lekko

[...] po Tobie jadą, żeby Ci spadły klapki z oczu, a Ty w zaparte idziesz. Gotuj te swoje sałatki i inne mikro porcje, a długo nie pociągniesz. Powinieneś startować z pułapu lekko 3500 kcal. Ale po co wrócić do normalności, lepiej jest jak jest. Szkoda, że Gessler Ci nic nie powiedziała na oczach całej Polski. Może byś wtedy przejrzał na oczy. [...]

Wklejam lekko zmodyfikowany plan. Początkowo miało nie być nóg a łapy miały być osobno ale tak nie będzie. Muszę się spiąć i spróbować pogodzić treningi nóg z treningami piłki. Dni nie będą sztywno przypisane. Plecy: Podciąganie nachwyt 4xmax MC(klasyk) rampa 10 Wiosło jednorącz rampa 15 Wiosłowanie nachwyt 4x10 Ściąganie do brzucha 5x15 Szrugsy [...]

Wklejam lekko zmodyfikowany plan. Początkowo miało nie być nóg a łapy miały być osobno ale tak nie będzie. Muszę się spiąć i spróbować pogodzić treningi nóg z treningami piłki. Dni nie będą sztywno przypisane. Plecy: Podciąganie nachwyt 4xmax MC(klasyk) rampa 10 Wiosło jednorącz rampa 15 Wiosłowanie nachwyt 4x10 Ściąganie do brzucha 5x15 Szrugsy [...]

[...] ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie UWAGA- trening rozpoczynamy minimalną objętością, pamiętając o różnicowaniu bodźców. MAMY 2 SESJE, więc można zrobić A- ciężko, B - lekko, następnie przerwa i A - lekko, B- ciężko. Z czasem można dodać serii w każdym ćwiczeniu. Wyjściowo np. przysiadów i wykroków mamy 12 serii tygodniowo (2 treningi x 6 [...]

[...] bez problemu :-) Hand cleany szły ok, ale łapy mi juz spuchły na tym ćwiczeniu. Wydaje się, że 16kg to malutko, ale jak się robi w miare szybko dosyć dużo powtórzeń, to lekko nie jest. Military cięzko, nie będę ukrywał :-P pilnowałem jak najbardziej techniki, więc starałem się robić w miare wolno i dokładnie, pilnowałem prostej ręki, [...]

No jeszcze 6 miesięczna szkółka %-) Tak, jestem świadoma tego, że nie jest lekko. Co do skoków przez płotki jutro mam nadzieję, że sprawdzę jak mi idzie. Już od ok. 2 miesięcy się przygotowuje głównie pod przeskoki. Dla mnie przejście ich jest bardziej stresujące bo to prawie połowa mnie, gdyby nie weszła ta zmiana o dotknięciu płotka to bym po [...]

Gats2: Wiem o tym i dziękuję Ci za te słowa! Nie zaprzestałem trenować, broń Boże. Nie poddałem się. Po prostu lekko odpuściłem prowadzenie tego dziennika, bo posty niektórych osób - może z dobrymi intencjami ( choć wnioskując po stylu wypowiedzi, nie wiem ) - zaczęły mnie lekko "boleć". Okej, może wyjdę teraz na cipę, ale dużo mocnych słów [...]

[...] po treningu - carbo 50g , izolat 30g (w celu uzupełnienia diety) , 4 kaps jabłczanu kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Nogi / lekko przedramiona Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Nogi: Mięśnie czworogłowe i [...]

Witam Sobota(27.10)Nogi + lekko klatka Nogi 1.Przysiady 75kg/10, 85kg/7, 85kg/7, 85kg/ + 60kg/8 2.Wykroki z hantlami 16kg/20, 18kg/20, 20kg/16, 220kg/5 3.Wypychanie ciezaru 170kg/10, 190kg/8, 210kg/6, 220kg/5 4.Uginanie nog na maszynie(dwojki) 40kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8 5.Prostowanie nog w siadzie 75kg/9, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 [...]

[...] + dwa regresy. Bramka mocniej niż kiedykolwiek wcześniej. 4 pełne serie na większym ciężarze po katowaniu wyciskami, to niezła rzecz. Chachołamacze/Francuz leżąc - 23kg szło lekko więc dołożyłem kg. Zauważyłem, ze lepiej mi wchodzi gdy nie robię go za głęboko. Najlepiej na poziom środka głowy - max. Malinowo szło, więc zaliczyłem regresik. [...]

[...] jedzenia, jedynie przed treningiem 2 male kanapeczki i kawa. Ale za to trening u siebie w klubie w Suwalkach. Wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 5 90 x 5 110 x 5 125 x 5,5,5 lekko, kazde powt. z zatrzymaniem na klatce Wycisk wasko od butelki 100kg x 5,5,5 bardzo lekko i dynamicznie system 15 80 kg x 15 lekki siad 50 x 8,5 90 x 5 120 x 5,5 [...]

[...] skośna ławka na brzuch regulowana ławka ze stojakiem pod sztangę ławka z dźwignią na nogi wyciąg dolny i górny maszyna wioślarska modlitewnik poręcz stepper gryfy: prosty, lekko i mocno łamany plus jeden dłuższy (olimpijski?), nie mam pojęcia ile obciążenia, ale na pewno ponad 100kg. pierdyliard sztangielków uchwyty do pompek piłka materac [...]

[...] 30%CM z przysiadu 3x5 2.Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM 3.Wykroki 3x8 4.Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż 5.Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 6.Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 Czwartek: Push 1.Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i 3x8 ok. 55% CM 2.Hantle skos [...]

[...] (taka o http://www.everlast.pl/userdata/gfx/5bea5134035f753db626a8ab072ab0a9.jpg) jakoś dziwnie się wyrobiła, dosyć ciężko się nią kręci i chyba łożysko z jednej strony jest lekko przestawione, bo czuć przy kręceniu. Trening ok, jak ktoś nie wie co można zrobić na początek, albo chce lekko zacząć tydzień, to może spróbować. Trochę potu poleci i [...]

[...] wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Pajacyki 20-30 razy Właśnie po rozgrzwece, muszę przyznać że ładnie ja odczulem, szybki puls, lekkie klucie w klatce, lekko spocony. Postanowiłem bardziej się do niej przykładać od dzisiaj. Ta mojego autorstwa była dużo słabsza ;p W czasie na odpoczynek będe dopisywał kolejne linijki [...]

[...] Godz.: 19:15 nie znoszę tej pory, bo na żołądku cięzko i tłumy na sali Bieg na bieżni Czas: 10 minut tempo 7 km/h 1. Przysiad: 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg *dość lekko już idzie, więc chyba nadchodzi pora, by dorzucić 2. RDL 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg *tutaj też w miarę lekko idzie, więc następnym razem dorzucę 3. Push press [...]

[...] 1.rwanie,jak nie umiesz sztanga,to hantla 5x3 2.wyciskanie lezac,lub nad glowe stojac 3x5 3.przysiady 3x5 4.WOD-kompleks sztangowy-ciezko powt.x5 -rozciaganie dzien 5:lekko rozgrzewka doskonalenie techniki cwiczen dynamicznych lekki WOD-tutaj kompleks z martwym ciagiem,jesli robiles tylko jedna serie z rozpiski wyzej rozciaganie Mozesz [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] ktoś moje wątpliwości, wyciągnąłem dosłownie przed 10 sekundami z apteczki, bo mam tego w trochę i posmakowałem. Na początku w sumie bez smaku, po chwili mieszania w gębie lekko słodkawe, robi się mączne. Rozpuszcza się przypominając coś z mąki ziemniaczanej, w środku dalej twardawe i lekko gorzkawe, ale nie za bardzo, straciło ten słodkawy [...]

[...] nachwytem: 10=10=10=10, 1/1/1/0. 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę: 10<8=8=8, 4,5 kg/7 kg/7 kg/7 kg. 4. Szrugsy: 20<15<10, 15 kg/17,5 kg/20 kg. 1. Nie jest lekko, ale 2,5 kg dodajemy na następnym treningu. 2. Dvpę mam za grubą, ale za tydzień powinno być lepiej :P 3. Lekko, więc dokładamy na następnym treningu. 4. Pasuje [...]