lekko

[...] tej diety !:) Czy zakładając że chce utrzymac swoją wage i będę ją utrzymywał na poziomie 86kg 3x w tyg trening siłowy 30 minut aerobów do tego 2x wf w szkole mogą się lekko zmienić proporcje ciała ? np bez utraty wagi mogę mieć ładniejszą sylwetkę ? chodzi mi tylko o samo przestawienie sie na taki tryb jedzenia nie licząc kcal ale pilnując [...]

[...] na uczelni totalny chaos Trening z poniedziałku: Mc sumo: 70/10 100/10 120/8 140/8 150/6 160/3x3 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch: 4 x max powt. Podsumowanie: Ciagi ida strasznie lekko , progress 10 kg na tydzien jest ładnie trzymany i wydaje mi sie ,ze utrzymam go spokojnie do zawodow Trening z dzisiaj -- > Klatka + Siady WL: 70/10 80/10 90/10 [...]

[...] BICEPSY: - Uginanie ramion ze sztangą 15/15/15 TRICEPSY: - Wyciskanie w wąskim chwycie 15/15/15 ŁYDKI - Wspięcia na palce 15/15/15 Plan był z założeniem, że trenuję dynamikę. Przeanalizuj go i zmodyfikuj na swoje potrzeby. Jeżeli kaloryczność w diecie będzie na 0, to niezależnie jak mocno czy lekko będziesz trenować to nie powinieneś przytyć.

[...] sie zwiekszyc ilosc powt. Brzuch skatowany na maxa. Za tydzien albo zwieksze po serii na kazde cwiczenie lub dodam po 2 powt. wiecej do kazdej serii. Łydki zrobione dosc lekko. Pierwszy treningu lydek po kilkumiesieczniej przerwie. Ponad to dalem rade 30 min biegac <yes> Na kolejnych aerobach dodaje 2.5 min (1 okrążenie stadionu) a na [...]

Te nogi umyslnie dalem na dzielony dzien,dlatego ze nie moge ich katować na maxa a tylko tak lekko,wiec szkoda mi na nie calego dnia. A powodem tego jest co ?

Wymach z opadu-normalny wznos hantli w opadzie tułowia Wznos boczny wylewający-stajesz lekko pochylony do przodu(10/15st.)przyjmujesz pozycje techniczną-i robisz klasyczny wznos boczny w tym wyjątkiem że pod koniec ruchu przekręcasz nadgarstek-jakbyś wylewał wodę ze szklanki

Piątek - 5 XI HALA: -trucht 10 minut -płotki -piłki -meczyk w kosza Uwagi Pierwszy "normalny" trening i z trenerem. Ogólnie w miarę lekko, jedynie po koszykówce nieźle się zmachałem :)

[...] na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac 2)martwy ciag: 5*5p 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.

[...] to więzadło było zerwane to nie mógł bym chodzic ale lekarzem nie jestem i nie wiem.. Objawy jakie teraz mam w nodze to strzelanie w nodze, ból przy zginaniu nogi i jak lekko biegam to czuje taką nie stabilnośc w nodze. jestem w młodym wieku i jakby okazało się że jest zerwane to operacje bym miał dopiero jak przestanę rosnąc czyli za 4-5 [...]

[...] spompowane i czułem jak napuchły. Trening trwał 1h 17min więc norma w jakiej się przeważnie się wyrabiam Po treningu poszło Carbo smak i rozpuszczalność b.dobra Jutro Nogi+ lekko klatka plus bieganie micha dziś na plus Ps: Co sądzicie o gilcerynie ? Zamierzam ją stosować przez 1 miesiąć po zakończeniu brania mono. Pozdr. Zmieniony przez - [...]

[...] że tak, jeśli nie masz możliwości wiosłować na wyciągu dolnym. Brzuszki 5 serii po 25-30 powtórzeń, łydki 5 serii po 25-30 powtórzeń i przedramiona 5 serii po 25-30 powtórzeń, czy tylko po 1 serii? Przecież pisze, że po 1 serii 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Zmieniony przez - darekk. w dniu 2010-11-05 22:09:55

[...] Pogrubione to ciężary z ostatnich treningów, a zwykłe to z pierwszych. Pierwsze są z początku września, ostatnia z końca października. -=-=-=-=-=-=A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) .-=-=-=-=-=-= wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 <<< 47/50/53kg 52/55/58kg >>> wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 [...]

[...] bieżnia 5-10min umiarkowany bieg + rozciąganie Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x8x8x -Unoszenie ramion ze sztangielkami przód 10x8x8x -Unoszenie sztangielek bok lekko ugięte łokcie 12x10x10x10x -Unoszenie sztangielek w opadzie 12x10x10x -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x6x6x Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12x6x6x [...]

dodajmy ze ten ryz po treningu zmaiast carbo lekko rozgotowany ;P

[...] zdaje mi sie ze jest to spowodowane jedzeniem tylko i wylacznie w domu nie zamienilem ani jednego posilku na past fod jak to czasem bywalo (nawet często) moze dlatego facik lekko sie obnizyl tez Mnie to baaardzo cieszy.. Noo ii mialem dlugą przerwe od kreatyny bo nie bralem od 3miesięcy (wtedy mono) a stacka to łoo chyba z rok wiec pewnie [...]

Mam pytanie odnośnie techniki wyciskania. Zawsze (każdy trening, seria) opuszczamy sztangę i zatrzymujemy tak jak ma to miejsce na zawodach, czy przy treningu "odbija się" lekko? Ewentualnie używa się tych dwóch sposobów?

co do RDL 1.Zacznij w pełnej pozycji martwego ciągu 2.Lekko ugnij kolana 3.Obniż sztangę poprzez pchnięcie bioder do tyłu 4.Obniż sztangę poniżej kolan ale nie do platformy/podłogi. Napięcie musi pozostać w mięśniach 5.Goleń powinna być w pionie, biodra wypchnięte do tyłu a plecy proste 6.Ruch nie powinien być szybki lecz równomierny i pod [...]

[...] początkowym tonem tej wypowiedzi w stylu: "przeciez nic się nie stało, serwatka to też białko i w ogóle o co chodzi?" Bo firma może wprowadzać co chce, fakt, lekko nagina prawdę (a właściwie ja ZATAJA) ale każdy po tym wypadku sam wyda opinię AMINOSTAROWI, ale taka bezczelna poza i dalsze - ciągłe milczenie to jest naprawdę dla [...]

Witam, zmodernizowałem swój stary plan treningowy lekko, proszę was o sprawdzenie. Wiek 17 lat 167 cm waga 54 kg. Wyeliminowałem martwy ciąg ponieważ chcę urosnąć :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12 10 8 - pompki na poręczach 2x 8-6 - rozpiętki na ławce skośnej [...]

Kiedyś miałem rower merida sub 10 z kolekcji 2008. i teraz chce sb kupić sub 20 z 2010 kolekcji, i na tamtym sub 10 jezdzilo mi sie bardzo zwrotnie lekko i bardzo dobrze, lepiej niż na kolarzówce nawet teraz porównywałem geometrie ram tych rowerów, i tamten sub 10 ma suport na wysokości 30 a ten sub 20 na wysokości 40, długość widelca jest także [...]