niwix - nie kumam boogie - no tak, chodziło mi o to, że to jest świeże, słucha się lekko i z przyjemnością Lena - Drizzt jest genialny i tak jego pantera lubię też Wulfgara i tych dwóch krasnoludów, którzy są druidami Fala - jak coś wpisz w google tytuł płytki+Peb i tam znajdzisz
[...] brokuły, fasola zielona i żółta) Wołowina 100g Przyprawy: Sól, pieprz ziołowy, papryka słodka (fajnie jest dodać jakieś przyprawy, bo pomidory same w sobie mają taki lekko kwaskowaty smak o ile mogę to tak nazwać:) ) 1 Przygotowujemy mięcho kroimy w kostkę i bach na patelnie (robiłam bez dodatkowego oleju trochę odlałam od tych 60g tego [...]
[...] czasu chodzi wszystko tam w środku jak w zegarku ;] Więc pomiary przenoszę na za tydzień :) Jeżeli mam powiedzieć coś o swoim ciele to widzę poprawę:) Skóra jędrniejsza, lekko zarysowane mięśnie (widoczne tu gdzie mniej tłuszczu hehe) Wydaje mi się jakby coś uleciało z talii ale jeszcze pociągnę tydzień do pomiarów. Na jutro trening siłowy [...]
Wchodze w okres specjalistycznego treningu, ktory ma mi dac sile i wytrzymalosc szybkosciowa. Bieganie dzis - interwaly, 4 km bardzo lekko, 2 serie 5x 1 minuta mocno, ponizej 4,00 min/km, pomiedzy powtorzeniami przerwa do zejscia z tetnem do 120, pomiedzy seriami przerwa 4 minuty. Na koniec ponownie 4 km bardzo lekki bieg. Doskonale urozmaicony [...]
[...] zaraz koniec przygody.. ;) Ja za to pojezdzilem - bez kibicow, bez piatek, smutno, za to auta i ruch - ucieklem z publicznej choc mialem ochote na wycieczke az nad Men. Ot lekko pokrecilem sobie, pogoda piekna, wiatr znosny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0330ac8d6c94dfa95d42e68b157eab3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/825e70e712924ac3856548e33656e8c9.jpg [...]
[...] w kazdych. Wialo jak diabli a ja nie trafilem z ubiorem, zmarzlem, wypilem tylko 300ml wody z 1500 ktore mam zawsze z soba. Nic niemal nie wypocilem, krecilem wysoko ale lekko, po wczorajszym wybieganiu nie chcialem znow katowac nog. Sprawdzilem Timexa w boju - mierzyl tylko telemetrie, drugiego paska HR nie zakladalem. Dziala bez zarzutu. [...]
Mojej jeszcze troszke do mnie brakuje ;) Rano lekko, wiec wieczorem mocno. Dzis FBW - i bylo kazackie, uczciwe trenowanie calego ciala. Jakis czas temu w klubie robiono ankiete - kazdy wpisywal zale, czego brakuje itp. Ja tez narzekalem - ze taki piekny klub, a nie ma wioslarza. Wchodze dzis - i ja pierdziu - jest !!! Jakis taki zwykly, ale jest [...]
[...] wioslarz 5. Tabata - plank /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca160abed82640ea8be54e32c1c0ed19.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f23f46bb78f3446c85d43fee6a25abf8.jpg Po poludniu plywalnia - lekko. Jutro biegam i pewnie tez cos poplywam. Jutrzejszy bieg mial byc lokalsem malym, ale juz jest ponad 400 osob na liscie, wiec bedzie sie bieglo fajnie - lubie latac [...]
Gratulacje. Piękne wyniki, szczególnie żonki. Ostrożnie ją prowadź, żeby nie poszła za ostro z treningiem, bo dziewczyna jak się zaweźmie, to nie ma lekko :).
[...] oscyluje miedzy 39 a 41 - a w ciagu dnia, np gdy siedze przy kompie - momentalnie spada ponizej 50 - na obrazku. Trening biegowy - wytrzymalosc predkosciowa: 5km rozbieganie lekko 7x1km tempo 4'20" 5km rozbieganie w TM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d63e68c23cb464aae7af56ae8e29509.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1acb03c920c4413b447ddfb568df4e7.jpg [...]
[...] przysiadow w kontekscie biegow - ale odkrylem, ze jedno z drugim nic wspolnego nie ma - inne wlokna pracuja, i mimo ze bola mnie nogi niemozebnie od ciezkiego treningowego tygodnia - przysiada sie lekko i przyjemnie. Olalem tez proby wyduszenia z treningu jak najwiekszego wydatku energetycznego - lepiej ostro pobiegac i wiecej z tego pozytku.
[...] 5x12 50kg 4. Zarzut z podloza 5x10 60kg 5. Przysiad ze sztanga 5x12 100kg 6. T2B 5x15 7. Spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 5x25 8. Podciaganie waski podchwyt 5x10 Szybko, lekko i do domu. 40 serii ponizej 80 minut to odpowiednie tempo. Juz tylko dla podtrzymania sily, na obecnym poziomie adaptacji do wysilku dla pracy wytrzymalosciowej [...]
[...] ;) Ze strefy wybieglem jak zawsze po rowerze, lekki i szybki, od razu tempo 4,20. Dobieg do lasu, ciezki kross, ale znam trase i wiem, ze zaraz wybiegne na chodnik – znow lekko sie biegnie, ponownie wbieg do lasu i juz tylko mordega. Gora, dol, piach, korzenie, gora, dol... O ile na rowerze pod widzac gorke myslalem sobie o kur... znow, to na [...]
Biegalem nieco z rana, niezbyt lekko. Mam teraz kolejny okres ciezkiej pracy nad sila i szybkoscia - juz pod Herbalife Gdynia - i posrednio Poznan Triathlon. 4,5km robieganie w 5'30" 3x 2km sila biegowa 4'20" 5x 400m szybkosc 4'00" 3km rozbieganie w 5'40" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed410140b2164b50a8ceec3a07e70d90.jpg [...]
[...] padlem jak dziecko wieczorem, drugi dzien z rzedu - trzeba wrocic do drzemek. Woda tak mnie rozklada :) Wieczorem plywalem - sporo. Dzis z rana u nas wybiegania - u mnie lekko, u chudej hardcore ;) Czas do maratonu jej ucieka ;) Moje treningi i raport chudzielca - z timexa: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a95155ad2bd242b1bcd4ee0d6224de0f.jpg [...]
[...] 7 juz 25 stopni - mnie pasuje, bo hartuje na letnie starty. Z TI wyciagam dla siebie elementy - glownie balans w wodzie. Robilem test na spokojnie, bez stresu i spiny, i na lekko wychodzi mi 24 minuty na kilometr.. Ewidentnie panikuje na otwartej wodzie i gubie elementy pozycji - a to daje katastrofe. TI nie jest stworzone do szybkiego plywania [...]
Poplywalem jeszcze po poludniu - lekko. Jutro robie sobie wolne od wody, bo jeszcze mmi blony miedzy palcami wyrosna ;) Teraz mundial - albo ja sie zestarzalem, albo zmienily sie przepisy tej gry.. to co sedziowie wyprawiaja, nie miesci sie w glowie.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9050c769bc7c49a9a055c91540b15e67.png
[...] dluzsze nieco - jeszcze kolejne dwie niedziele bede pracowal nad baza - pozniej juz okres startowy ponownie. Po poludniu jeszcze odrobinke poplywam, dzis technicznie, lekko. Na koncu jeszcze zapis z komputerka chudej za wczorajszy bieg. Mamy juz przyzwoita wydolnosc wysilkowa, caly bieg w strefie maksymalnej ;) [...]
Mialem sobie lekko poplywac, ale wpadly mi w rece wioselka do kraula. Szatanski wynalazek ! Zrobilem okolo 1500 metrow wioslach w interwalach po 25, 50 i 100 metrow, pozniej bez wioselek szlo jak burza ;) Zdecydowanie lubie, bede uzywal raz, dwa razy w tygodniu - trzeba miec jednak koordynacje i mnostwo sily - pamietam ze w pierwszym podejsciu nie [...]
[BLOG]Odin-Hail Gods Of War! str.175!!
