lekko

[...] x 20/ 45kg x 20/ 45kg x 20/ 45kg x 20 Ja pier.ole %-) w życiu nie czułem takiego palenia w mięśniach, masakra, jakby ktoś mi ognisko w łydkach rozpalił 8-) Trening udany, lekko zmęczony przeziębieniem ale było dobrze. Aero 15min jak zwykle, przy 14 minucie myślałem, że się porzygam, nienawidzę kręcić aerobów. Dietka [...]

W skrócie to dzisiaj mijają 4 tygodnie od kiedy naderwałem sobię piersiowy większy i długą głowę bicka. Bicek był lekko rozerwany, i właściwie ruchomość w stawie łokciowym mam już prawie 100%, oczywiście bez ciężaru. Gorzej jest z cycem, który był mocno porozrywany, no i dalej jest zniekształcony i każde rozciągnięcie sprawia ból. Od jakichś 2 [...]

O kutfa, trochę mnie tu nie było. W końcu znalazłem chwilę, żeby zrobić wypiskę z dzisiaj. ;-) Otóż jest też pewna nowość, bo zmieniłem lekko plan. Wiem, że pewnie zaraz wylane zostaniew związku z tym wiadro pomyi, ale... Stwierdziłem, że czas poprzestawiać trochę trening pod kątem rąk, bo tak, jak zauważyłem ( i chyba niektórzy z Was również ) [...]

[...] z planem, dziwnym rozkładem i priorytetami, na naszym poziomie nie ma co kombinować tylko ćwiczyć wszystko równo. Odpuść tak częste treningi brzucha, 2 razy w tygodniu lekko starczy. Najlepiej zrobisz, jak ściągniesz sobie jakiś gotowy plan. (Chyba to już kiedyś pisałem %-)) Nie mniej jednak, trzymaj się };-) i jedz więcej, bo 2308kcal to [...]

taa herbatkę z cytryną i sokiem malinowym bo miód się do daje do piwa, ponieważ miód i piwo można podgrzewać tylko lekko po potem tracą swoje właściwości

[...] 1caps Simple Burner przed treningiem: 1caps Slim Extreme DNT: rano przed aero: 1caps Simple Burner po południu: 1caps Simple Burner Dodaje jeszcze zdjęcie z dziś, z brzucha trochę spadło, na wadze lekko ponad kilo mniej. Z godzine po treningu robiona fotka: http://i49.tinypic.com/1679rbo.jpg Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-11-26 21:51:50

Mam pytanie odnosnie wyciskania francuskiego, lepiej je robic sztanga prosta czy lekko lamana? I jeszcze pytanie o ciezar, stosowac progresje obciazen miedzy seriami czy robic wszystkie serie jednym ciezarem? Jutro/pojutrze postaram sie ulozyc diete, rozwazam zalozenie dziennika treningowego, dobry pomysl?

Muszynianka ma coś w sobie, ona jest taka lekko gazowana chyba, tak?

[...] ciężaru bo tu nawet rak Ci nie prostuje. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Q3f1kC71yUs To jest pochył a nie opad. Tułów równolegle do podłoża, wymach na lekko ugietych łokciach gdzie łokieć jest wyżej od nadgarstka a mały palec skierowany ku górze. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KxKrv9_jrCE Tu aż mnie [...]

[...] straszne dysproporcje siłowe. Na biceps i triceps za duża objętość, niemalże taka sama jak na plecy a je masz słabiutkie. Przy 100kg na ławie w ciągu powinno lecieć ze 150kg lekko. FBW albo coś takiego żeby podstawy sobie wyrobić: LEGS: siady klasyczne suwnica żuraw martwy na prostych wspięcia stojąc PULL: WL poręcze żołnierskie pompki w podporze [...]

[...] w opadzie tułowia " atakują tylko akton a ja Ci proponuję dorzucić do planu jeszcze wznosy hantli bokiem na środkowy akton, gdzie ruch wychodzi z łokci. Może być stojąc może być siedząc, gdzie plecy najlepiej mieć oparte co utrudnia oszukiwanie, ręce lekko ugięte nie do końca wyprostowane. Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-27 12:08:39

jesli chodzi o wyciskanie lezac, moze tego na filmiku nie widac, bo jak sam go ogladalem tez mi sie tak wydawalo, ale za kazdym razem klade sie plasko potem unosze lekko plecy i klade sie na lopatkach sciagajac je i wypuchajac klatke, prostowniki nigdy nie dotykaja lawki, a pozycja jest podparta na gornej czesci plecow i posladkach. Moze [...]

[...] na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3-4 serie 15-20powt. Wtorek Plecy+ Biceps Plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] i to wystarczy w zupełności. Wiosło podchwytem - łapiesz lekkiego garba, nie musisz wypuszczać ramion aż tak do przodu, sztanga niech będzie raczej cały czas blisko ciała Martwy - ok, tylko od razu wjeżdżaj na udo jak sztanga minie kolana i więcej ciężaru - nie bój się Półsztanga - ok, więcej ciężaru i lekko przytrzymaj w szczytowym napięciu

[...] wykonywalem drugie wisolo (na maszynie czy hantelka). Martwy- 90 kg nie stanowi dla mnie duzego problemu, kolano tez spoko nie narzeka, mysle ze jak zakrece paski to lekko te 20 kg moge dorzucic, bez paskow pusci mi nachwyt. Wisolo- 1 raz robilem to cwiczenie technicznie i mimo do tej pory jak myslalem za "krotkiego" ruchu czulem te plecy [...]

[...] Dziś ok 12 dodatkowy trening z kolegą Obłym więc poleciałem planem czwartkowym ale bez brzucha z racji tego, że o 17 mam umówiony trening nóg do którego zrobimy lekko brzuch i CARDIO. Przed treningiem zgodnie z fotką dwie miareczki thermo pumpa i jazda http://imageshack.us/a/img16/9233/46771738.th.jpg [...]

[...] bardzo dobry, pompa też mimo że na razie nie mam żadnej przed treningówki.. wiosłowanie półsztangą czuje jeszcze zapas, za tydzień jeszcze dodam pare kg żeby nie było lekko. W MC też coś dodam żeby robić ciągły progres Dieta: Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, masło orzechowe 2 łyżki Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż [...]

[...] 10x 65kg 10x 65kg Martwy ciąg (Strasznie długo regenerują mi się prostowniki i ogólnie postanowilem robic martwy jeden tydzien jako 1 ćwiczenie bardzo ciężko a 1 tydzien lekko na koniec treningu.) 10x 40kg 6x 50kg 6x 70kg 6x 90kg 6x 110kg Skłony na lekkim skosie z obciązeniem 15x 10kg 15x 10kg 15x 10kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej 15x [...]

[...] Suma dobowa: 3902 kcal 254 g białka 87 g tłuszczu 507 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg 3. Wyciskanie hantli z [...]

[...] takiego nie było czuc. zobaczymy jak bedzie dalej. Smak jak ostatnio pisałem bardzo przyjemny. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg 3. Wyciskanie hantli z [...]