lekko

[...] łokci nie wypychaj na boki a raczej w kierunku korpusu, nie prostuj łokci, od ławki ma być tylko oderwany kawałek pleców - środek tj część między kością ogonową a obszarem lekko poniżej łopatek. Wtorek LEGS: siady klasyczne 5x5 stałym ciężarem każda seria (zacznij od 50% ciężaru maksymalnego i co trening dodawaj po 5kg) suwnica 3x15 progresja [...]

[...] następujące ćwiczenia 4. Ćwiczenie mięśni brzucha -leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę - wykonujemy podobne [...]

[...] następujące ćwiczenia 4. Ćwiczenie mięśni brzucha -leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę - wykonujemy podobne [...]

13/08/2016 & 14/08/2016 weekend @-) MISKA pół na pół liczona & podejrzewam lekko niedojedzona rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) 1. ciastka owsiane, czeko 85% z pomarańczą 2. basmati, tuńczyk, olej sezamowy, papryka, miniogórki i natka pietruszki 3. ciastka owsiane, czeko 85% z wiśnią i chilli 4. whey, grecki, brzoskwinie 2x, kawałek placka [...]

Ja nie dał bym rady wykonać tego planu. Trening 4 razy w tygodniu, to za dużo jak dla mnie. Najbardziej lubię trenować klatę 2 razy w tygodniu. Raz ciężko, a drugi raz lekko(najczęściej dynamika, lub jakieś "pierdółki" na klatę, żeby ją lekko "posmyrać"). Osobiście nikomu nie poleciłbym tego treningu, chyba że ktoś ma ekstra [...]

Założyłęm pas do tego 210kg ale chyba był troche za luźny i niewiele dał xd I tak poszło lekko dosyć aż byłem zdziwiony :D Rekord w martwym na redu przy takiej ilości aktywnosci, jestem lekko zdziwiony :P Plecy brzuch 1. Martwy ciąg 5x60kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg 4x180kg 2x190kg 5x70kg 5x100kg 5x150kg 5x170kg 2x190kg 10x70kg 5x120kg 5x150kg [...]

[...] sportu niż męczyć się na mega niskich kcal ;) Ja planuje od przyszłego tyg powoli zacząć wracać do koszykówki bo zrobiłem sobie 2 miechy przerwy na masowanie po tym jak lekko podręciłem kostke ;) Na redu na pewno zajme się bardziej sprawnością mobilnością itd. Włąsnie wróciłem z treningu pleców i lekko bicków. Jako potreningowy postanowiłem [...]

[...] 200kg x 3-5 razy, wystartuję na pewno na Mistrzostwach UG, w ogólnej raczej nie wygram, ale I rok powinienem, pierwszym podejściem pozamiatać. 170, 180 po jednym powtórzeniu lekko. Na 190 kg nie ciągnąłem do końca, jedynie oderwanie x3, to z czym zawsze mam największy kłopot. Na następnym treningu zacznę już zwykłe ciągi na szerokich nogach. [...]

[...] i nic. Zaczalem blog i dzisiaj dostaję oferte wyjazdu do NL na 8 ty-dni. Nie ukrywam, kasa kusi, ale raz, że szkoda zawieszać mi bloga, któego tyle co zacząłem, a dwa, że to lekko za długo, wolałbym 4-6 zeby jeszcze z dziewczyną choć na jakiś tydzień gdzies skoczyć, a tak to wrócę 7września;/ Akurat po trenie, łyknąłem porcje koksu potreningowego [...]

[...] głowę, kręgosłup, jak się wybić? Czy całe ciało ma przylegać do ściany (tak jak piszesz)? Bo ja czesto widzę, że np. nogi-stopy się operaja o scianę, a sam korpus jest lekko odgięty. Czy starać się prostować część lędźwiową, czy mozna ją lekko zgiąć? Czesto widzę (mówię o patrzeniu z boku), że np. nogi przekraczaja linię głowy, a korpus [...]

[...] 20 min B = 11/10/8 A2 = 13/11/9 D = 23 C1 = 11/8/8 E1 = 15/15/15 F = 19/19/19 G = 18/18/18 ( 2 sec spięcia ) K2 = 12/12/12 ( 95 cm ) Dzisiejszy trening poszedł dość lekko mimo tego, że przez cały dzień chodziłem jakiś otumaniony i byłem przekonany, że z treningiem będzie klapa ale po rozgrzewce wrócił entuzjazm. Zauważyłem coś dziwnego [...]

[...] stójką prawą (odwrotną) udajemy, że schodzimy do lewej nogi przeciwnik ją odstawia łapiemy prawą stajemy..unosimy nogę łapiemy za kostkę i ciągniemy tak jakby pod siebie /lekko na skos wywracając przeciwnika. 3 lekkie obwody: 6 przewrotów w przód, 6 pompek, 6 wybić bioder, 6 scyzoryków, 6 wysokoków kolanami do klatki. Rozciąganie. Lekko [...]

leciałem niedawno splitem partia 2x week wg Adzika i od razu Ci mówię, że rozdziel sobie np. pon. nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko wt. klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko Wiem po sobie, bo nogi i plecy ciężko na jednym treningu to masakra była %-) Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-08 20:12:54

Piątek Klatka + triceps lekko, barki + brzuch ciężko - Dipsy 8/8/7,5 %-) - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x12 16,5kg - Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 16,5kg(1 hantla) - Unoszenie na boki stojąc 3x12 6,5kg - Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x15 6,5kg - Wyciskanie wąsko 55/55/50 x10 - Spięcia 3x20 +5kg - Unoszenie nóg w podporze o [...]

[...] a moze jestem dosc rozciagnieta w biodrach. Jedyne, nad czym musze popracowac, to ustawienie stop. On ustawia je zawsze rownolegle do siebie. Ja od zawsze stawialam stopy lekko pod katem na zewnatrz, wiec na razie nie moge sie przestawic. Filmiku do konca nie zrobilam, bo nie mam podwojnej pileczki, za to dodalam rozciaganie lydek z filmiku [...]

Nowy rozklad jazdy Jak pisalem wczesniej lekko zmieniam plan, tj: silownia 4x/tydz, bieganie 2x. PON: klata WT: plecy SR: bieganie CZW: barki + triceps + biceps PT: bieganie SOB: nogi NDZ: --- PON: klata Pompki na poreczach - RAMPA 6 (4-5 serii) WL - RAMPA 8 (4-5 serii) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 Krzyzowanie linek w bramie z dolu [...]

23.02.2014 - Pull lekko drazek 4x MAX wioslo sztanga w PELNYM OPADZIE: 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg wioslo jednoracz: 4x15 na 25 kg unoszenie w opadzie: 4 kg, 4 kg, 2 kg, 2 kg po 20-30x uginanie na modlitewniku hantlami (jednoczesnie): 4x15 na 12 kg I tyle, pompa przy wiosle jednoracz. Reszta lekko, tak jak planowalem. [...]

[...] smak tych kluseczek z masełkiem i bułką tartą i postanowiłem zrobić coś podobnego w wersji dla nieśmiertelnych :) Nie każdemu może podejść ta wersja (niedługo wstawię wersję lekko podrasowaną, tylko znajdę czas), ale ja wolę tego typu potrawy troszkę twardsze, no i zależało mi na tym, żeby jak najmniej podbijać kcal i żeby były jak najbardziej [...]

[...] razem hantlami, i chyba pierwszy raz w życiu WL poszło jako dopiero 4 ćwiczenie. I to był super wybór - mały ciężar, a cyce płonęły ;-) Na koniec hantle chwytem młotkowym, lekko bareczki i do domu ;-) UWAGI Nie wiem co jest grane, ale waga zleciała do 104kg... Czy to ten wczorajszy czit, czy jak? Obudziłem się bardzo suchy, ale nie spodziewałem [...]

[...] Uginanie oburącz wyc. dolny 3x max ------- ------- 10kg + 10 min interwały, + 10 min aero https://www.youtube.com/watch?v=smRK8yuts68&feature=youtu.be Wczorajszy trening, z lekko zmienionymi łapami. Pompa była ogromna, w sumie już po pierwszych ćwiczeniach. Dipsy fajnie idą, coraz lżej, bo i waga mniejsza :-D Na filmiku fajnie było widać [...]