lekko

[...] rotacja zewntęrzna stopy Wspięcia na łydki stojąc 3x 20-15 rotacja wewnętrzna Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-8 x50kg - łokcie blisko tułowia, sylwetka przechylona lekko do przodu Uginanie młotkowe 3x16 x22kg Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x12-6 x40kg Kickback 3x15-10 [...]

[...] na łydki na suwnicy 3x 20-15 rotacja wewnętrzna, nogi zablokowane w kolanach Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-10 x45kg - łokcie blisko tułowia, sylwetka przechylona lekko do przodu Uginanie wiatrakowe 3x16 x20kg Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x12-7 x40kg Kickback 3x15-10 [...]

[...] zewnętrza stopy Wspięcia na łydki na suwnicy 3x 15-10 rotacja wewnętrzna stopy Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-10 x40kg - łokcie blisko tułowia, sylwetka przechylona lekko do przodu Uginanie wiatrakowe 2x20 x20kg Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x12-7 x40kg Kickback 2x15-10 [...]

No to tym razem ja sobie lekko pomasuje a wszyscy na diecie :-p

No to tym razem ja sobie lekko pomasuje a wszyscy na diecie :-p jestem na diecie od 1,5 roku:-P

[...] bokiem w góre 4x10 wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 3x .... <weź sobie jakiś ciężarek i rób max powt> B1: nogi,plecy,bicepsy (lekko) przysiad klasyczny 4x10 <jeśli chcesz możesz to ćw robić z progresją> wykroki ze sztangą: 4x10 spięcia na palce 3x25 podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 [...]

Aha, no widzisz nie wiedziałam, że źle robię martwy ciąg, czyli będąc na siłowni martwy ciąg mam robić na ugiętych nogach? A prostując się mam prostować kolana czy też lekko ugięte mieć?

[...] że gubisz napięcie w krzyżu ruch do góry zaczynasz od tyłka a tak jak napisała Unknovvn do góry idziesz tak jakby ktoś za głowę się ciągną. Możesz patrzeć się ciut wyżej (lekko zadrzeć głowę) to pomoże. Przy wstawaniu zepnij pośladki to pomoże też żeby nie wstawać najpierw tyłkiem bo spięcie wypchnie korpus w pierwszej kolejności. I jeszcze: [...]

[...] że brzuch troszkę mi się zmniejszył, co mnie cieszy oczywiście;-) Chciałabym mieć fajnie nogi (coś w stylu Chudej):-P bez żadnego cellulitu czy rozstępów, płaski brzuszek lekko umięśniony:)Wiem, że mi pomożecie i doradzicie w razie gdybym coś źle robiła czy źle jadła. A pro po jedzenia: czy nadal zostać przy tych 1800kcal i rozłożeniu [...]

[...] filmiku stwierdzicie, żebym robiła jakieś inne ćwiczenie w miarę domowych możliwości 5. rozpiętki czułam jak klatka mi się napina; mąż podsunął mi radę żebym miała palce lekko odchylone od sztangielki, podobno to pomaga i czułam, że dla mnie jest OK 6. przyciąganie linek - czułam jak napinają się mięśnie pleców na wysokości łopatek 7. [...]

[...] powrocie na siłownię w najbliższym czasie... W wyciskaniu chyba faktycznie zapomniałam o łopatkach spiętych, robiłam mostek i trzymałam stopy stabilnie na podłodze, raz udało mi się wybić sztangę podnosząc lekko pupę:) Dzisiaj czuję klatkę i plecy, więc fajnie, przy najmniej super poćwiczyłam:-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-05-14 07:14:47

Barki ślicznie dziś pracowały i teraz ładnie bolą:-P Łydek po wczorajszym aż tak nie czuję, tylko w momencie naciągnięcia czułam lekki ból, ale jakie są twarde:-D wystarczy lekko napiąć i od razu widać. W sobotę wrzucę nowe fotki i może spróbuję jeszcze raz się pomierzyć, znajdę jakieś zdjęcia pokazujące, w którym miejscu należy wykonać pomiar [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa159f2034814261bdb40a897467ab46.JPG Zmieniam również trening na FBW, poniżej rozkład z wczoraj. FBW ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu (albo 3xA albo lekko zmodyfikuję i będzie A B A) + 2 dni ćwiczeń na pupę (w diecie ujęte jako dni nietreningowe, gdyż nie są to ciężkie ćwiczenia). [...]

[...] Łydki też udało mi się w końcu zrobić (wznosy stojąc): 30 + 15x2 + 24 + 12x2 + 20 + 10x2 +10 Od ponad tygodnia jem o 200 kcal mniej (1600kcal z 1800kcal) i czuję się lekko, nie mam już wywalonego brzucha, widzę też, że schudłam 0,5kg i może wreszcie będzie widać te mięśnie (upragnione) nieszczęsne na nogach i nie tylko :-D Nowy rozkład [...]

Chciałabym prosić Was po raz kolejny o radę, ponieważ chciałabym teraz lekko zredukować tkankę tłuszczową, więc czy będzie w porządku obcięcie węgli w dni wolne od siłowni o 50g? Jakie ćwiczenia mogłabym robić w domu w 1 lub 2 dni wolne od siłowni, aby przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej? Czy lepiej w dni wolne po prostu zacząć robić w [...]

[...] leżąc na płaskiej 30 kg https://www.youtube.com/watch?v=9wI56ZJ2If0 Pytanie: czy łokcie powinny być w równej linii z barkami czy mogą być tak jak na filmiku skierowane lekko do przodu? 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=Q1UFpFuGpaw 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 20 kg [...]

[...] MC klasyczny - jestem z siebie dumna! może i raz tylko dałam radę dźwignąć 70 kg (75 kg już nie dałam rady), ale robiłam myślę dobrze; 3.) wyciskanie sztangi leżąc - 30 kg lekko mi szło, mój rekord 40 kg 2 powtórzenia zrobiłam sama, w kolejnych pomógł kolega; 4.) wiosłowanie sztangą w opadzie - rekord 55 kg, wiem że może niezbyt idealnie, ale [...]

[...] leżąc na płaskiej 30 kg https://www.youtube.com/watch?v=9wI56ZJ2If0 Pytanie: czy łokcie powinny być w równej linii z barkami czy mogą być tak jak na filmiku skierowane lekko do przodu? 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=Q1UFpFuGpaw 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 20 kg [...]

[...] że na szczycie jest linia prosta w biodrach lub nieco nawet przeciągnięta to daje największego kopa pośladkom najważniejszy jest szczyt powtórzenia jeśli czujesz, że jest za lekko ale ciężar ciężko dokładać zrób pauze na szczycie z maksymalnym spięciem. Natomiast jeśli wyczerpałaś już potencjał półmostka możesz przejść na hip thrust jak wersję o [...]

[...] sobie zdawać z tego sprawę i to niwelować. Ale ogólnie jest w porządku. Mam natomiast wrażenie, że całe ćwiczenie wykonujesz na lekkim szrugsie czyli masz napiętą górę czworobocznego i barki nieco uniesione do góry. Większość ćwiczeń ma taką samą pozycję wyjściową ściągnięte łopatki, wypięta lekko klatka piersiowa, spięte pośladki i brzuch.