lekko

[...] drugi raz w życiu miała łyżwy na nogach), straciła równowagę i próbowałam ją złapać. Nie udało mi się, poleciałam razem z nią na lód. O ile jej się nic nie stało, o tyle ja wyrżnęłam z całym impetem kolanem w taflę. Efekt: lekko spuchło, boli jak diabli, jest posiniaczone, nie mogę go zgiąć i ledwo "chodzę". To se poćwiczyłam w tym tygodniu #-P

Tamtej niewieście nic nie wytknę :D a demot z Mariuszem 10/10 4)Podciąganie na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców) Ile? :D

[...] trochę zgadywałam w kwestii rozkładu dnia kolegi, brałam pod uwagę, że to redukcja i szłam w kierunku diety zbilansowanej, ale oczywiście można przyciąć mocno węglowodany, lekko podwyższyć białko, dołożyć tłuszczy i to na pewno przyspieszyłoby chudnięcie, ale byłby to kierunek diet niskowęglowodanowych lub wręcz ketogenicznych. Wiem, że [...]

Dodam jeszcze, że podczas ćwiczeń i diety, przybieram na wadze lekko ponad 2kg miesięcznie. Ps. Można na tym forum edytować posty?

[...] po to żeby jechać na siłownie %-) czasme mam już takie pokusy, a może dziś nie iść, bo wiatr wieje, bo deszcz pada, bo dupa boli %-) ale wstaje i jade rumuński MC poszedł lekko, zrobiłem 1 minute odpoczynku, w sumie 30ką mogłem to na upartego zrobić jednym ciągiem, ale trzymam się zaleceń, na następnym treningu zrobię 30 sekund przerwy. i [...]

Można by spróbować:-) Wczoraj lekko,BP 5/5 x24 po rozgrzewce. Na koniec Grip Training. Dzisiaj bez szaleństw. W planie: KBM LD + BP + BS :-)

[...] jak juz to malutko do zabielenia kawy bo ma cukier nie jem zup bo warzywa gotowane maja wysoki ig ,nie rozdrabniam warzyw a juz zupy kremy to najgorsze zło bo to posiłki lekko strawne i szybko wyzwalają insulinę :-(.jeśli jem owoce (sporadycznie ) to tylko z posiłkiem ,nie jem prawie nic co ma wysoki ig wszystko oparte na niskim i średnim [...]

[...] i chyba ruszę z nią od stycznia generalnie za krótko robię siłę/masę tak konkretnie, może w przyszłym roku podejdę do tego w troszkę lepszy sposób dodatkowo od paru ładnych dni trzyma mnie jakiś wirus, cały czas leci mi z nosa i czuję się lekko osłabiony, do tego ostatnio mój organizm domaga się bardzo mocno snu (śpię po ~9 godzin dziennie)

Jesli juz ( mam na mysli okres roku ) biegac tempowki, nie ma lepszego treningu niz 6x1, 3x2 i 2x3km. Standardowo, rozbieganie z przodu lekko - jak Ci pasuje, 2-5 km, nastepnie powtorzenia, co tydzien zmieniasz jedna z 3 opcji wyzej - odcinki kilometrowe biegasz w tempie na 5km minus 10-15 sek, dwojki w tempie na 10km minus 10-15 sek, trojki w [...]

Jesli juz ( mam na mysli okres roku ) biegac tempowki, nie ma lepszego treningu niz 6x1, 3x2 i 2x3km. Standardowo, rozbieganie z przodu lekko - jak Ci pasuje, 2-5 km, nastepnie powtorzenia, co tydzien zmieniasz jedna z 3 opcji wyzej - odcinki kilometrowe biegasz w tempie na 5km minus 10-15 sek, dwojki w tempie na 10km minus 10-15 sek, trojki w [...]

[...] x 7,5kg 3. duck walk 1x100 kroków (zamiast tego 100 przysiadów) 1 x 100 1 x 50+50 1 x 50+50 1 x 25+25+25+25 1 x 50+50 1. zaczęłam z trochę za niskim obciążeniem, za lekko mi było, w drugiej serii dołożyłam, a i spokojnie skończyłam całą serię, niestety trzecia i czwarta seria znowu na raty; mimo to zadowolona jestem, bo robię te wznosy w [...]

Dzień 24 Trening OFF Suplemetacja 2kaps Revex16 Dieta Trzymana, lekko więcej węgli :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce12bea0c91c4874b9fcab374aeba1c7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33e87893714f4206b9d94617af0e3e96.jpg

[...] trenig, w siadach dołożone 2p, drop na pelnym kozaku, tu w zasadzie mogłem kończyć trening bo na nogach ledwo stalem, glowa mnie przy stu kg zaczela tak nakurviać ze masakra %-) Potem fronty poleciały, tu też było już ciężko ale jakoś to poszło ;-) Reszta cwiczen wydaje się lekko ale zdychałem po każdej serii %-) zarcie sie z ledwo miesci %)

[...] ledwo stalem, glowa mnie przy stu kg zaczela tak nakurviać ze masakra %-) Potem fronty poleciały, tu też było już ciężko ale jakoś to poszło ;-) Reszta cwiczen wydaje się lekko ale zdychałem po każdej serii %-) Dziś poleciała pierwsza porcja GRENADE CALIBRE, a w zasadzie pół porcji, zawsze zaczynam od 1/2 zalecanej porcji w przedtreningowkach [...]

[...] przysiady na hack maszynie - prostowniki tu nie są obciązane, stopy nisko na platformie i schodzisz jak najniżej, wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie, palce lekko na zewnątrz skierowane i maksymalnie opuszczasz ciężar = rozciągasz czwórki, syzyfki. Możesz też kompinować z wyciskaniem jednonóz na suwnicy, czy też wykroki nogi [...]

i po treningu poszły 4 ćwiczenia lekko na nóżki i 2 na brzuch i 50 minut biezni .. A dalej mam energie.. coś ze mną nie tak

[...] leżąc na ławeczce ( rampa ) 15x31kg 12x36kg 12x41kg 10x46kg 10x51kg 4. Martwy ciąg ( rampa ) 12x51kg 12x61kg 10x71kg 8x81kg 5.Uginanie ze sztangą 12x31kg + 4x31kg lekko bujnięte 12x33,5kg 8x 36kg 20x21kg 7. Uginanie młotkowe z oparciem o sciane ( k***a miazga ) 16x10kg 12x12,5kg 6x15kg przy scianie + 6x15kg z lekkim bujnieciem 8. [...]

Ja dzis nie wiedziałem jak ryż szybko zjeść to dałem banana,mleko, Hydra 6 i zblendowałem.. weszło pięknie na slodko :).. Co do wiosla na lawce skosnej, podpatrzyłem to dzis na filmiku Tomasza Lecha, jutro wchodzi to w trening .. Będzie zajazd hehe! SFD/Images/2015/7/29/d122039609b248e7bd50d54aed89851b.jpg Lekko dzis nogi poszly i brzuch i 50 [...]

[...] garstka orzechów, 100gr twarogu, szklanka kefiru naturalnego Od niedzieli zas doloze wegli trochę, generalnie byc moze za kilka/kilkanascie dni nastapi troche zmian w diecie/treningu ale to napiszę niebawem. :). Nogi mam cale obolale, jutro zamierzam skatowac barki, lekko porozciagac i spinac klatkę rozpietkami oraz machnac 8-10 serii na biko.

[...] , Kazeina, Witamin, Magnez,ReLoader Natomiast dzisiaj interwały na rowerku i brzuch : 1.Unoszenie nóg w zwisie z oparciem 4 s x max 2.Spiecia 3 s x max 3.Plank 3 s x max (lekko ponad 1 min ) 4 .Podnoszenie tyłka w podporze :-D 2 s DIETA : 1.50 G płatków owsianych, 45 g wpc, 20 g masła orzechowego, cynamon 2.150 g piersi kurczaka, 30 g wafli , [...]