz mniej wiecej do [...]
Moim zdaniem, to wejdź na 0, roztrenuj się z tydzień dwa na minimalu, tj. 12-14 serii, bo tak wychodzi z tego, co piszesz i potem dołóż lekko ponad normę i trenuj już w taki sposób, żebyś obserwował progres. Tutaj już dokładanie na klate czy ręce bym odpuścił i skupił się na brzuchu i barkach przede wszystkim. Diete standardowo z lekko nadwyżką [...]
[...] prostym)-dłonie równolegle do siebie w odległości ok.20-25cm.,palcami skierowane do siebie. Z pełnego zwisu podciągamy się do linii podmostkowej. Nogi zwisają luźno, lekko podkurczone w kolanach. Łokcie staramy się prowadzić wzdłuż tułowia. Opuszczamy się powoli-kontrolując swój ciężar. Jeśli jesteśmy bardziej zaawansowani i możemy [...]
[...] się nie przewaliły :) Problem jest tylko taki, że talerze dwudziestki się nie mieszczą w otwory, ale wykorzystujemy je do stabilizacji konstrukcji. Ćwiczę sztangą zawsze w lekko spowolnionym tempie, wyrobiłem sobie ten nawyk już na samym początku chodzenia na siłownię. Czasami tylko zdarza mi się zbyt szybko schodzić z ciężarem przy [...]
Ronnie Coleman - legenda
