lekko

[...] 40min na kolarzówce tym samym zamykając porcję cardio na ten tydzień. https://farm5.staticflickr.com/4410/36527828861_123d0efc06_c.jpg Mam zmęczone coś nogi i ogólnie lekko zajechany się czuję, co przekłada się na dość niskie tętno. Czuję się niedożywiony %-) Poza tym oszczędzam posiłki, tak aby czwarty przetreningowy zjeść koło 16 i o 17 [...]

[...] W bułgarskich dołożone po 2,5kg w obu seriach. Przy wyciskaniu suwnicy progresja 15kg w każdej serii i za tydzień dalej dokładam. W pozostałych ćwiczeniach też lekko dołożone przeważnie. W końcu dzisiaj czułem dojechane nogi, więc może w końcu będą jakieś DOMSy :-) Dieta - HC: TRENING 1. Granexy czekoladowe z płatkami [...]

[...] to jakość jak jeszcze miesiąc temu, ale cóż. Taki mój urok, że nie potrafię robić masy jak reszta chłopaków :-). Jeszcze 1-2 tyg temu mnie to bolało, ale jak już ta forma lekko odjechała, to życie zaczęło jakoś bardziej cieszyć :-) https://farm5.staticflickr.com/4418/36801926361_0191929140_z.jpg PS. Korzystne światło, normalnie taki ładny nie [...]

Dystans w tym czasie bdb, pamiętam jak ja jeździłem, to przejechałem identyczny dystans, 73km, ale rozwleczone na 4h:-) Gofry piękne! Passatę od siebie też polecam, lekko doprawić, opcjonalnie dorzucić warzywa i sos/dodatek do mięsa idealny!

[...] https://farm5.staticflickr.com/4342/36607551760_dace5df5da_z.jpg Pulled pork mistrzostwo świata. Szarpana wieprzowina w pampuchu na parze, w środku mega pasujący lekko ostry sos, orzeszki ziemne i jakaś trawa %-). Na prawdę dawno nic tak dobrego nie jadłem. Gofro-rożek Oreo totalnie mnie zawiódł. Ledwo coś poczułem. Ale przynajmniej [...]

Hehe dzięki. Mati, bez przesady, tam po prostu jest dobre światło. Ale nie ukrywam, że się dzisiaj podbudowałem lekko :-)

13.09.17 Dzisiaj robiłem cotygodniowy check i co? Waga taka sama lub lekko w dół i aktualnie jest na poziomie 80,6kg. Sylwetka dla mnie git. Nie miałem czasu na pozy, więc ciepła z lustra dla Adasia, bo takie lubi najbardziej :-D. Ogólnie jestem już dokładnie 2 miechy po zawodach, więc dla mnie życiówka %-) [...]

[...] ćwiczenia bez zmian, ale nogi ostro dostały, bo ciężko było dojść do szatni po hehe. Po treningu zrobiłem 30 minut cardio i zaraz odpalam film i lecę 30, a jak będzie lekko, to 60 minut cardio, bo wczoraj nie miałem okazji obciąż trochę kcal przed żarciem :-P Dieta - MC/0F: 1. Omlet białkowy z twarogiem. TRENING 2. Granexy czekoladowe z [...]

[...] Następna rzecz która mi wyraźnie szkodzi to o dziwo pieczarka. No i błonnik. Tak jak chłopaki wyżej. Ograniczylem mocno źródła WW i warzywa i jest lepiej. Tyle że u mnie lepiej to jeszcze nie znaczy dobrze. A no i kiedyś brałem superformule i dawało to nic. Teraz daje 3 kapsy dziennie i uważam że lekko na plus odkąd włączyłem do suplementacji.

[...] ale cóż %-). Ale od tego tygodnia w ćwiczeniach, gdzie już zaczyna się odzywać schodzę z ciężaru. Bicepsa w ogóle i rozpiętek na klatkę nie robię już z 4-5 tygodni lekko. Jaca, plecy ogólnie całe są do poprawy. Łapy żyją swoim życiem nietrenowane hehe. Na triceps teraz idzie 6 serii tygodniowo, biceps 0. Dzięki ;-) Marian, mi właśnie [...]

[...] 7. Triceps press - 15x115kg; 15x125kg; 12x135kg 8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x13szt.; 12x14szt.; 10x15szt. Na koniec 25 min cardio. Dzisiaj bardzo lekko się czułem na treningu. W ogóle w nocy ssało mnie bardziej, jak na redukcji i na treningu tak samo. Pierwszy raz tak miałem. Za to siłowo bardzo fajnie. Albo dorzucone [...]

Tez dzis bylem na badaniach a ale u mnie lekko ponad norme;) Bzyku miales rację %-)

Waszym zdaniem na masie estro najlepiej trzymać w górnej granicy normy ? Jeśli estro jest powiedzmy lekko ponad norme to bacbpumpsy mogą być przez estro ?

Chyba też przycisnę mocnej Adama żeby już zaczął lekko mnie ogarnać, bo ja tonzaraz w drugą stronę - uwalę połowę węgli %-)

[...] 10x44kg; 10x44kg; 10x44kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Kołyska - 4x 30s Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/1yPIxbdOMv4 https://youtu.be/Qub_c9tQyMw Też już widać, że siła lekko spada, ale teraz tak już będzie. Dlatego muszę szybko zmienić trening, żeby się nie dołować hehe. Za to nabicie dalej rewelacja. Odpaliłem też dzisiaj Heliosa w [...]

[...] Do zobaczenia za ~2-3kg %-). Wrzucę po świętach raz jeszcze zdjęcia do porównania z dzisiejszymi. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Ogólnie do końca roku planuję lekko zluzować z treningami, żeby odpocząć przez ten tydzień i od stycznia znowu masa do wiosny. I tym samym życzę wszystkim Wesołych i spokojnych oraz bardzo smacznych [...]

[...] ze sztangą - 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg; 10x35kg; 8x40kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/FRt1yVNRuwQ https://youtu.be/Liac98gh1pE Wyciskanie sztangi na barki bardzo lekko, zacząłęm gdzieś od koło 85% możliwości, ale tak jak przy klatce, chcę zachować progresowanie. Na koniec barków triset, muszę przyznać, że mój pierwszy w życiu. Niezła [...]

[...] Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/oFcgDVxvOwA https://youtu.be/uuvgElIakFc https://youtu.be/9xsJwj2TR9A Przy wyciskaniu sztangi kolejna progresja 5kg, ale szło tak lekko, że w ostatniej serii dałem 10kg więcej niż, ostatnio i też był luz. Dlatego na następnym treningu robię progresję licząc od tej serii. W pozostałych ćwiczeniach [...]

[...] - 4x MAX 8. Kołyska - 4x 30s Na koniec 25 min cardio. https://youtu.be/vyScKVACy9o https://youtu.be/9S-27SGfnbI W końcu jakiś progres przy plecach z obciążeniem. Dołożone lekko ciężaru lub powtórzeń przy 2/3 ćwiczeń. Dodatkowo cieszy fakt, że już tak sobie wypracowałem technikę, że unikam bólu ręki. Dieta - HC: TRENING 1. Ryż z płatkami [...]

[...] Wyciskanie na barki dołożone 2,5kg zgodnie z planem. Ostatnia seria wydaje mi się było na styk, więc na kolejnym treningu będzie ciekawie. Kolejne ćwiczenia również lekko dorzucone. To samo przy tricepsie. Problemem zaczęło się robić, że prawie zamknąłem stos na triceps press i daję radę siłowo, natomiast unoszę się w powietrze. Będę [...]