TEST: *** dywciasfd / REDUKCJA / Fat out*** -pods.str.13!

Żadne aminy nie mogą się równać w powstrzymywaniu katabolizmu z winem czy propem itd, więc na saa można poszaleć z kcal jak i spalaczami. Taka oto różnica.

Chyba nie rozumiesz o czym mowie... on wlasnie dodaje jedzenia a nie odejmuje i do tego je czesciej niz zwykle to o jakim katabolizmie ty mowisz? po drugie wątpie zeby on sie w propa bawil -,-

dobra nie robmy juz offtopa chlopakowi ;)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-11-01 16:09:41

Clen czy efka też swoje robi

Koniec burdelu Panowie

Własnie wrocilem z treningu. Wszystko ok, trening udany. Wypiske dam po zjedzeniu ostatniego posilku.

Dzień 1

Dieta:
Trzymana w 100 % Dokonalem kilku modyfikacji a mianowicie do ostatniego posilku dodalem 20g oliwy z oliwek, oraz zwiekszylem ilosc ryby do 140g. W efekcie tego zamiast 2600 ckal wychodzi ponad 2800. Mam nadzieje ze to dobre posuniecie
A to drugi posiłeczek:
http://img840.imageshack.us/img840/5851/dietka.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img840.imageshack.us/img840/5851/dietka.jpg ">http://img840.imageshack.us/img840/5851/dietka.jpg " alt="" />






Suplementacja:
Wg ustalen. Moge napisac natomiast ze smak BCAA dosc dobry. Smialo polecam cytrynke.



Trening:

Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps

1.Przysiady
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
6 x 45kg

w serii łączonej z:

Wypychanie ciężaru na suwnicy
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
6 x 90kg

2.Prostowanie nóg w siadzie
14 x 45kg
12 x 50kg
10 x 55kg
8 x 60kg

3.Uginanie nóg w leżeniu
14 x 15kg
12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg



1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu
12 x 60kg
10 x 65kg
8 x 70kg

w serii łączonej z:

Ściąganie linki wyciągu górnego
12 x 55kg
10 x 57kg
8 x 60kg

2.Francus lezac na lamanym do czola
14 x 25kg
12 x 27kg
10 x 30kg

3. Wyciskanie francuskie na bramie
14 x 30kg
12 x 37kg
10 x 45kg



1.Uginanie ramion na łamanym gryfie
14 x 37kg
12 x 41kg
10 x 44kg

2.Uginanie ramion na modlitewniku
14 x 2 sztabki
12 x 3 sztabki
10 x 4 sztabki

3.Uginanie jednoracz na bramie
14 x 22kg
12 x 27kg
10 x 32kg

4. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy,siedzac)
14 x 16kg
10 x 17kg
9 x 18kg


Ogolnie trening udany. W kazdym cwiczeniu byl zapas sily z wyjatkiem ostatniego cwiczenia na biceps. Troszke sie przeliczylem z ciezarem. Po prostu za tydzien w tym cwiczeniu nic nie bede zwiekszal.
Poza tym nie odczulem zadnych dolegliwosci cwiczac po raz pierwszy po takim czasie nogi. Czuje jedynie ze beda spore zakwasy. Jesli chodzi o HIIT to przesnioslem na jutro czyli dzien nietreningowy. Poza tym bez zmian - aeroby w srode i piatek po treningu





Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-11-02 00:22:38

Dzień 2


Dieta:
Wszystko zgodnie z planem. Każdy posilek zjedzony.
Wbrew wczesniejszym stwierdzeniom ze dieta zalatuje lekka glodowka - wcale tak nie jest, wrecz przeciwnie - jestem najedzony i w ciagu dni odczulem tylko jeden raz lekki głód.


Suplementacja:
Wszystko przyjete zgodnie z planem, poza tym znalazlem w szafce pol opakowania witamin wiec dodaje je do pierwszego posiłku
Oto jak wyglada rozpuszczone BCAA w shakerze:





Trening:
Dzień wolny od treningu siłowego. Zrobilem natomiast wg czesniejszych ustalen HIIT na rowerze stacjonarnym. Caly trening trwal 4 min (50s. lekko, 10s. max). Pomimo tego ze trening nie wyglada wcale na intensywny - w rzeczywistosci jest inaczej. Zlalem sie strasznie potem, gdy zszedlem z roweru, pospinalo strasznie miesnie nog. Jednym słowem dosc mocno sie zmeczylem. Z tydzien (bo tak wypada kolejny HIIT) przedluze trening o kolejny obwód, badz zwieksze opor na rowerze.
Ogolnie jestem zadowolony.

Jutro bede mial dosc ciężki dzien. Od samego rana przez okolo 6-7h bede grabil liscie, natepnie na trening siłowy oraz aeroby. Czuje ze moze nie byc lekko, ale nic nie poradze.
Najwazniejsze ze bede odpowiednio trzymal miche.

rower to nie najlpesza opcja na hiit - dobry wybor z braku laku - ale jesli masz eliptyka lub najlepiej zwykle bieganie - wybieraj to
ale nie bieznie!

daj sobie rozgrzewke ->kilka minut lekkie tempo
potem wlasciwe interwaly
+ zejscia na koniec ->lekie tempo kilka minut

co do samych interwalow masz 2 wyjscie
dodac kolejny - choc nie proponuja dawac wiecej niz 5-6
wiec opcja dodania 1
pozniej zmiana czasu szybko/wolno np.co 5 sek
50/10
45/15
40/20
..

ale to chyba wiesz


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-02 16:29:37

Dzieki Solaros za wskazowki
Jesli chodzi o interwaly to bede zwiekszal tak jak napisales co 5 s.

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-11-02 16:36:15

Są tacy co i po 15-20 interwałów robią 30:30, ale to już mega hardcore
Generalnie, jeśli interwał jest pożądnie wykonany to 5 obwodów i normalny człowiek pada na kolana..

si
wyjatki beda zawsze - zrobia 30 a i tak napisza ze malo

dobrze wykonane to powinno wystarczyc 5-6 interwalow - tak jak piszesz
choc startowalbym z pulapu 45/15 *4
pozniej *5 - jak dywcia planuje
pozniej co 5s az do stanu 1:1 (30/30)

ja sobie bankowo dorzuce tabate - jak sie zmusze do redukcji
ale od polowy redukcji gdzies dopiero
na poczatku cardio + hiit styknie

przysiad peponenta







tu jest dobra klientka