lekko

Lekko nie musi być, ma działać

[...] TomQu za rady. Ze stojakami to wiem, że jest lipa i muszę kombinować, żeby ściągnąć sztangę. Jednak ten zaczep niżej jest na tyle nisko, że zanim się ustawię, tzn, podniosę lekko sztangę i sprawdzę czy się nie buja, to już mam wrażenie, że jestem po kilku powtórzeniach. Ale spróbuję to poprawić, bo tak jak na pierwszym filmiku cyrkuję ze [...]

[...] 12x9 / 12x9 / 12x9 <---- drążek prosty 12x8 / 12x8 / 12x8 <---- drążek prosty 12x8 / 12x8 / 10x8 12x8 / 10x9 / 12x8 15x7 / 12x8 / 12x8 +15 minut bieżnia(tempo 6, chyba lekko pod górkę), 20 minut orbi (HR +120 wszędzie) musiałem zejść z bieżni bo bolały mnie piszczele co do wczoraj to by było na tyle Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu [...]

[...] głupią minę. I tak kilka osób z rzędu. A tam 7.5kg miąska, ponad 4kg makaronu i jeszcze jakieś koncentraty, kukurydza, pomidory, no takie podstawy. No, ale nie o tym. Tak lekko licząc z 20kg i w dwóch torbach przewieszonych przez barki popylałem pod górkę gdzie normalnie 10 minut idę, to daje w kość porządnie. Jeszcze jakby to był plecak, to [...]

[...] i bez prochu. Jutro będzie inaczej, piszę już teraz. Ale normalnie treningi robię wieczorem, a jutro na 99% będzie zaraz po śniadaniu, dlatego dam wafle, proch, żeby było lekko i na trening wtedy. Mam nadzieję, że to źle nie będzie. Dobra, lecimy: /SFD/Images/2016/6/7/d8087147fc1a47b9b4d4f0cef3aa20b1.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/19/3d8670ed42914dcd846d7abd9ce8238c.jpg /SFD/Images/2016/6/19/bff172c24c47449181119b0513abe4a8.jpg /SFD/Images/2016/6/19/0c6bf45d6b824e128f55f00b66b96813.jpg DNT 35 minut rowerek, tempo średnie lekko pow 7.5 Do dzisiaj najprawdopodobniej! Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-06-19 16:08:53

[...] Cześć i czołem. Dzisiaj pierwszy tren na nowej siłowni. Siłowni do dupy. Ciężarów mało, cała w panelach i tylko trochę gum pod miejscami gdzie hantle, jak się nawet odkłada lekko to to wszystko się trzęsie. Jak na poprzedniej siłowni mogłem skończyć serię np przy wyciskaniu i nikt z boku nie ćwiczył, to puścić ciężar, tak teraz wszystko [...]

Wtedy, jeżeli chciałbyś sensowny podział, to musiałbyś zerezerwować 4 dni w tygodniu, na trening partia 2 razy na tydzień. I najsensowniejszy podzial wydaje się taki: Push ciężko Pull lekko off off Push lekko Pull ciężko off Wtedy każą partię robisz dwa razy w tygodniu i masz sensowny podział partii.

[...] utrzymać tętno, + poza tym j.w. aktywne życie = brak tłuszczu. Aeroby 3-4 x tygodniowo na rowerze stacjonarnym przez 60 min na tętnie 115 - 135 3x za dłuzo, ale za to za lekko trenujesz, dowal przynajmniej kilka minut pracy na zakresie 150-170 ud/min!! (musisz wejść do strefy progu mlecznowego - czyli WYSOKIEJ intensywności/tętna/VO2MAX). Nie [...]

[...] min 3/podciąganie kolan w zwisie 30+18+12 razem 6 min BARKI 50min 1/wyciskanie sztangi na suwnicy zza głowy 15xgryf+12x30kg+10x35kg+8x40kg po 6 dniach zamiennie 1a/ławka lekko skośna wyciskanie hantli przed sobą 15x9kg+12x12kg+10x15kg+8x18k 2/podnoszenie przedsiębierne rąk z hantlami do poziomu , stojąc 15x3kg+12x5kg+10x7kg+8x9kg [...]

[...] waty Odnośnie ugięć - nie wolno robić na full - przysiad nie może być pełny z "przycupem" a raczej max 3/4. Odnośnie łydek - wspięcia wskazane (w pozycji siedząc można lekko obciązać , w pozycji stojąc obciążenie niewskazane) e/generalnie niewskazane jest mocne obciążanie w staniu (w siadzie ,leżeniu ,podparciu jest możliwe - ale patrz pkt [...]

[...] wszystko nagle w 3min i 0 szans na odratowanie. Zakończenie _knife_ przemyśl co napisałem na spokojnie , nie obrażaj się , tylko jako super doświadczony kolega podpowiedz co i jak mam ćwiczyć , żeby się wyćwiczyć (lekko) a nie przećwiczyć ( czyt. zejść z tego świata znienacka). Za chwilę dam propozycję 2 zestawów FBW do dyskusji Archibald 68

[...] AB Whell naprzemiennie w serii z RT to p i k u ś ;-) ;-) ;-) . A tak na poważnie ; posmakowałem już trochę kółeczka, nawet sobie takie zamówiłem prywatnie - nie jest lekko /barki/ - ale będę robił codziennie rano w chałupie razem z pompkami , więc zakładam że za jakiś czas stanę do lokalnych zawodów ABWellowych ..... Tak na marginesie ; [...]

[...] z klatki w siadzie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady 3s wspięcia na palce 3s MC 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s podciąganie na drążku szerki nachwyt 3s wznosy barków " sznugsy " 2s uginanie [...]

[...] w którym były opisane typy sylwetki i wszystko pasuje, począwszy od sylwetki po psychikę. Jak zaczynałem miałem 32 w bicu i ważyłem 69 kilo. Z nabieraniem masy też nie było lekko. O ile dobrze pamiętam, to Arnold też był drobny i chudy, podobnie zresztą jak wielu znanych kulturystów. Poki co istotnie ciągle mam wrażenie, że prawie nie widać, że [...]

[...] Czasem schodze do 2 powtorzen w serii, ale tylko w cwiczeniach zlozonych, jak wyciskania, przysiady. Znam czlowieka, ktory nigdy nie trzymal prawidlowej diety, trening tez lekko olewal, ale robil rozne cwiczenia z duzymi liczbami powtorzen na jednym treningu. Nie wspominajac o lydkach czy brzuchu.. Teraz swietnie wyglada. Wiem jednak rowniez, [...]

[...] suplementacja nic mnie nie ruszało . Po przeczytaniu tego arta zdecydowałem się na zmiany i tak nie miałem nic do stracenia Pierwsze tygodnie szły dość opornie ale siła lekko rosła ale w ostatnich tygodniach mam taki przyrost siły ze aż się przestraszyłem Dla przykładu dzis robiłem wyciskanie na barki sztanga w zeszłym tygodniu zrobiłem [...]

Ja robię dość małym ciężarem, ale pełny (naprawde pełny) zakres ruchu + powoli i po 10 zaczynam czuć lekko, po 15 jest już sieka i do 20 to się już "czołgam". Ale to zależy od Ciebie, jak czujesz, że pali to rób dalej, tylko z umiarem wiadomo

[...] jak cholera, ale jak na razie jeszcze nie wiem jaki da to efekt w przyrostach. Dodam, że faktycznie przy 20 powtórzeniach pod koniec (szczególnie przy większych mięśniach) robi się lekko słabo i niedobrze ;) Mam zamiar potrenować tak ze dwa miechy i wypowiedzieć się o efektywności w aspekcie rzeczywistych rezultatów. Pozdrawiam autora pomysłu.

[...] uginaniu: już przy 9 zaczęły mi uciekać łokcie, muszę bardzo ich pilnować - wyciskanie siedząc: przy ostatnich powtórzeniach z serii zauważyłam, że próbuję sobie pomóc, lekko odbijając się od piłki. Też pilnować! - wiosłowanie: Jesoo, jak ja nienawidzę tego ćwiczenia %-) tymi 4,5 kg to szoruję po ziemi prawie, więc chyba zmniejszę ciężar do [...]