tak mowa jest o mostku gdzie obrecz barkowa i dupa dotyka lawki a plkecy sa lekko wygiete w luk. Taki typowy mostek gdzie podnosimy dupe jest dyskwalifikacja .
Kreatyna godna polecenia, działała chyba najlepiej ze wszystkich stosowanych. Też nie mogłem brać z Nitrous'em - ból głowy na kilka godzin :( Po odstawieniu Nitrous'a przez pierwsze 2-3 dni też lekko bolała mnie głowa ale bez porównania mniej, później przeszła. Smak faktycznie okropny, ale warto się przemęczyć
[...] nie możesz całkowicie zrezygnować ze zdrowych nawyków dietetycznych. Dieta to część zdrowego stylu, to nie tylko reduktor tłuszczu. Na chwilę obecną być może musisz zwolnić lekko tempo redukcji, "wyciskanie" ile się da dietą ketogenną o niskiej kaloryczności nie byłoby rozsądne, ale nie możesz też jak powiedziałem szukać pocieszenia w [...]
Właśnie też przed chwilą znalazłem ten wynik i mi lekko ręce opadły. Myślałem, że dzisiaj zrewanżujemy się Czechom a tu jeszcze większy klops. Jest źle i zobaczymy czy trenerzy zdołają to jakoś do turnieju poukładać.
Dzięki Artur za uwagi, nogi zawsze miałem poza sylwetką niestety ale nie ma co się rozwodzić nad tym trzeba podciągnąć i robić swoje ;) pozmieniałem lekko i wszystko idzie w dobrą stronę... zobaczymy jak to będzie ;) czy kulturystyka czy sylwetka ;) Samopoczucie bardzo kiepskie, ja jestem osobą która może jeść weglowodany niekoniecznie te zdrowe [...]
[...] dziś małe zmiany bo szykuję formę na 9 Sierpnia do Warszawy na Beach Body Poland... chce wyjść na pełnym lajcie i bez spiny więc dogodny czas na testy, ze na Sopot wyszedłem lekko płaski teraz spróbuję poryzykować i nabić mnie ładnie jak dzika ^^ zobaczymy co wyjdzie ;) wczoraj juz powoli ścinałem weglowodany i... Od dziś wszedłem w ala [...]
[...] dojdą, cieszy mnie taka duża powtarzalność formy, i trzymanie wagi, lecz nie spinamy się… wszystko lajt, spokój i zabawa. czwartek pojadłem czysto (ryż makaron), nabiło lekko i fajnie… dziś trochę potestowałem, ciasta rodzynki, mak i wiele innego.. /i chyba nie dla mnie/ i zmieniam na standard + surprise, nie mniej plan dalej ten sam… [...]
[...] i sałatka jarzynowa jeszcze dziś przede mną ;) W sumie mógłbym więcej węgli wrzucić jak na taki trening, ale jutro planuje cały dzień się op*****lać(podejrzewam że będę lekko zmuszony zakwasami na dupie %-) ) więc już nie ma co w siebie tak ładować dziś ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ee313f9297c40f5af4661ff45db50ad.png Zmieniony przez - [...]
[...] Na stojąco wychodzą kijowo, łokcie uciekają w bok, łapy jakoś dziwnie prowadzę... zdecydowanie na siedząco to ćwiczenie będę wykonywać. Przy unoszeniu bokiem odzywał się lekko nadgarstek, ale już niewiele w porównaniu z poprzednim tygodniem. Unoszenie tyłem też jeszcze szukam dobrej techniki. Wyciskanie na koniec na dobicie Przedramiona bez [...]
[...] działo, ale dzisiaj ledwo chodzę }:-( Mimo tego że przed treningiem było 3h roboty to kawa dała porządnego kopa i sił nie brakowało. Trening : Bary + przedramiona + core lekko Rozgerzwka Wyciskanie hantli z przed klatki 4 serie Wyciskanie hantli chwytem młotkowym przed sobą 4 serie Unoszenie hantli w tył* stojąc pochylony w przód 3 serie + [...]
[...] preparatu na ludzi o zwiekszonym cisnieniu tetniczym(chlopak 20 lat cisnienie ma wrodzone genetycznie cisnienie gorne(120-150 dolne 80-100 raz jest wyzsze raz nizsze oraz lekko powikszona aorta) juz to kupilem biore 3 dzien i przez te 3 dni zauwazylem ze nie chodze w ogole zmeczony tylko mam tzw "powera" ale pytanie czy brac to czy [...]
nie do końca placebo po 1tab jeden ze znajomych (właściwie babka) miała za ciepło (lekko powiedziane) i kołatanie serca naprawdę trudno nam byłoby polecać dawki jakie np ja brałem swego czasu czy generalnie - spore inna sprawa - zacząć od 1kap to bezpieczeństwo - a to dla nas najważniejsze... nikt nie powiedział gdzie skończyć pomijam już fakt, [...]
[...] biceps Myślałem czy, aby nie dać barki zamiast tricepsa, ale jednak pozostanę przy standardowym "klata-tric", czy jednak lepiej zamienić i w D7 zrobić barki + biceps? Oto lekko zmodyfikowany plan. D2: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 2. Ściąganie drążka podchwytem (szerokość barków) 12/10/8/8 p 3. Wiosłowanie sztangielką [...]
[...] sztange do brody ale pozajmowane było dziś i nie chcialem czekać. Na koniec dobiłem bica i trica jednym ćwiczenie w superserii. Barki spompowane. Trening z rozgrzewką lekko ponad godzine. AERO Nie kręcone rano z powodu niechcenia. I mróz był. MISKA Nie wrzucam skanu, bo sto pro trzymana jak w rozpisce. Jutro już mobilizacja i rano ide [...]
[...] sztange do brody ale pozajmowane było dziś i nie chcialem czekać. Na koniec dobiłem bica i trica jednym ćwiczenie w superserii. Barki spompowane. Trening z rozgrzewką lekko ponad godzine. AERO Nie kręcone rano z powodu niechcenia. I mróz był. MISKA Nie wrzucam skanu, bo sto pro trzymana jak w rozpisce. Jutro już mobilizacja i rano ide [...]
[...] x3 Dziś z Natalią zrobiliśmy nogi (lubi to 8-) ). Czułem moc, przysiady tylko na 145kg nie do końca mi się podobały, za płytko i się troche giąłem, za to 140kg dziwnie lekko. Reszta w porządku, wczoraj skończyłem antybiotyk więc bedzie jeszcze więcej mocy. Jedzenie: dziś zrobiłem sobie dzień bez mięsa I banan, 60g pieczywa, 300g serek [...]
[...] Z DACHU BLOKU ktory ma 4 PIĘTRA ! smierc na mijscu na 99% . to co jest teraz ciągle sie powtarza od pewnego czasu jakieś pół roku temu tylko teras to jest masakra wtedy to lekko , teraz to cwiczenia to dla mnie męka a no apoczotku to cwiczenia o 21 były przyjemnosac w sumie , i tak 6 razy w tyg i sie przetrenowałęm oczywiscie chyba bo tatus [...]
[...] wiem czemu , kompie sie dużo bo miesnie sie szybciej regeneruja itp itd a oto muj plan i jakos tak wyglada od czasu do czasu cos zmieniam Rozgrzewka 10min + strecthing 3min lekko cos kolo tego Nogi: przerwy miedzy seriami 1min 35s 1x przysiady ze sztanga róznie ( szeroko wasko itp) ok 16epowt + wyskoki w góre róznie ok 5powt i żabki + przysaidy [...]
[...] w piątek i dotego akrobatyka 1raz albo 2 razy w tyg raczej wybrał bym 1 raz np w czwartek i dotego z 1raz w tyg bieganie takie intensywniejsze z parkour i 3run z 20min tak lekko ogólnie tylko bieg a nie cwiczenie np monkeya czy cos , to czy by to nie było zadużo?jak bym tym moim planem jechał to jak bym chciał dodać to wszystko to musiał bym [...]
[...] piątek i do tego akrobatyka 1raz albo 2 razy w tyg raczej wybrał bym 1 raz np w czwartek, i do tego z 1raz w tyg bieganie takie intensywniejsze z parkour i 3run z 20min tak lekko ogólnie tylko bieg a nie cwiczenie np monkeya czy cos , to czy by to nie było za dużo?jak bym tym moim planem jechał to jak bym chciał dodać to wszystko to musiał bym [...]
Trening przełamujący zastój ramion i klatki!
