Wg mnie najwazniejsze bedzie zawsze solidne i systematyczne wykonanie nawet gorszego planu niz lekko olewcze podchodzenie do idealnie dobranego. Wiec nawet jak plan byc moze nie jest skrojony idelanie pod osobe, to jak sie do niego mocno przylozyc, do tego zadba sie o diete, to wynik bedzie. Oczywiscie nie mowimy o topowych atletach, bo tam to [...]
[...] mówiąc, to jest rozbiegówka, widać po rpe;-) Jak dotrwasz do końca i stwierdzisz, że jest ok, to daj znać:-D Co do reszty..ciągi bym zluzował..1 x w tygodniu, raczej lekko, i dynamicznie..6-8 serii po 2 powtórzenie z dbałościa o technikę, której tez powinien się ktoś przyjrzeć. Natomiast ciężkie dzień dobry na 6 powtórzeń..jak [...]
[...] kobita zwiekszalam ciezar na ile sie dalo na kolejnym treningu, rzadziej ilosc powtorzen :) ciezko byloby mi chyba wytrzymac taki program, gdzie jest cos rozpisane a ja wiem ze zapas akurat tego dnia na wiecej, a ja mam lekko zrobic, to jak to tak zostawic i juz? Ale to pewnie kwestia przyzwyczajenia, ja nigdy w takim systemie nie trenowalam.
Madzia - a skad mam wiedzieć ile ta sztanga w SMITHie waży? Nic na niej nie jest napisane, na pewno nie jest to 20kg. te maszyny sa jakoś znormalizowane? Raczej nie - pewnie od producenta do producenta.... Popytam na siłce, najwyzej załozę że 10kg. Ale miałam na SMITH akurat dobrze dobrane ciężary - tak że się umęczyłam na końcu, lekko nie było.
14.05.2024 DT Obiektywnie trudne popołudnie. O 15 była ostatnia wizyta u dentysty - pomijając fakt, ze lekko mnie oszukał (miał najpierw zająć się ubytkami, a potem ze mną ustalić co kosmetycznie poprawiamy), to zrobił mi 2 zęby tak, ze umierałam. I to była naprawa "kosmetyki" - na którą bym się nie zdecydowała wiedząc, ze bedą 4 zastrzyki [...]
6 Tydzień MiniCut 27.12.2019 Siema Cardio z rana na czczo poleciało standardowo 45min. A trening lekko wcześniej :) Dzisiaj Push 2 :) na barkach jakby lekko mniej mocy, klatka przy wyciskaniu lekko lepiej później za to gdzieś już straciła się moc no i triceps lekko mniej siły :) Co do pompki, czucia, skupienia to jak zawsze baja. Chce się [...]
Fighter i to po całych barkach w szoku jestem bo np w drugim push jak mam płaską to 135kg ostatnio na 7p poszło ledwo :p Kwachor u mnie leci: Legs Ręce Barki + klatka lekko Off Plecy+biceps lekko Klatka + barki lekko + triceps lekko Off :p
[...] cały czas trzyma się dobrze czego nie można powiedzieć o energii za dnia :D hehe Ale co do treningu, wiosło to samo obciążenie co poprzednio czyli 142,5kg ale jakby lekko lżej szło, co w sumie udowodnił regres gdzie 122,5kg siadło na 13p czyli 1p więcej niż ostatnio. W emom na sztandze 140kg czyli +2,5kg i siodło jak ostatnio więc [...]
[...] skupienie i ogólnie motywacja była, tylko jakoś tej siły dalej brakuje, mam nadzieję że się to poprawi bo trochę martwi to że mimo dokładania kcal siła albo w miejscu albo lekko w dół :) Trudno, ale za to co się działo na klacie to bajka :) Filmiki nagrałem i fotkę zrobiłem ale to nie odzwierciedla tego co sie dzieje :D A szkoda :) No ale do [...]
20.09.2019 Siemka :D Dzisiaj Pull 2. W podciąganiu nie wiem w sumie czy lepiej czy nie, czułem dobrze mięsień, pierwsza seria można powiedzieć że z progresem, później lekko się posypało ale cały czas do odcięcia i fajnie wchodziło :P Wiosło końcem sztangi to tak na styk ale 2,5kg dołożone, wiosło hantlami to samo co ostatnio tylko tym razem z [...]
[...] powtórzenia wymuszone z pomocą nóg ale to też wyglądało tak że starałem się je przypiąć na samej gorze i wytrzymać z 1s xD Później wiosło końcem sztangi, pierwsza seria lekko lepiej niż ostatnio za to regresy już mniej rep. ale to też przez to że kombinowałem z pochyleniem, myślę że byłem lekko bardziej pochylony niż ostatnio. Reszta z [...]
Ramiona i lekko klatka Trening dzisiaj spoko, silowo czuć ze jest lekko słabiej ale np na skosie w pierwszym cwiczeniu obciazenia wyrobione, w hex press tez spoko, w ostatnim juz zaczęło się sypać. Na tricepsie wiedziałem ze muszę lekko zejść bo tydzień temu juz było slabiej i z rep i z forma wykonania ruchu więc tutaj celowo mniejsze obciążenie. [...]
[...] raise siadły jak ostatnio, ciężar i powtórzenia bez zmian. Wiosłowanie sztanga tym razem postanowiłem dodać 2,5kg i tym sposobem 145kg udało się zrobić 8p za to regresy już lekko słabiej niż ostatnio. Wiosłowanie pendley'a metodą EMOM dołożone 2,5kg i wyrobiona ilość powtórzeń jak ostatnio co cieszy ;) wiosło sztangielka leżąc na ławce skośnej [...]
[...] No jak widać z tych zapisów 7 września był największy skok bo tam 116,2 kg pokazało no i później w ten dzień tak samo wziąłem letro bo tak mi wypadało No i jak widać waga lekko opadła W niedzielę był dzień bez treningu więc jeszcze lekko zeszło w dół później w poniedziałek dzień treningowy i o dziwo jeszcze lekko poszło w dół no a później znów [...]
[...] sumie przez cały dzień nic ciekawego się nie działo jak co sobota u mnie ogarnianie domu tak więc trochę ruchu było nie ma leżenia i siedzenia he he Na treningu wpadły barki lekko klatka i lekko triceps trening w sumie bardzo fajny siłowo chyba już lekko idzie do przodu nie ma fajerwerek ale wiadomo powoli powoli coś się dzieje a nawet bym nie [...]
26.04.2019 Siema Dzisiaj jak co dzień 4 rano pobudka i ogień na cardio 45min. Później prysznic, szamanko i do pracy a po niej trening. Na treningu Klatka, lekko barki, lekko triceps. W miarę ok, siła leciutko ucieka no ale staram się jak mogę :) raz lepiej raz gorzej ale zawsze jakoś ;p hehe Na wyciskaniach zawsze miałem mało siły i zawsze [...]
[...] od 45min cardio i do pracy :) A później trening na którym poszły barki mocniej, klatka i triceps lżej trochę :D W sumie to siadło spoko, obciążenie albo zachowane albo lekko więcej powtórzeń niż ostatnio czyli spoko, to mnie cieszy najbardziej. Waga dzisiaj z rana po dniu LC 105kg, jutro pewnie będzie lekko więcej. Zobaczymy z rana pewnie [...]
29.05.2019 Witam Standardowo 55min cardio z rana na czczo i do pracy. Po pracy trening, dzisiaj padło na klatkę mocno + lekko barki. Czuć spadek mocy, nie jest on jakis ogromny ale jest ;p Starałem się z całych sił chociaż zachowac to obciążenie, myślę że dobrze wyszło. Łokieć znów się odezwał a miałem nadzieję że już ból odpuścił na dobre no ale [...]
Nie dać się czasowi
