[...] 2 s 20 powtórzeń piłka szwajcarska cc x 20, +10 kg x 15 +10 kg x 20, +10 kg x 20 +15 kg x 20, +15 kg x 20 8. Łydki --- --- --- 155 kg, jedno i obunóż 165 kg, jedno i obunóż 165 kg, jedno i obunóż bajceps + lekko trajceps (1 seria)--- powinien był wrzucić jednak 1-2 serie na koniec treningu na ramiona... Cóż, lepiej późno, niż wcale.
Wtorek, bieganie Środa, dt,2900 kcal 1. Pierwszy dzień bez bólu kolana. Trochę jeszcze nie mogę sobie pozwolić na każdy zakres ruchu, ale jest mega mega poprawa w stosunku do tego, co było 2 tygodnie temu. Bark ma się nawet jeszcze lepiej. 2. Poszerzyłem zamek o dosłownie 1 cm w zarzucie i ze sztangi spadło 5-10 kg. Niechcący zrobiłem podrzut w [...]
[...] porządnie wsiadać na czwórki + nie ma pełnej regeneracji przez 2 x mc w tygodniu. 110 x 1 / 120 x 3 + BOX SQUAT 120 kg x 10 --- strasznie ciężko wchodzą tylne, boxy lekko. Ciekawe, jakby wchodziły oly bez frontów Z ZATRZYMANIEM: 100 x 1, 110 x 1, 115 x 1, 120 x 1, 125 x 1, BOXY 130 x 10 http://youtu.be/87PlVe-2Zrk 7. Wykroki 12 kg x 12, [...]
[...] (typu wizyta w all-you-can-eat, they heav, like, no idea man)+ coraz więcej solę, wrzucam "formę" z dzisiaj, bo pod koniec weekendu pewnie będzie gorzej. W tym tygodniu lekko zwiększam kcal, na roztrenowaniu też chcę mieć lekki plus albo zero, żeby mieć siłę na 6-8 tygodni wycinki. To jest punkt wyjścia pod rozsądne, wakacyjne redu. Jutro [...]
[...] i tak planowo miała być wersja objętościowe ze spuszczeniem 30 kg. (I to dzisiaj spodziewałem się doyebać prostowniki większą ilością powtórzeń). Plecy puszczałem dzisiaj lekko, ale i tak tragedii nie było- za tydzień jak się wkręcę to powinienem już wyrabiać z regeneracją. Co do samego treningu: - dokładam drugą serię docelowa na podrzucie (i [...]
[...] mega super, ale progresja wykonana w 100 % Na pierwszej serii rwania nie udało mi się zrobić podsiadu, wychodzi brak techniki. PP średnio- ani specjalnie nie ciążyło, ani lekko nie było. Na ciągach założyłem paski, bo mam problemy z zamkiem. Fronty ok, druga seria słabiej. Tylne- też niby ok, chociaż brnę jak przez bagno z progresem. Na [...]
[...] na zmianę z jakimś gościem i wypadł mi regres z głowy. 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5 85 x 5, 95 x 5, 105 x 5 87,5 x 3, 97,5 x 3, 107,5 x 5 6. Boxy - lekko. Poczułem jak się brzuch włącza do pracy + wyraźnie było czuć czwórki. Bez maksowania. 130 x 10 140 x 10 145 x 9 150 x 10 7. Dipsy - zmęczenie po pp wychodzi. 50 kg x [...]
[...] ostatnio, ale to mogła być kwestia koncentracji (tłum straszny się zrobił, a przy technicznych ćwiczeniach serio potrzeba koncentracji). Przysiady bez zatrzymania. Boxy mega lekko weszły dzisiaj, był zapas na 12-15 powt (znowu bez pasa). Podoba mi się to ćwiczenie coraz bardziej i cieszę się, że się po rozmównieniu z Ronim zdecydowałem na nie. Na [...]
[...] miłe zaskoczenie, wszedł hang na podsiad. Ciągi- leciutko szły. PP ciężko, znowu chciałem zrobić 3 powtórzenie, ale znowu zabrakło trochę. Przysiad- zaciążyło, ale boxy lekko. Weszło 9 powtórzeń, ale wydawało mi się, że puszczam plecy- na filmie jednak nie widać tego + widać, że serie wykonywane są z zapasem. Reszta ok. Już widzę, że moimi [...]
[...] dopadły mnie zakwasy- o dziwo, bo objętość była dość mała + miałem 2 dni przerwy. Najbardziej boli tyłek i dwójki, potem cała reszta: bok barków, czwórki i na samym końcu lekko piersiowe i kaptury. Nogi niestety dalej poharatane i to może na razie być największy problem. Dzisiaj DNT, kilka spacerów (aero się na razie nie podejmuję, golenie [...]
[...] (chociaż nie wiem czy mc jako takie w ogóle będą). Trening uzupełniający widzę mniej więcej tak: d1- ławka ciężko + nachwyt d2- coś na piersiowe + podchwyt d3- ławka lekko + nachwyt d4- coś na piersiowe + podchwyt d5- ławka ciężko + nachwyt Czwartek, dt 1. Rwanie techniczne 20/4 x 2, 40/3 x 2, 50/3 x 3, 60/2 x 2 , 65/2 x 4 2. Wysokie [...]
[...] Rwanie techniczne 20/3 x 2, 40/3 x 2, 50/3 x 2, 60/3 x 2, 65/2 x 3, 70/1 x 3 (+ kilka faili ze zmęczenia %-)) 3. Rwanie ze zwisu spod kolan na dosiad 50/3 x 4 Uzupełniający 4. Wyciskanie leżąc 95/8 x 3 (tu zejdę na 6 albo 5 za tydzień, bo ma byc lekko teoretycznie; chociaż może ten pp w chwycie rwaniowym zmęczył) 5. Podciąganie nachwyt cc/8 x 4
To dzisiaj lekko nietypowy dzień treningowy %-) 1-1,5 godziny noszenia gratów z przerwą na grilla i od razu po 1,5 godziny treningu. Dzisiaj chyba trenerka się zlitowała i była właściwie sama góra. Czwartek, dt. 1. Zarzut ze skrzyń na podsiad 40/3 x 2, 50/3 x 2, 60/3 x 2, 70/3 x 3, 80/2 x 3, 70/3 x 3, 80/2 x 3 (sic) 2. Przysiad przedni + bicie na [...]
[...] czas nie łapię na w pełni prostych (tak jak na rwaniu nie ciągnę luźną łapą) + standardowe problemy z nożycami i wychodzeniem w górę po zejściu. Czwartek, dt. - ciężarowo lekko, ale wszystko zyebane technicznie 1. Rwanie znad kolan na wysoko 40/6, 50/3 x 3, 60/3 x 8 2. Przysiad przedni + bicie na nożyce 50/1+2, 60/1+2, 70/1+2, 80/1+2, 90/1+2 x [...]
[...] widziałbym w tym zasługę PP wykonanego wreszcie na jakichś kilogramach, bo z ławką nie zaszalałem. W przysiadzie po raz pierwszy od dłuższego czasu zrobiło się lekko, mimo, że nie robiłem tylnych kilka tygodni. Na ostatniej serii dodałem sobie 1 powtórzenie i zrzuciłem sztangę za siebie, po to żeby nauczyć się to robić (wstaje się [...]
[...] także zakwasy powinny być mniejsze jutro. No może tylko te ciągi z deficytami się odbiją. Trening z małą objętością, ale w chuy ciężki. Z drugiej strony tylko 1,5 h, więc lekko. Wypiska bez wstępujących. 1. Wyciskopodrzut 80/4 x 2, 90/3 x 2, 100/2 x 2 2. Zarzut na wysoko + wybicie na nożyce 90/2+2 x 3, 100/2+2 x 3 3. Wysokie ciągi podrzutowe [...]
[...] i dół, niż nogi. Ogólnie zmęczony- na szczęście dzisiaj był lekki dzień, właściwie stricte techniczny. Czwartek, dt 1. Rano bieganie- sam bieg 2. Trening siłowy Wypady mega lekko, ale znowu było ustawianie tego i trzymanie na dole. Dla odmiany zarzut na nożyce (pierwszy raz), żeby poprawić. Potem zejścia (schodzenie pod sztangę) i wyciskania [...]
[...] wejdą jakieś zakwasy na czwórki na tak śmiesznej objętości, to znaczy, że to rzeczywiście jest "wina" butów i potrzebuję czasu na adaptację. Ciągi wchodziło za to dość lekko, ale jest to ćwiczenie wymagające dużo mniejszej koordynacji. Piątek, dt 1. Bieganie rano 2 km 2. Trening siłowy 1. Podrzut techniczny 50/3, 60/3, 70/3, 80/2, 90/1, [...]
[...] z wczorajsze rozpiski, że nie jestem rześki dzisiaj. 1. Wyciskopodrzut- SCHODKI 50/6, 60/4, 70/3, 80/2, 50/6, 60/4, 70/3, 80/2 2. Zarzut na wysoko + góra na unik 70/3+2 x 3, 80/3+2 x 3, 90/2+1 x 3 3. Ciągi podrzutowe 110/3 x 3, 120/2 x 3 4. Wyciskanie w siadzie 40/6 x 6 Uzupełniający 5. Podciąganie nachwytem neutralnie cc/8 x 3 (lekko dzisiaj)
[BLOG] Kung Fu Panda 2
