lekko

[...] myślicie 2tyd 2x2 stały 3tyd 2x2 stały 4tyd 2x2 stały 5tyd zawody wypadają w sobotę więc jak rozplanować trening w tygodniu zawodów dodam że do tej pory taki miałem rozkład w ciągu tyg: poniedziałek siady ciężko,ława lekko,barki ciężko,brzuch środa martwy ciężko,plecy,biceps,łydka przedramię piątek ława ciężko,siady lekko,triceps ciężko,brzuch

[...] biceps triceps -przerwa -przerwa ewentualnie biceps i triceps w sobote robisz zamiast w piątek z barkami... a jak klata i biceps 2x to np. -Klata ciężko -plecy+biceps lekko -przerwa -nogi+ biceps ciężko -klata lekko, triceps chociaż nie wiem czy tak będzie dobrze. w tygodniu staraj się nie przekraczać 9-10 serii na mniejsze partie itd [...]

[...] głowy 3s wyciskanie sztangi na suwnicy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s przyciąganie drążka do brzucha 3s unoszenie z opadu 3s [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

jedyne co moglbym tu zrobic w takim krotkim czasie to taki schemat MC TEN TYDZIEN dzien 5/6: pełny MC progresja po 3 powt z ziemi, sztanga lezy na podwyzszeniu / DWOCH gumowych talerzach ************************************* NAST TYDZIEN dzien 1: ktotkie dociagania znad kolan progresja po 2 powt dzien 3: bez zmian, TYLKO CIEZAR W mC [...]

10.04.2009.r Squat day Przysiady ze sztanga trzymana na plecach (lekko na ilosc ) 60x10 80x10 100x10 110x12 120x12 130x12 Front sq (ciezko , a mialo byc lekko ) 80x10 90x8 102x6 <<film Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 52,5 x 12 55x 12 57x5 8 60x7 ( rekord 60x6 ) Unoszenie hantli na boki stojac 9kg hantel x 15 , 15 , 15 ,15 Ciezki [...]

w tamtym tygodniu za lekko poszedłes na 15 i 10 w dociskaniu jak za lekko? przecież tu i tu dołożyłem no w sumie po 1p tylko no ale... na 10 na 105 kg moze 6 bym zrobił nie wiecej dlatego nie podchodziłem,a na 15 to juz wogóle walka było przy tym 15 wiec odpuściłem, myslałem ze w tym tyg bedzie lepiej... ale tym razem to juz sam nie wiem chyba te [...]

[...] postanowilem, tak zrobilem. Trening Plecow sie odbyl, bo na bica nie mialem sily, ani ochoty.Wody nie bylo na silce, wiec po 45 min wysiadlem. Ogolnie moze byc. Mialo byc lekko, ale ja lekko trenowac nie lubie , wiec w 50 min troche tych serii poszlo. Miche, tez juz powoli ogarniam, ale jem dosc "alternatywnie"... Zmieniony przez - [...]

Witam ! Mam pytanie ,bo jestem lekko zaniepokojona... Mam kolczyk w pepku od 4 miesiecy ... I nadal jest lekko zaczerwieniony... Nie wiem co zrobic... Stosuje sol fizjologiczna... ale ona nic nie pomaga .. Czy ktos wie jaki sposob moze to zaczerwienienie zniknąc ? Jesli ktos wie niech pisze na moje gg : 2473741 ! Prosze o odpowiedz

[...] 2s wyciskanie sztangi z klatki 2s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s TRICEPS: pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s - uginanie nóg leząc 3s - wspięcia na palce 3s PLECY: - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s - szrugsy 2s - unoszenie [...]

Wodyn - mam nadzieję, że sam siebie zaskoczę Wczorajszy trening: WL i triceps lekko, plecki lekko, barki ciężko "A8" --- Wl - 112x5x3serie --- dociskanie 122x5x3serie --- docisk "1cm" x2 - 190 - 210 - 230 - 250 - 270 (ost. 265x1) --- poręcze 3x8 --- dociąganie znad kolan x2 - 100 - 140 - 180 - 220 - 250 - 270 - 290 - 310 - [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

5B progresja nie przesunięta 1. przysiady przednie rozgrzewka 45*5 65*5 serie wlasciwe 75*5 85*5 95*5 105*5 115*5 125*5 lekko nie było, zapas maks na 1 powt. ale wazne ze jest! 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 145*20 masakra pierwsze 5 powt myslalem ze mnie to zlamie kolejne 5 powt mialem w glowie jak to utrzymac przez kolejne [...]

[...] Komentarz: 1.Siady poszły gładko zapas 2-3pwt progress jest;] sztanga na plecach lekka i siady duzo wolniejsze Lewe kolano przez pierwsze 4 serie mi strzelało głośno ale nic nie bolało pewnie nie rozruszane było 2.- 3.125kg Lekko spory zapas 4.pochwyt lekko skłony ciezkawo nachwyt ciezko Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-18 17:09:49

chłopie masakrycznie ją cenisz... 300zł-330 to jest max jesli jest w dobrym stanie Ostatnio kupowałem więc lekko się orientuję... dałem 230 full zestaw z kartą 2Gb. Stan bdb, tylko lekko przytarte klawisze(nawet gdyby wymianaklawy na org. 40zł co daje nam 270 za ideal stan)

[...] x2/ 35kg x3/ 35kg x3/ 35kg x3 Lekko: 4 serie x5 Wyciskanie plasko: 65kg Wyciskanie plasko 1/2: 80kg Docisk: 100kg Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg Dips: 85kg Wioslo lekko. Jedyny problem to chywt. Co ciekawe lepiej mi sie trzymalo bez klodkowego chwytu. High pull do klaty i to ledwo. Ciezko juz szlo. Przysiad ok Biceps.. hmm [...]

[...] 80/5 85/5 90/5 95/5 14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 17) SPRAWDZIAN -mc 126x5 138x5 150x5 162x5 172.5x5 tutaj lekko technika bdb -mc na prostych nogach 90x10 w 4 seriach skupiłem sie na czuciu pracy dwugłowych.. prawy potrafi zakłuć -przysiad przedni 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 tez [...]

[...] wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej zrobić pięć powtórzeń prawidłowo niż pięćdziesiąt nieprawidłowo! Ruch: lekko zginasz nogi w kolanach, i tak zgiete nogi unosisz mniej wiecej do pionu, po czym opuszczasz, ale nie do konca, zatrzymujesz tak ok 30cm do 50 cm na ziemia -poszukaj [...]

ale panika goscie po paru tygodniach na ph maja proby watrobowe w okolicach 400-500 ;) sam robie sobie takie badania co 5-6 miesiecy, ostatnio jedna z prob lekko ponad norme, pol roku temu bylo ok, rok wczesniej druga z prob lekko ponad norme, nie jadlem nigdy ph/saa, ale za to czesto suple, poza tym wysokokaloryczne odzywianie, to tez swoje robi [...]

[...] tętna 145, spokojnie i luzacko żeby przetestować, w jakim stanie są kości. Po zmianie butów z Asicsa na "no name" za 50 zł noga czuje się o wiele lepiej, ale dalej lekko daje znać o sobie po biegu. Bardzo lekko. Heh, przypuszczam że z jeszcze z miesiąc minie, zanim uzupełnienie witaminy D przyniesie pożądany skutek - wyrównanie poziomu [...]