lekko

heheheh Sandi "Żyć lekko, ale nie lekkomyślnie, mieć odwagę bez pychy, okazywać zaufanie i radosne wyrzeczenie bez fatalizmu - oto sztuka życia."

Plan przedstawie za 2-3 dni bo własnie układam nowy. Klatka jest dla mnie ważna ale nie najważniejsza. Ćwicze ją tak od dawna i czuje sie po poprostu lekko zmeczony przez kilka dni. Szedłem w góre, ale ostatnio (od miecha) mała stagnacja i pomyślałem o zmianie. Trzymajmy sie klatki co wy na to żebym ćwiczył raz w tygodniu?? Czy siła bedzie rosła??

no nie trenuj tej partii co kłujesz to powinien byc problem bo jak shoty robisz ok i towar pewnie tez ok to nie powinno bolec, mnie zawsze lekko zaczynało nastepnego dnia i odpuszczalo za dwa dni ale to był lekki ból ze mogłem biegac i chodzic i zapominałem o nim

[...] wszędzie progresja, poza tym ten program jest stosowany jako 3 dniowy czyli pon-środa-piątek w ten sposób dana grupa mięśniowa trenowana jest 3 razy w dwa tygodnie, ale nie wiem za wile o tobie, nie wiem jak wyglądasz co z dieta....tak więc można to robić tez tak jak ja to rozpisałem...lekko nie będzie ale efekty są ..dużo jedz....powodzenia

[...] Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wykroki w przód 4x 4-6 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, [...]

[...] powtórzenia przed . No ale pocieszam się ze to superserie. Zawsze jakas motywacja. Piątkowe treningi najgorsze. Musze popracować nad techniką rozpietek w bramie - zmniejszyc lekko obciążenie i bardziej się skupić. reszta treningu genialna. Wyciskanie w ujemnym skosie równiez ładnie idzie. Dodałem 1,5 kg na stronę. Całość zrobiłem z zapasem 2-3 [...]

[...] z zapasem 1-2 reps -szrugsy sztanga 3x 15 60kg 15/ 15/ 15/ z zapasem Ogólnie w treningu pleców stać mnie na więcej. Myślę ze w ostatniej w wiosłowaniu sztangą lekko można dać 70 kg , tak samo pół sztangą w okolicy 80. Podciąganie na drązku dalej kaplica. Nienawidze tego ćwiczenia BIC -Uginanie sztanga 3x 10/8/6 24/26/28 kg [...]

[...] 58/60/62/64kg 3.Uginanie sztangą stojąc( podchwyt) 3x 8-10 26kg 8/8/8 - na lajcie 4.Uginanie szatangi stojąc ( nachwyt) 3x8-10 10kg 8/10/12 - zdecydowanie za lekko 5.Drążek do klatki szeroko( 45 stopni) 4x8-10 50 kg 8/8/8/8 6.Face pull 4x12-15 40kg(50w ostatniej serii) 8/8/8/8- wezmiemy 45 i zrobimy 12 reps w nastepnej [...]

[...] się mnie. Wszyscy lądujemy na kupie. Czuję niesamowity ból. Przyjeżdża po mnie pierwsza pomoc i zwozi mnie na dół. Robię furorę na stoku :D W pokoju moje kolano jest lekko spuchnięte, nie umię stanąć na noge. Nogi mojej mamy przypominają dwa balony, więc wszyscy skupiają się na niej. Po powrocie do Polski nie idę do lekarza, kolano nie [...]

[...] że jak ze wszystkim tak i z hamulcami tarczowymi opinie są podzielone. Ja np. 12 lat jeździłem na zwykłych "klockach" i było spokojnie. Parę razy hamulce mi się lekko zagotowały jadąc np. w dół z Odrodzenia (u mnie w Karkonoszach), często gumy mi się paliły na rafkach i potem musiałem skrobać, denerwujące było piszczenie hamulców [...]

[...] chyba juz zajechany... sam mam quartza i sa lekkie stukania jest to spowodowane za mocnaspreżyna jak sie domyslam podczas podniesienia przedniego kola ( gdy golen jest lekko wgiety w amor ) koncówka golenia ( neiwydoczna ) oderza w ta czarna czesc :D byćmoze dziek w tym filmei jest tak głośny poniewaz kiepskiej jakosci sprzetem nagywany [...]

[...] (mieszkam w Szwajcarii). Górka spoxowa 1600 m, podjazd jakieś 9.5 km. Piękna pogoda więc wspinaczka spokojna. Jednak wieczorem nastąpiło załamanie pogody i nawet zaczęło lekko pruszyć. Przekimaliśmy w schronisku i rano zjazd. Jednak moje opony dosłownie ześwirowały! Temperatura spadła do około zera stopni, było dość ślisko i parę razy mnie [...]

[...] dziewczyne ale ta tez jest ladna a najlepsze to ma wedlug mnie piersi - a zapomnialbym ze zgadzam sie z jednym z przedmowcow ktorzy stwierdzili ze jej wyglad jest zalezny od tego ze jest ona poprostu lekko... podrasowana ( twarz i opalenizna ) ale cialko ma LUX pozdrawiam :) ...I STAND ALONE...I'M NOT AFRAID ... ({ Join to Fight Division })

Marcin a Tobie tylko foty w glowie... Sandi "Żyć lekko, ale nie lekkomyślnie, mieć odwagę bez pychy, okazywać zaufanie i radosne wyrzeczenie bez fatalizmu - oto sztuka życia."

Już po treningu. Fajnie się czuje lekko zmęczony po tygodniowej regeneracji. Zawsze około 2-3 miesięcy przerwy. Wiem głupio zrobiłem, najpierw trzeba było pomyśleć, poczytać, a później robić. Tak to już jest jak człowiek jest młody, szybciej się uczy. Dokupiłem whey protein complex i mam 250g gratis Wypiłem białeczko i zjadłem 2 posiłek objadowy. [...]

Dzięki, super, przydało się bardzo :) Ja nie potrzebuję aż 100, więc będzie dobrze ;) A czy mogę nie robić jednodniowych przerw? Czy można lekko nagiąć te zasady czy raczej nie? ;)

Tak zawsze musi być jakis okres regeneracyjny .. Jeśli chcesz lekko trenować w te dni może trening obwodowy z hantlami typu fitness dla kobiet

[...] bardziej rozciągnąć klatkę i barki, a może lepiej jakieś linki, rozpiętki? brak progresu myślę że jest spowodowany tym że za bardzo chcę i moje ego nie pozwala mi trenować lekko, tym bardziej że mam słabe wyniki a goście na siłowni cisna 2-3 razy więcej a w cięzkich wielostawach jeszcze większa przepaś, po prosu wstyd takich ciężarów. Robię [...]

Pomysł ciekawy, ale... Robić jedną serię tego, tak? I co trening dodawać sekundy/minuty? Wizja stania 10-20 minut w ten sposób na treningu jednak lekko mnie od tego odciąga... ;)

[...] ; - cwiczenie na brzuch, unoszenie nog w zwisie na drazku, robie 8 serii po 16 razy, predkosc i przerwy jak wyzej ; - cwiczenie na plecy, stajac pochylony do przodu, na lekko ugietych nogach, podnosze ta sama sztange z ziemi do klatki piersiowej, robie 8 serii po 10 podniesien, predkosc i przerwy jak wyzej ; - cwiczenie na bary, stojac [...]