[...] zapominając, że tak robić nie można. Nacisnąłem jeszcze, jakbym chciał go wycisnąć jak jakąś krostę. Tak odruchowo. I poleciała kropelka krwi. I pieprzyk nabiegł krwią i lekko się uwypuklił. I oczy zalały mi się łzami. Następnego dnia powędrowałem do kosmetyczki, nazwała to niezłośliwym nowotworem i naczyniakiem, który po prostu [...]
[...] w spuszczonych rekach, nogi w rozkroku, wstając jednocześnie przenosimy proste rece do gory pionowo, w momencie napiecia powinna czuc miesnie brzucha 30x 4. przysiad nogi lekko w rozkroku, ręce jak do wyciskania stojac, zgięte w momencie wyprostu nog wyciśniecie ciężarków w gore 30x (trustersy) 5. stoisz rece z ciężarkami wzdłuż tułowia wykrok [...]
1.05.2013 - bieganie + plywanie rano bieganie stale tempo wieczor plywanie interwaly kraul-MAX, zaba-lekko reszta lekko Czas: ~30 min Dystans: -- km Srednia predkosc: -- km/h Maksymalna predkosc: -- km/h Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 10* Dupa, nie trening. Wszystko obolale - prostowniki, najszersze, kaptury, klata + skosne i proste [...]
3.05.2013 - plywanie interwaly kraul-MAX, zaba-lekko reszta lekko Czas: ~40 min Przez majowke musialem zmianic rozklad tygodnia. Powinno tu byc bieganie ale chce dac odetchnac prostownikom zwlaszcza ze jutro atakuje 135 kg w siadach. MICHA: http://img407.imageshack.us/img407/2264/dieta20130503.png
[...] trening obwodowy: 1. Wypady z przeskokiem 30/30rest. 2. Thrusters 30/30. 3. Mountain Climbers 30/30. 4. Pajacyki 30/30. 5. Swing z hantlą 30/30. Cztery obwody - i nie było lekko... Udało mi się namówić koleżankę żeby ze mną poćwiczyła i chociaż nie było lekko to jednak wespół w zespół jest raźniej };-) Miska na jutro: Warzywa: kap.kiszona (mam [...]
[...] x 25 kg 8 x 25 kg Trening ogólnie lekki ale wyciskanie sztangi na płaskiej poszło mi dzisiaj już ciężej niż w poprzednim tygodniu ale za to na skosie dodatnim poszło bardzo lekko. Wyciskanie wąsko również poszło bardzo lekko, czułem bardzo dobrze tricepsy. W następnym tygodniu w wyciskaniu na płaskiej będę musiał zejść na 5 powtórzeń bo raczej [...]
Dzień 27 DT Wstałam sobie o 6 rano i... powitał mnie deszcz za oknem, dość mocny }:-(( no to zmieniłam plany - trening po śniadaniu :-) Jak zjadłam to już tylko lekko kropiło za oknem, ale nabrałam już ochoty na trenio. Wiadomo, dużo ciekawsza sprawa niż jakiekolwiek aeroby :-D Marsz przekładam na dziś wieczór lub jutro rano. TRENING Dzień 2: 1. [...]
[...] do zeszłego tyg.) 15 x 10 12,5 x 15 10 kg x 15 (technicznie wszystko dużo lepiej) Zmiana: 5. Modlitewnik jednorącz 15 kg x 8 22,5 kg x 8 30 kg x 8 z pomocą 22,5 kg x 10 też lekko z pomocą 15 kg x 10 10 kg x 20, ostatnie 2-3 z pomocą Nie miałem w ogóle czucia, bo nowe ćwiczenie, ale ciężko, żeby na modlitewniku nie pracował biceps... Na regres [...]
[...] 1. Kurde, umęczyłam się na treningu @-) 2. Będąc w gardzie, szarpnęłam partnera, stracił równowagę i lecąc na mnie przydzwonił mi łokciem w zęby - mam lekko rozciętą wargę. 3. Nadal nie jestem w stanie wykonywać części ćwiczeń ze względu na kostkę - na przykład nie kopę tą nogą i nie mogę się za bardzo na niej skręcać. 4. [...]
[...] będę bardzo zadowolony. Spodziewałem się frontalnego ataku tłuszczu na tle odstawienia nikotyny. Generalnie to pewnie się cieszyć powinienem bo obwody stoją w miejscu, albo lekko spadają a waga stała. Wczorajsze ekscesy kulinarne lekko ją podbiły ale w granicach normy (może woda przyszła jako konsekwencja potraw z solą?). Dzisiaj też się szalony [...]
Nadrabiam wypiski. Sobota Nogi 1. Przysiad tylni Miało być znów lekko w siadach zeby dac odpoczac kolanom tak jak tydzien wczesniej ale doszedlem do 103kg nie czujac ciezaru wiec zrobilem nastepna serie 113 kg rowniez lekko a wiec 123 i rowniez nie bylo jakos ciezko ale tylko w 5 ruchach zeby wlasnie nie zakatowac kolan. Do tego regres. Fajnie [...]
2. Odważniki się lekko lepią nie zostawiają śladów ale są lepiące lekko tak powinno być ? nie przejmuj się pewnie świeżo malowane 3. CZy ten nieprzyjemny zapach wywietrzeje z elementów melatowych ? tak z czasem nic nie będzie czuć wszystko nowe ma swój specyficzny zapach
[...] biorę dużo więcej. Oczywiście na koniec zrobiłam dodatkową serię na słabszą stronę. We wznosach prawie wysiadałam...starałam się pracować pupą, ale początkowo mąż mi za lekko trzymał nogi i plecy też cierpiały. Po 2-ch seriach miałam uczucie jakby mi ktoś bardzo twardy gorset z tyłu pleców nałożył....tak mięśnie napuchły. Potem już zwróciłam [...]
no, wiosło ćwiczenie, które trzeba wyczuć :) ale za tydzień już lekko plecy, bez dużych ciężarów, za to z pierdołami - szczytowe zatrzymanie, wydłużony negatyw etc. nogi w pon też lekko trzeba zrobić to tak myślę czy by nie zrobić sobie przysiadów na 30 pow, jakieś wykroczki lekkie i wyprosty czy syzyfki, coś w ten deseń. Kocham przysiady i już za [...]
Końcówka była nakręcana inna kamerą -trochę mniej czuły ma mikrofon ale słychać dobrze,choć jest troche ciszej niż na tej pierwszej.Film jest też lekko rozjaśniony,lekko to może widać czasem na koszulkach(moze ten efekt nazywasz zalaniem...) Lepiej to ogladać w automatycznej jakości-niestety nidostatki oswietlenia pogarszają jakośc obrazu,choc [...]
[...] górą, od razu przyspiesza to ruch. Dziś zajechałem sie najmocniej jak mogłem. Po treningu nie dałem rady wejść po schodach. Siady 5x80, 3x90, 5x105 (szóste powtórzenie lekko z pomocą). Dzieńdobry 4x8x90 (za lekko poszło, za tydzień setka) Głębokie przysiady na maszynie skośnej 3x8 (60kg na talerzach) Ściaganie na brzuch klęcząc (wyciąg) - [...]
rion mozesz wierzyc mi albo nie ale na prawde czuje ramiona piekielnie przez 3-4dni , a robiac w niedziele po 2cwiczenia lekko na prawde przechodzi jak reka odjal;) obecnie robie aero 20min bierznia 10min steper, bierznia szybko kurde nie pam dokladnych parametrow by ci tu podac;x, robilem keidys w taki sposob 5min lekko 1 min szybko, nie jestem [...]
[...] podstępnie. Jutro - o ile choroba się nie rozwinie - zrobię jakiś ciężki trening z niewielką ilością ćwiczeń ale sporym ciężarem. Korci mnie Push Press i Jerk chociaż to lekko bliźniacze ćwiczenia, zwłaszcza przy takiej ułomnej technice jak moja. Łatwo zrobić jerka zamiast PPress :-) Albo odwrotnie. No i nogi. Muszę zainwestować trochę w [...]
Wykres na początek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00bcbd4724cb4dde97067cf93460268a.png Z czasem lekko przegiąłem ale co tam. Doliczyłem do godziny 15 minut na dłubanie w nosie z durną miną. Cyferki: Długiego cyklu w 6 minut wyszło full czyli 60 repów 25,5 kg. Miałem jeszcze jakieś 20-30 sekund w zapasie. Ale zmęczyłem się trochę. Potem Jerki - zgodnie z [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
