lekko

dobra genetyka, muszę się do tego przyzwyczaić. Gdy miałem 70kg to pupa tez mi lekko wystawała, więc to raczeje gen. Masz soga byku. wyłączyć receptory alfa nadal nie rozumiem ! Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-05-26 21:49:29

Split x2 to co innego. Tam niemamy aż tak dużej intensywności jak przy treningu parti raz na tydzień. Można też sobie rozbić na lekko - ciężko więc metody są. Nogi + brzuch to akurat według mnie ( i nie tylko ) dobre połączenie. Najpierw robimy ciężkie ćwiczenia na nogi np. siady , wykroki , rdl gdzie brzuch jest już wstępnie zmęczony , a potem [...]

[...] - wznosy bokiem, zolnierskie (albo wycisk hantli w gore siedzac), mozesz rowniez szrugsy dodac. Wtedy juz mozna darowac sobie bicepsi triceps (bo rece i tak w dupke dostana) albo jak juz chcesz to proponowalbym na zmiane biceps z tricepsem co trening. Chyba, ze sila bedzie to rob wszystki na jednym treningu, ale wtedy bedzie przeladowane lekko.

No niestety nie.. Ja pracuję w Łomży także z Białego masz daleko a ja mieszkam w takim miejscu że do BI czy BL mam lekko. Nie dzwoń tylko pochodż po zakładach pracy a na pewno coś znajdziesz. Lepiej iść i porozmawiać aniżeli dzwonić sam coś o tym wiem,

[...] bardzo ciężko idą podciągniecia, ale cierpliwości 3. Wioslowanie hantelkami 2x10p 18/18 4. Wyciskanie sztangielek plasko 3s 22/24/26 5. Wyciskanie sztangielek 2x10p BARKI 16/16 6. Uginanie ramion ze sztaNgielkami 2x10p 12/12 -za lekko sło, przyszły trening ze zwiększonym ciężarem 7. Pompki na poreczach 2s 10/10 8. Wspiecia na palce 2x30p

[...] hantlą 10x22 10x42 10x42 10x42 D Dzień dobry 10x40 8x60 6x75 6x75 E Biceps sztangą 10x40 10x40 10x40 10x40 F Brzuch(allachy) 10x30 10x30 10x30 10x30 Kolejny udany trening gdyby tylko godzina była wcześniejsza. Wszytko w miare lekko. (musialem tylko zamienić podciąganie na wiosło hantlą ale już nad drążkiem pracuje) Filmy z ciągu dam wieczorem

[...] rozciaganie, 30min bieg 4km. Biegalam zaraz po silowym. Bylam strasznie glodna, prawie padalam na biezni. Nastepnym razem musze cos zjec przed biegiem. Samopoczucie dzisiaj zmeczona, spiaca (nie sypiam ostatnio za dobrze) ale i tak SUPER. Standardowo filmy beda wieczorem. Pozdrowienia Falus ja sie nie nasmiewam, lekko zazdroszcze jesli juz.

Hakla Ja ostatnio musiałem odłożyć 2 pary spodni ... w udach się nie mieszczę a koszulki zrobiły się lekko opięte . Weź się za dziennik jakiś bo zawsze ciekawie było u Ciebie Enricoo tak jak napisałeś. Jutro może nakręcę film, żeby pokazać konsystencję etc. pzdr

[...] średnia, ale kilka machnięć shakerem i nie ma grudek -trochę się pieni, ale szybko opada piana (można wlać niewielką ilość, żeby rozpuścić, a potem dolać resztę i lekko zmieszać) -skład Najlepiej lać 150-200ml na 30g proszku. 300ml zbyt rozcieńcza. Ogólnie bardzo mi smakowało i pewnie kiedyś jeszcze kupię. Tak, jest to smaczna [...]

Wylicz sobie zapotrzebowanie i na początku lekko je podbij gdzie koło +200kcal, jak bedzie lecieć masa to okey a jak nie to podbijaj dalej. Tylko ładuj same pełnowartościowe posiłki jak nie chcesz sie szybko zalać fatem :P

[...] V. wiosło sztangielka 40x10 40x10 poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s124.html miejsce do dociągań zdało egzamin, wiec bedzie na stałe dziś tylko jedna, niby lekko, ale palenie takie, że nie chciałem przesadzać, bo jutro tez bedzie trzeba buty zawiązać przedtreningowy naleśniczek: naleśniko-żarłacz:

[...] sprawdzasz ile podniesiesz najwięcej 1 raz...wychodzi Ci jakies 45 kilo...i z tego bierzesz 50% i próbujesz nim cwiczyc te serie - ewentualnie korugujesz jak zbyt cięzko / lekko. I tak - jezeli ktos potwierdzi ze na rzezbe to przerwy miedzy seriami krotkie - max 60 sekund (uwzględnij to przy obciazeniu jakos ... miedzy cwiczeniami dłuzsze, ale [...]

białko mozesz lekko podbic, zacząłbym od 2600 kcal i obserwowal, druga sprawa to Twoja aktywnosc

a mówią, coby sniadanie lekko strawne, żeby sie szybko przebudzić

Za mną trening ud. - RDL od 45 do 135kg po 6 powt /prog. co 10 kg - Uginanie leżąc po 8 powt 6 serii - nie pamietam obciazenia - Wysoki step z hantlami 3 serie po 12 powt - 12,5kg staly ciezar (nie mam pojecia jak tutaj liczyc powtorzenia) - Krótkie wykroki 3 serie po 12 powt od 15 do 20kg - osle wspiecia 6 serii po 21-15 powt - wspiecia seiedzac [...]

[...] a6w odstaw , nie ma sensu... trzeba to zrobic inaczej bo a6w jest dla ludzi z lekkim kaloryferkiem tzn zeby "oszlifowac juz piekny diament " jesli nie masz lekko widocznego kaloryferka (ale przy pelnej napince) to musisz robic aeroby po kazdym treningu silowym.... co wiecej , ja cwiczyl bym po kazdym treningu FBW brzuch w 6-9 [...]

Dzień nr 74 DNT, od rana mam totalnego lenia. Non stop oglądałem streamy/grałem w SC2. Zrobiłem jedną dłuższą przerwę i poszedłem kupić kapustę kiszoną. Na dziś i jutro lekko ponad 2kg. Aero nie robię , popozowałem sobie dzisiaj przed lustrem ~15min. Dieta: LC 1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g 2.makaron durum 75g, kura 125g, pekińska 350g 3.makaron [...]

[...] Ty więc z doświadczenia mogę Ci powiedzieć, że chodziłem dalej na siłownie i spoko było. Nic się złego nie działo. Zmieniłeś pewnie ciężary i organizm dostał trochę w D... , lekko go zszokowałeś. Regeneracja np. klatki piersiowej przy wysokiej intensywności to ok 6/7 dni , trica ok. 4/5 dni. Więc moim zdaniem jeśli ćwiczysz systematycznie to nic [...]

[...] było 70kg - ok / 95kg / nie było 75kg - ok / 100kg / nie było 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień hantel 11 kg / 12 kg / 12kg 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 15 kg, 30 powt. b) łydki - [...]

50g ryzu 3 jajka mala cebula troche curry troche ostrej papryki lekko sol i pieprz RE-WE-LACJA :D Smakuje jak coś serowego :D:D:D!