lekko

[...] tydz dwa se na luzie cwicze i dopiero zaczne masowanie na powaznie, nawet niemialem czasu na przemyslenie cwiczen pod siebie wiec zywcem sciagnel;em WTOREK 12-10 Nogi lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko - wtorek box siady 3s 90kg*10 100kg*10 11-kg*10 uginanie stojac 3s 12,5kg*10 12,5kg*10 12,5kg*10 wspięcia 3s 60*12 60*12 60*12 mc 3s [...]

[...] niż 100 kg i sztanga nie chce iść do góry) co z tego wynika ? ano to iż każdy z nas wie że w długich setach pierwsze powtórzenia wykonujemy szybko, sprawnie i jakby tak lekko, a im dalej tym gorzej, wolniej i z większym wysiłkiem nam to wszystko idzie, aż dochodzimy do tego ostatniego powtórzenia w którym generujemy jedynie minimalnie wiecej [...]

z zatrzymaniem wyciskam na zawodach wiem o co chodzi, ogólnie to mi trener rozpisuje treningi ale coś na moja klate to nie działa ostatnio SQ i MC lekko do góry ale z klatka stoje w miejscu a nawet lekko w dol musze konkretniej podejść do sprawy :)

[...] z nowym rekordem Polski w j23 do 66kg (w sumie o 7,5kg pobity) życiówka oficjalna +10kg Siady plan wykonany założone 185 wykonane Wyciskanie 135kg pierwsze podejście dosyć lekko ale czuć było ,że tutaj nie będzie lekko o kolejne kilogramy 140kg drugie podejście i tutaj była walka mega ciężko długo trzymali na klacie zanim komende dali (długo [...]

[...] tylko na chwile sie melduje, moze wieczorem wiecej napisze 21 grudnia: trening regeneracyjny: po rozgrzewce (rowerek i przysiady 20kg) 1. przysiad 45kg 15/15/12 nie bylo tak lekko jak sie spodziewalam 2a. wyciskanie lawka skos 30' 25kg x10 20kg x15,x15 strasznie ciezka ta sztanga byla 2b. wioslo 30kg 3x15 przy malym ciezarze czuje prace plecow [...]

[...] poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu wąski chwyt 3x12 (60kg) 3. Francuskie wysciskanie sztangi do czoła: 3 x 10 (22kg) Podsumowanie Dzisiejszy dzień lekko chaotyczny, w pracy też mały sajgon i ciężko było znaleźć chwilę na posiłek, ale udało się jakoś to wykombinować rozsądnie zachowując odstępy i zaplanowanie ilości. [...]

[...] pracowały przy plecach ) Trening na triceps jest ok. , nie zmieniam , plecy fajnie spuchły mimo bólu z wczoraj , martwy masakruje , nie robiłem nigdy klasycznego tylko na lekko ugiętych nogach , gadałem z instuktorem od siebie , on ma podobnie robi na lekko ugiętych i bierze większy cięzar niż w klasyku Martwy na prostych ( na 2głowy ) ( [...]

[...] Dzisiaj z MONOLIZO dzień A, a przy okazji nakręcenie filmików z kolejnych bojów. Najpierw martwy. Później wiosłowanie pendley’a ale z tułowiem prawie nieruchomym i tylko lekko zgiętych nogach. Wchodzi naprawdę dobrze między łopatki, co prawda widać, że lekko puszczają lędźwie, ale przy tym ciężarze – 40kg – to nic nie boli. Przy hantlach na [...]

[...] ektomorfikiem i wiem jak ciężko budować mase Na początku ze względu na swoją głupote robiłem ok 1 miesiąca plan siłowy (typowy ,trening 3x w tyg ,klata + bic itd.) masa lekko mi poszła do góry ,siła również . teraz robie fbw na podstawowych ćwiczeniach ( jedynie 4 ćwiczenia na trening ),ale wielostawowe ,z obowiązkowym wiosłem +przysiad [...]

[...] Klatka piersiowa Nogi: -Front Squat -Uginanie podudzi ze sztangielka -Squat -Prostowanie na maszynie -Wykroki stacjonarne Łydki: -Wspięcia na palce stojąc Klatka piersiowa: (lekko) -Wyciskanie płasko -Rozpiętki na skosie Wtorek: Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: (ciężko) -Uginanie przedramion stojąc -Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] 15 powtórzeń. 2 obwody. 1. Przysiady ze sztangą na karku ?x6 (szerokie prowadzenie kolan) 2. Wykroki chodzone 3x12(na nogę) 3. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x15 – jak za lekko, to na jednej nodze, jak za lekko to z taśmą 4a. Wyprosty podudzi na maszynie 3x12 4b. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3x12 5. Wspięcia na palce w staniu 4x15-20 [...]

[...] 2x12 3.Legs Prostowanie 3x12-15 Przysiady klasyk/ front 5-7 serii x 12-6 powrt wypychanie suwnica/leżąc do góry 4x10-12 Prostownia 3x10 Wykroki chodzone 4x10 4.Push lekko Sztanga skos 5x12 Rozpiętki pozioma 5x12 Wyciskanie na suwnicy siedząc 4x12 Unoszenie na boki stojąc - przegląd stojaków jeden duży drop set / unoszenie bokiem linki [...]

[...] Miał być jeszcze krótki trening góry, ale odpuściłam. Raz że brakło czasu a dwa, po wczorajszym rolowaniu boli mnie piersiowy i lekko ręka. Niech odpocznie, bo jutro będzie ciężko ;-) /SFD/2019/7/15/a56a96985b654ca2a691d538a08c2fc3.jpg /SFD/2019/7/15/3e76b25be5c545da873b9a665c653b11.jpg [...]

Ania nie wiem czy to Panowie mało jedzą czy ja duzo ;-) Jak nie licze to mi lekko wpada 2800-3000kcal %-) A dodam tylko, że mam marne 160cm wzrostu %-) Dampaz ja tak jadłam w zeszłym roku, forma była dobra i samopoczucie też. W zimie niestety owocami nie mogłam się najeść, brakowało mi tłuszczu i konkretnego jedzenia ;-) Ale widze, że warto do [...]

[...] :-) Paatik tak, bo tylko ja jestem taka nienormalna %-);-) Kolejne zawody już za miesiąc, 31.08 w Gostyniu. Tym razem bez piachu, ale za to z trudnymi przeszkodami. Treningi biegowe lekko zmieniam. Do tej pory były 2x w tygodniu podbiegi, teraz jeden podbieg zastąpię treningiem szybkości. Chciałabym tez do kolejnego startu zrzucić ze 2 kg ;-)

[...] jakies nowe życiówki? Fighter trudniej niż na ścianie, mniej stabilni, rusza się na wszystkie strony. Uczy dokładności, kołki trzeba wsadzać głęboko, bo pod ciężarem się lekko przechyla i kołek może się wysunąć. Na zawodach są kołkownice poziomie, czasem ruchome, czasem stabilne, nigdy nie są przy ścianie dzięki czemu mozna albo iść "bokiem" [...]

[...] jem, dlatego pilnowanie diety ma podwójną korzyść. Jak wpada sporo tłustego, smażonego i "tradycyjnego" jedzenia to pomimo optymalnej wagi czuje się jak słoń ;-) Najlepiej i lekko mi na warzywach i owocach, jak tłuszcz jest nisko i głównie roślinny. A co do wagi, to muszę to utrzymać tylko do końca września, bo wtedy mam ostatnie ważne zawody :-)

[...] bo się zmęczyłam i mam mega zakwasy na tyłku i przywodzicielach ;-) /SFD/2019/8/14/ef906a4dec114573a34d34321ff16560.jpg Dieta bez zmian. Przyszło wsparcie, więc suple lekko zmienione ;-) - żelazo - chrom - omega 3 - wit D + K - wapń - witaminy - Sleep Pro - magnez - Crea Fight - bcaa - glutamina - Flex Zmieniony przez - Viki w dniu [...]

Viki przepięknie wyszła Ci ta drabina i tak bardzo lekko.

[...] po płaskim, na zmiane z przyczepką i bez. Sporo przerw, bo Młody co chwilę piciu, siku, jeść, a teraz mama, a teraz tata ;-) Na rowerze bez przyczepki jechało się super, lekko i wygodnie. Na tym drugim znacznie gorzej, nie dość że siodełko twarde i koszmarne, kierownica za daleko tak że musiałam jechac pochylona i bolała mnie szyja i barki to [...]