lekko

Trening nr 155 12.07.2010 18.40-19:40 Poniedziałek A W.L 3x40 3x60 3x80 3x90 2x100 2x100 1x107,5 1x107,5 B Wyciskanie wąsko 6x80 4x92,5 4x102,5 4x102,5 C Siad tylni 5x40 5x60 5x80 5x100 5x100 D Odejścia 2x132 2x158 2x182 E Brzuszki na ławce skośnej 10 10 10 10 Wszystko lekko.

[...] Dzisiaj wogule nie było mocy ale kiedy przekroczyłem dzwi siłownii poczułem SIŁE a potem było tylko z górki. Zero tłoku na siłowni była tylko jedna osoba i ja... Ciąg szedł lekko do 205 potem wciągnąłem 215 z małym zapasem i nadeszła chwila na 220kg nagle na siłownie weszła cała zgraja rugbystów i na bezczelnego zatrzymali się i oglądali co ja [...]

[...] 120 poszło dobrze. Przed podejściem do 125 czułem się wypalony zabrakło tego czegoś ale poszło w góre (bez krawędziowanie niestety się nie obyło) 130 kg niestety mnie zgniotło... Wkońcu przyszła pora na siad znowu asekuracyjnie 145 poszlo lekko, 150 też bez wysiłku... W podejściu na 154 nie było wogule odbicia i podejśćie nie zaliczone

Zaczynamy impreze : Druga faza By D0MINAT0R Trening Zestaw A 1 Siady (mocno) 2 Stojak 3 Odejścia 4 wykroki (średnio) lub nic 5 Ławka (lekko + łańcuchy) 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) 2 Dociąganie 3 Wiosło 4 Dzień dobry-> Pull thougs/skłony na ławce rzymskiej 5 Biceps 6 Brzuch Zestaw C 1 Wyciskanie leząc (mocno) [...]

[...] 4x95 5x105 4x105 C Wyciskanie wąsko 6x60 4x75 4x75 D Przysiad tylni 5x60 5x80 5x80 5x80 E Wyciskanie ba barki hantlami 10x20 10x20 10x20 10x20 F Brzuch 10 10 10 10 Wszystko lekko, był tylko jeden problem z dociskaniem w drugiej serii nie trafiłem w deske i zrobiłem jedno powtórzenie więcej (ale asekuracja była czujna ;) ) [...]

[...] 2x145 2x165 2x165 D Wyciskanie z łańcuchami (25kg) 3x45 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch 3x45+łańcuch Wszystko lekko tylko w siadach puszczałem plecy (troche dziwne) i nie czułem się zbyt pewnie. Stojak w drugiej serii stanołem troche szerzej i było łatwiej to podnieś, kiedyś myślałem [...]

[...] 4x190 4x190 C Wyciąg przyciąganie do brzucha (podchwyt) 10x20 10x40 10x60 10x60 10x60 D Biceps sztangą 10x25 10x35 10x35 10x35 E Brzuch na ławce Max Max Max Max Ciąg poszedł lekko, najtrudniejsza była chyba seriia na 158kg (problem z chwytem) potem poszło w miare. Mialem robić na innym gryfie ciąg ale ciężary nie wchodzily na niego. ( do [...]

[...] odpuścić) Dociąganie bylo dzisiaj z wyższej wysokości niż zwykle przez co było to troche trudniejsze (przynajmniej dla mnie) bo niew mogłem rozpędzić sztangi. Reszta lekko. W ciągu najgorszym problemie były zbyt luźne ciężary przez co gryf latał dookoła nawet prowizorycznie zatkany otwór nie wytrzymał do końca, ale już kumpel pracuje nad [...]

[...] A Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 3x100 3x120 3x135 (pas) 3x150 2x160 2x160 2x160 B Stojak 3x130 3x160 3x180 3x180 C Odejścia 2x180 2x200 2x200 Siady poszły średnio. Technika kulała w nich ale siłowo poszlo dobrze... Stojak lekko dodalem powtórzenie żeby była większa objętośc... MIalem jeszcze zrobić wyciskanie ale lewy nadgarstek nie pozwolił ....

[...] poszło jak z bajki. Były problemy tylko z rozgrzewką przez lewy nadgarstek ale potem go ine czułem. Dociskanie ostatnia seriia poszła ciężko. (powoli do góry ale doszło) Wyciskanie wąsko poszło dobrze ale zacząłem znowu czuć nadgarstek Przysiady lekko Barków nie zrobiłem przez nadgarstek... Potem chwile biegania (trzeba trochę zbić z wagi)

[...] serii na 205 musiałem podejśc dwukrotnie (zasłaniali kamere) %) Ciąg na 205 poszedł w miare ale z kotem większośc serii. (nie które podejścia byly idealne). Dociaganie lekko w tylko w ostanim podejściu (próbie) polecialem do przodu. Ale jestem zadowolony bo planowo miałem wykonać mniej powtórzeń... http://www.youtube.com/watch?v=QZq5hmTJvbA

[...] 8x40 8x70 5x90 3x100 3x120 3x140 (pas) 3x155 2x165 2x165 B Stojak 3x165 2x185 2x185 C Odejścia 2x185 2x205 2x205 D W.L 5x40 3x70 3x70 E Butterfly 10x? 10x? 10x? Przysiad lekko , choć czulem się nie pewnie wydawało mi się że lece do przodu... Pierwsza seriia na 165 poszla bez wysilku w drugiej zlekceważyłem ciężar ale też nie było ciężkie. W [...]

[...] E Wyciskopodrzut 6x20 6x30 6x40 6x50 6x60 F Brzuch (slony boczne na wyciągu) max x 20 max x 30 max x 30 max x 30 G Allachy max x 30 max x 30 max x 30 max x 30 Wyciskanie lekko miałem robić dociskanie ale nie było nikogo do trzymania deski więc zamieniłem ćwiczenie. Opuśćiłem Wyciskanie wąsko ze względu na bark Wyciskopodrzut przypominał [...]

[...] 5x80 5x50 + 60 kg łańcuch 5x50 + 60 kg łańcuch 5x50 + 60 kg łańcuch 5x50 + 60 kg łańcuch 5x50 + 60 kg łańcuch F Wyciskanie żołnierskie 10x40 10x40 10x40 10x40 G Brzuch Ławka lekko (zauważyłem że nie ściągam łopatek podczas boju trzeba to poprawić) W Dociskaniu pomyliłem się z cięzarami i dodałem za dużo o 10kg i mnie zgniotło... Przysiad do [...]

[...] 60kg łańcuch 5x60 + 60kg łańcuch 5x60 + 60kg łańcuch E Wyciskanie żołnierskie ?x 40 ?x 45 ?x 50 ?x 55 ?x 60 Dzisiaj miał być dobry trening i tak było do połowy wszystko szło lekko. W połowie treningu dostałem polecenie z góry (pytanie) czy moge coś wydrukować, niestety się zgodziłem i pochwili się okazało że oprócz drukowania musiałem zrobić [...]

[...] 6x60 6x90 D W.KL 3x40 3x60 3x80 E Brzuch (opady boczna na wyciągu) max x 20 max x 40 max x 40 max x 40 max x 40 F Allachy max x 40 max x 40 max x 40 max x 40 Przysiad szedł lekko dwie serie na 157,5 bez problemu z zapasem a w ostatniej serii coś mnie podkusiło i zapiąłem pas na maksa (o dziurke więcej niż normarnie) i już po drugim powtórzeniu [...]

[...] po wszystkim byłam bardziej, a nie mniej sztywna :P Dlatego sekwencje dynamiczne w stylu vinyasy są super, bo po każdym statycznym rozciąganiu robisz dynamiczne przejście i lekko się przy tym rozgrzewasz, podtrzymując przyjemne ciepełko w mięśniach. Dobrym wyjściem są też mobility drills zamiast statycznego rozciągania. Dzisiaj sobie znalazłam [...]

Może i masz opóźnienie ale jak super Ci idzie zejście ze stania! Tak mięciutko, lekko, jakby bez wysiłku. Aż sobie na pełnoekranowym obejrzałam.

pięknie dziewczyny Wam idzie :-) że też Keb się nie boisz tak opaść do tyłu %-) ale lekko i zgrabnie Ci to wyszło trzeba przyznać

Kebula 11/14. Brawo Paatik! Jest progrès ! Wiadomo, że po 14 dniach nie zrobimy łuku jak gimnastyczki, ale samo to, że robisz że stania to też progres. U mnie ostatnio bardzo lekko (samo rozciąganie i mobilizacja przy okazji, bo ciągle mi się dni rozjeżdżają :(