[...] prostowaniem nog, prostowanie poleciało temu jako pierwsze cwiczenie by jeszcze bardziej nogi zmęczyć a wykroki maxymalnie weszły w czwórki i tak się udało zrobić:-D Na dwojki zrobilem sobie silowo maszyne jednonoz i o dziwo dosc dobrze weszło a nigdy takiego bajeru nie robiłem, na koniec treningu rdl lekko po 15-20p z maxymalnym dopieciem :-))
[...] pięknie weszedł. We wiosle jednorącz nieduży ciężar ale nie chciałem ciałem przesadnie rzucać a skupiałem się raczej na pracy łopatek. Wiadomo, w tych 80ciu kg Juz wybijałęm lekko z nogi i dopinałem maxymalnie ale nie wyglądało to tak jak wiosło jednoracz na setce, nic z tych rzeczy nie było a też wole zacząć od zaniżonego ciężaru bo na hantelke [...]
[...] gorzej,szczegolnie w pozie bajcy przodem, juz pomijam fakt ze po wrzuceniu na YT jakos calego filmu sie mega zj**ała... %) filmik nagrywany po 3ech posiłkach wiec bebezon lekko wyupchany :-D i dawac rzecz jasna najwyzszą jakosc ps. sory za dziwne miny na ryju ale nie kontrolowałem tego wg %-) https://www.youtube.com/watch?v=iKOSXR-G5Lk [...]
No niestety Panowie siła wyższa, wszystkim dziękie za pozytywne komentarze, motywacji nigdy za mało. tez nie wiem co się dzieje ale mam wrażenie ze wodą naszedłem lekko, jutro lece na badanka i obadam ten temat :-D Buli:talia srednio wyszła bo praktycznie po całodziennym żarciu trening był robiony :-D
[...] 15 rower) Dosc fajny trening, tu był bdb power. Wiosło fajnie weszło, potem regres który dał mi nieziemsko w palnik, do 20p było dosc spoko technicznie a potem zacząłem lekko zarzucać. Sciąganie drazka: gorzej siłowo poszło niż tydzien temu ale to przez ten regres na wiosle jednoracz, tydzien temu go nie bylo + trzymałem dosc krotkie przerwy [...]
[...] Dzisiaj dodatkowo w nogach wleci 30 min i chyba polece nowym schematem dzis na nogi. i zastanawiam się czy w przyszłym tygodniu nie polecieć już sobie partii 2x week lekko tylko nogi/plecy w osobne dni bo wątpie by sie plecak po ostatniej mordowni z Laurą zregenerował w miare szybko %-) 2x week byłaby w sumie klatka barki tric/bic i tak [...]
[...] od takich treningow. W tym treningu zamysł był taki by klatke i barki mocno zrobić a biceps z tricepsem tylko i wylaczenie na pompke, na kolejnym takim treningu poleci lekko klatka , barki na pompke i łapki już mocniej siłowo na 8-6p ale tez w superseriach. To przenoszewnie hantla zawsze jakoś tak srednio mi wchodziło w klatke i [...]
Wczorajszy trening: klatka mocno, barki lekko (mialy byc mocno ale z Laurą je ostro przetyrałem to dzis na pompke poleciały) bajc+tric na pompke -Przenoszenie hantla zza głowe 3x20 -WL Rampa 10 + regres z zatrzymaniem po 10p, na filmie widać. konczylem na 120x7 -Wycisk hantli skos dodani 3x12 + regres z dopieciem 2x20-15p A) Unoszenie linki [...]
[...] skonczylo sie tak ze ani silka ani aero nie wpadło wczoraj, a to przez Laure bo mi odradzała i mówiła bym sobie wypoczął %-) %-) wiec jak co to jej wina \-) Dziś poleciał lekko plecak - Ściąganie drążka podchwytem w odchyleniu tułowia 5x20 - Ściąganie drążka do klatki 3x8 + regres na końcu - Wiosłu w normalnym opadzie 2x15 a) Wiosłowanie z [...]
[...] sie nie chcialo :-P Obecnie czuje ze nie bede chodził przez kolejne pare dni :-)) a pomyslec ze wczoraj jeszcze miałem lekkie domsy od ostatnich nóg a zrobilem je relatywnie lekko . Front 140: https://www.youtube.com/watch?v=fYPbQ2fkiC4&feature=youtu.be Platz 2s 100 https://www.youtube.com/watch?v=1UwDVl7WBQI&feature=youtu.be rdl 140, sory za [...]
[...] zaj**ania. domsy na plecach miałem zawsze i na prostownikach najgorsze bo MC dodałem do swojego planu o czym Laura zresztą pisałą wcześniej :-D. Nogi mialem w miare lekko robić z naciskiem na dwójki ale wyszło tak że robiłem je do zaj**ania %-) niby godzine mialem na trening ale nawet nogi udało się konkretnie w tym czasie rozyebac :-)) [...]
[...] technicze, to takie jakby wstepne zmeczenie by nie trzeba bylo wchodzic na wieksze ciezary w siadach. Potem sq dosc głębokie, robilem do tego poziomu gdzie dwojka dotykałem lekko łydki, wyjatkiem jest tylko ostatnia seria i tu robilem do poziomu gdzie noga jest rownolegle do ziemi. Potem hack maszyna max głęboko, ciezar maly bo mialem po 20stce [...]
[...] juz trening z partii 2x week :-D dzis/jutro wrzuce rozpiske jakim planem polece do 17stego wrzesnia bo wtedy lece na wakacje i moze tam tez cos pocwiczy sie :-) plecy lekko, biceps ciezko + brzuch -Wiosło podchwytem 4x20-8. konczyle, na 80kg x 10p -Sciaganie drazka wyc.gornego podchwytem w odchyleniu lekkim 3x20-15 z przytrzymaniem każde [...]
do Egiptu sie biore :-D moze wróce caly %-) Cv. nieno trening jakis tam poleci pewnie :P czy tam cardio. Miski trzymać nie bede ale wiadomo, soków nayebanych cukrem pic nie bede %-) Dzis poleciała klatka ciezko, tric z barkami lekko, wypiska dzis rano %-)
[...] wysypac ;-D dzis zrzuciłem około polowe i jutro tez polowe mam w planach ;-) Kcal trzymam na standardowym pułapie tak jak w normalny DNT z tym że dodałem około 100 kcal z węgli przez tą robote w postaci jogurtu naturalnego %-) A jutro cisne z klatka lekko, barkami i trickiem ciężko. Bardzo możliwe ze trening odbedzie się na publiku u nas :-D
Dzisiejsza klatka ciezko, barki i tric lekko. a mialo byc wolne %-) -WL Rampa 6 6x80 / 6x100 /6x120 /5x125 /4x125 -Rozpietki silowe 3x12-10 + lekki drop w ost.serii -Wycisk hantli skos ujemny, chwyt neutralny Rampa 12 -Arnoldki 3x15 A) Unoszenie na bok w oparciu o lawke 3x12-20 B) Unoszenie w przod stojac 3x12-20 C) Odwrotne rozpietki 3x12-20 [...]
jak coś będziemy pakować najważniejszą partie w ciele każdego pakera czyli czest, Wiciu standardowo do zaj**ania a mi wypada klatka lekko z barkami i trickiem mocno :-D
jak coś będziemy pakować najważniejszą partie w ciele każdego pakera czyli czest, Wiciu standardowo do zaj**ania a mi wypada klatka lekko z barkami i trickiem mocno :-D CZEST - padłam %-)}:-(
Dzisiaj sie odbył trening w KRK z Laurą, WIktorem oraz jego Dziewczyną Dominiką ;-D Ja z Laurą przelecieliśmy klatke lekko, barki mocno (Laura wczoraj barki robila ale co tam, beda wieksze %) ) i tric mocno: Klatka: -Przenoszenie hantli 3x15-20p -Wycisk na hummerze, skos ujemny 3x15-12 -Krzyzowanie linek 3x20-15p -Wycisk sztangi na barki sprzed [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
