[...] takich,że ledwo się rozpędziłem i już stop kończąc na trochę dłuższych,lecz nie dłuższych niż 150m bo trening ma być na szybkość,potem 10min. odpoczynku,chodziłem sobie,lekko się rozciągałem,dogrzewałem tak żeby być cały czas rozgrzanym,kolejne przyspieszenia tez się dobrze biegało.Trening udany Potem kilkanaście h pracy,następnie poszedłem [...]
[...] z deską 4X25m ręce do kl. 8X25m kr.(szybkość) 100m rozluzowania żabką Dobrze się pływało,chciałem sobie zrobić ostrzejszy trening ale nie czułem się na siłach i zrobiłem lekko lżejszy niż miałem w planach. W niedzielę bieganie,na treningu: technika-wszystkie elementy techniczne-np.:starty,pozycja wyjściowa!praca rąk,praca nóg("drobienie [...]
[...] Poniedziałek 45min. bieg crossowy -konkretna rozgrzewka,trening już w lesie,zacząłem spokojniej,skończyłem mocniej,czułem na treningu bardzo dużo sił,jedynie achilles mi lekko dokuczył przez parę mi. kiedy to musiałem trochę przebiec asfaltem,ale potem było już ok,muszę sobie poszukać jakieś trasy na treningi bo jak na razie to biegnę przed [...]
[...] spokojne treningi także wtedy sobie założę. Wtorek: 4000m+3000m+2000m/przerwy kolejno 1400m+1000m+750m-pogoda super,wyszedłem trochę pod wieczór,kiedy to słońce zaczynało lekko zachodzić,wiał lekki wiaterek,idealnie,aż chciało się biegać,najpierw konkretna rozgrzewka,wszystkie podbiegi poszły bardzo gładko,znów lało się ze mnie [...]
[...] za jednym panem,ale po chwili odszedł mnie,inni też,kilku ja wyminąłem,stwierdziłem,że nie ma sensu bo szarpią.Tak więc biegłem sobie,na 2km patrzę na zegarek,który pokazał lekko ponad 8min.,więc myślę sobie utrzymaj takie tempo do 5km,tak też zrobiłem i na 5km miałem 22min. i parę sek,dalej trzymałem to samo tempo do 6km,potem zacząłem lekko [...]
[...] sprawa przed startem,strasznie się wyciszyłem nad tym jeziorem.Kiedy była gdzieś 14:30 postanowiłem,że trzeba by było wstać,zamieniłem parę słów z kolegami, i zacząłem się lekko rozgrzewać,kiedy do startu już tylko 10min. kilka krótkim mocnych akcentów przyspieszeń,ostatnie leciutkie rozciąganie.Gdy zostało już tylko 5min. wszyscy zaczęli się [...]
[...] BCAA w shakerze: Trening: Dzień wolny od treningu siłowego. Zrobilem natomiast wg czesniejszych ustalen HIIT na rowerze stacjonarnym. Caly trening trwal 4 min (50s. lekko, 10s. max). Pomimo tego ze trening nie wyglada wcale na intensywny - w rzeczywistosci jest inaczej. Zlalem sie strasznie potem, gdy zszedlem z roweru, pospinalo [...]
[...] tricepsy. Trochę ważyło. OCENA: -4/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10x0kg; 10x1,5kg; 5x2kg; 10x2kg (+0kg) OPINIA: Pierwsza seria bez obciążenia. Dziś dosyć lekko i przyjemnie. Bez pompy. OCENA: 5/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 16,5; 18; 25; 28 (+1kg) OPINIA: W 2 serii pomyliłem ciężary i zrobiłem 18kg, a miało być 23kg. Nie [...]
08.05.2010 Trening 8 Nogi/Plecy: 1. MC 5x55kg 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg Skłamię jeśli napiszę, że było lekko. 2. Prostowanie nóg na maszynie 12x < 10x < 8x = 8x Ostatnie 2 serie na prawdę ciężkie 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8x 8x 6x Też lekko nie było. 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x35kg 10x45kg 8x55kg OK Biceps: 1a. [...]
13.07.2010 Trening 40 Plecy 1. MC 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg Miałem zamiar dziś cofnąć się z ciężarem i skończyć na 100kg, ale było względnie lekko i zakończyłem na 110kg. Nieporównywalnie lepiej niż tydzień temu, wszystko na zamek, w ostatnim powtórzeniu tylko chwyt puszczał. 2. Podciąganie nachwytem 8x 6x 6x 4x Fajnie 3. Wiosło [...]
W PP tez mam tak, że jak wąsko chwycę to boli, przy szerszym nie. Za kazdym razem dokladasz kg do MC, a zawsze w podpisie masz "srednio" czy cos takiego Skoro dolozyles - zayebiscie. A ze lekko nie bylo - o to chodzi, na treningu nie masz sie nudzic, a tym bardziej nie ma byc lekko w takich cw
[...] Na kolacje delikatnie, twarożek chudy, sałata, pomidory, ocet balsamiczny hrhr Trening: http://imageshack.us/a/img641/4581/41327807.jpg Ława, ostatnia seria jak w rozpisce, lekko, zapas spory http://www.youtube.com/watch?v=ag1_E1AG658 siad 88x3 http://www.youtube.com/watch?v=x38v7nPyjA8 siad 104x5 [...]
[...] napuchnięci. Czy sprzyja budowaniu masy? i tak i nie. Kiedy byłem mocno podlany wodą? a jednak w 1,5roku te 18kg na scenie wpadło. Retencja, środowisko wodne, jak i lekko podwyższone estro(LEKKO) jest ok dla masy, bo lepsza regeneracja, w środowisku wodny sprawniej zachodzą wszystkie procesy. Nadmierna retencja najczęściej powiązana jest [...]
[...] 2 czy 4tys kcal to już mniej wazne. Do wartości w której stoisz w miejscu z wagą dodajesz kcal. Dodaj 150-200kcal i obserwuj co się dzieje przez kolejnych 10dni. Jeśli waga lekko wzrosła, w lustrze wygląda dobrze to trzymasz tak aż nie stanie w miejscu. Potem znowu lekko dodajesz i obserwujesz. Jeśli zalewa lub waga za szybko rośnie to reagujesz [...]
Dzień treningowy 2 dzień @ Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -15x bez obciążenia -15x 9kg (sam gryf) 1: 14kg-15x 2: 19kg-15x myślałam, że będzie lekko, że za mało obciążenia a jednak się zmęczyłam,na końcu zaczynało być ciężko, czułam jak pracują pośladki, chciałam nagrać filmik ale bateria mi padła ;/ więc następnym razem :) B1. [...]
Udało się dzisiaj zrobić trening Po 4 dniach przerwy miałem bardzo dużą ochotę do ćwiczeń i jak to się wtedy często zdarza lekko przesadziłem Chodzi o podciąganie. Kiedy nie trzymam się techniki boli szyja no i teraz boli ale na szczęście nie bardzo. W każdym razie trening chciałem zrobić intensywny i chyba się udało. Trwał około 60 minut 1. [...]
[...] górą, od razu przyspiesza to ruch. Dziś zajechałem sie najmocniej jak mogłem. Po treningu nie dałem rady wejść po schodach. Siady 5x80, 3x90, 5x105 (szóste powtórzenie lekko z pomocą). Dzieńdobry 4x8x90 (za lekko poszło, za tydzień setka) Głębokie przysiady na maszynie skośnej 3x8 (60kg na talerzach) Ściaganie na brzuch klęcząc (wyciąg) - [...]
[...] do maksów w Bench press i udało się na 47.5kg mogłam więcej, ale źle się ustawiłam. Natomiast w niedzielę maksy Squat ATG i szykowałam się na 80kg udało się i to lekko poszło, więc podeszłam do 90kg i również się udało, lekko było %-) A to mój wczorejszy treningos: 1a. Squat ATG 6x5 20/40/50/60/70 1b. Chin up 5x5xcc 1c.Burpee 5x6 2a. [...]
[...] i wcale starzy nie byli. Pocieszające jest to, że wg niego nic nie wskazuje na żadne naderwanie czy coś w tym rodzaju. Rękę zginałem, powiedziałem że biceps moim zdaniem lekko ucieka, ale on nic złego nie widzi, więc w sumie się cieszę. Możliwe, że akurat pod tym względem jest to fałszywy alarm (chociaż siniak na początku rzeczywiście się [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
