lekko

trening 17.04.2013 lublin-siłownia klatka+triceps(lekko) rozgrzewka : wyciskanie sztangi lekki skos gilotynowo 20,15p 1.wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim gilotynowo 15,10,8,5p 2.wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim chwyt wąski łokcie lekko odchodzące od ciała 15p,10p 12p-ok 40% poprzedniego ciężaru 3.maszyna butterfly z [...]

[...] 70kg wyciskanie zolnierskie 1s 12pow 25kg 2s 11pow 25kg 3s 10pow 25kg wyciskanie sztanga na biceps 1s 12pow 25kg 2s 12pow 25kg 3s 12pow 25kg Z treningu jestem zadowolony, lekko odzwyczaiłem od siłowni i nie pamiętam jakie kg na jakich ćwiczeniach od next treningu A bedzie ladnie ogarnięte wszystko. Po treningu carbo z after blastem + GL blast [...]

Dzien 5 cyklu dzien treningowy A Dieta i suplementacja trzymana.Na treningu bylo o wiele lepiej niz ostatnio.Nadgarstek lekko bolal podczas treningu ale dalem rade. Przysiady 1s 70kg 12pow 2s 70kg 12pow 3s 60kg 12pow 4s 50kg 12pow wioslowanie sztanga 1s 12pow 70kg 2s 11pow 70kg 3s 12pow 60kg 4s 10pow 60kg robilem tak jak kiedys,tak jak jest na [...]

[...] ziół prowansalskich, troszkę soli, tabasco, ząbek czosnku przeciśnięty przez praskę. Sos gotujemy i mieszamy aż woda dosyć mocno nie odparuje. Później zostawiamy sos żeby lekko ostygnął - nie będzie taki wodnisty. Naleśniki: -szklanka mleka (ja używałem szklanki 200ml) -1 szklanka wody gazowanej -2 jajka -20ml oliwy -1,5 szklanki mąki razowej [...]

[...] gorzej mi to idzie, po trzeciej serii myślałam, ze rzygnę #-P 4. To też coraz trudniej z treningu na trening. 5. Dobrze szło, plecy paliły. 6. Zmęczona po ściąganiu byłam i lekko szarpałam. Do poprawki 7 i 8. Jak to bicek poszło. Wrażenia ogólne: Bardzo ciężko było. Pierwsze, ze niedobrze mi się robiło. Drugie od wznosów z opadu to myślałam, ze [...]

[...] 50kg - 10r - p 3m 52kg - 8r - p 2,5m 52kg - 8r - p 3m 53kg - 8r Łatwo, może aż za łatwo Uginanie nóg w leżeniu 23,5kg - 12reps - przerwa 1m 23,5kg - 12r - p 2m (na razie lekko) 25,5kg - 12r - p 1m 25,5kg - 12r - p 2m (już trochę ciężej) 29kg - 10r (ciężko) Prostowanie nóg w siadzie JEDNONÓŻ 23,5kg - 12 reps - przerwa 1m 23,5kg - 12r - p 2m [...]

Wodyn mam jeszcze dwa pytania: Jak wiadomo jest kilka wersji drugie cześci podrzutu(jerk?). Na lekko ugietych nogach, średnio i mocno. Ale tutaj ma działać na barki to chyba robić z lekko ugietych a moze nawet całkiem prostych? 2 sprawa: czy moge sie spodziewać jakiś Twoich nowych artów tutaj? Nie nalegam i nie karze obiecywać ale tak sie pytam ;p [...]

Ciupelek Wodyn mam jeszcze dwa pytania: Jak wiadomo jest kilka wersji drugie cześci podrzutu(jerk?). Na lekko ugietych nogach, średnio i mocno. Ale tutaj ma działać na barki to chyba robić z lekko ugietych a moze nawet całkiem prostych? jak sztanga pojdzie ponag głowe to barki beda dzialac tak czy owak podnos wybuchowo i nie dziel włosa na czworo [...]

[...] 12 6. Odwrotny butterfly 18 kg x 20, 23 kg x 18, 27 kg x 14 7. Drag Curl 30 kg x 8, 40 kg x 7, 7 8. Spider Curl 27 kg x 11, 9 Dieta 4150 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - lekko, za tydz 140 i 120 2. Wioslo - ciężko ale na mniej powtórzeń można dołożyć 85x8-10, 75x10-12 3. Maszyna - 45 już ciężko więc za tydz: 50x8-10, 40x10-12 4. Rack - Mega [...]

[...] x 19 + 50 kg x 8, 160 kg x 22 + 40 kg x 12, 120 kg x 25 + 30 kg x 15, Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Drązek - wszystko dobrze weszło, za tydz 22x9, 12x9, CC x 11 2. Seal - lekko ale zwracać uwagę na zatrzymanie, za tydz 34x9-10, 30x10-12 3. Przysiad - jest moc, za tydz 132x9, 122x10-12 4. Suwnica - lekko, za tydz 150x18-20, 130x20-25 pilnować [...]

[...] linek wyciągu 36 kg x 15, 12, 41 kg x 10 + dropset 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 18 + 1,30' 91 kg x 12 + 1,15' Dieta 4850 kcal. Notatnik: 1. Smith - 110x7+2 niby lekko ale bez zatrzymania, 90x10 ciężko, dobre tempo, zatrzymanie i czucie, za tydz 110x7+ z zatrzymaniem, 90x10+ 2. Hantle skos - 38x8+2 całkiem nieźle ale pilnować pełnego [...]

[...] 4850 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 87x8+1 ciężko, bez zatrzymania ale teraz już tak będzie, 75x10+1 też ciężko, za tydz 90x6-8, 75x11! 2. Hammer - 91+2x9 w miare lekko, 82x11 tez lekko, za tydz stos+5 kg x 7-9, 86x10 3. Wąsko - 110x7+1 ciezko, do powtorki, 95x10+1 też ciezko, za tydz 110x8!, 95x11! 4. Butterfly - 72x12+4 mocna pompa, [...]

[...] - 190x7+1 ciężko, trzeba walczyć o 8-9x, 150x11 można było lepszą techniką, za tydz powt 190x8!, 150x11-12 z lepszą techniką i zatrzymaniem 2. Wioslo - 115x8 w miare lekko, 100x12 tez, za tydz smialo 120x6-8, 105x10-12 3. Maszyna - 70x8 bardzo ciezka praca grzbietu, plus za tempo i zatrzymanie, 60x12 jw, za tydz 75x6-8 będzie ciężko, [...]

[...] + plank 68 kg x 15 + 1,45' 68 kg x 14 + 1,25' Notatnik: 1. Hammer - 110x8 ciężko i bez zatrzymania, 100x10 też ciężko, za tydz 112x7-8, 100x10+ 2. Smith - 90x8+1 dziwnie lekko, 80x12+2 jeszcze lżej, za tydz 92x7-9, 82x11-12 3. Wąsko maszyna - 91x8 super weszło, drążek na wysokości dołu klatki czyli nieco wyżej niż tydz temu, 77+2x12 lekko, za [...]

[...] 82 kg x 15 + 5RP 8. Wspięcia stojąc + siedząc wspiecia stojac 90 kg x 30+, 110 kg x 30+ Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Drązek - 170x11 ciezko ale calkiem sporo powt,140x14 lekko, za tydz 190x9+, 150x12+ pelne rozciagniecie 2. Hammer - slabe zatrzymanie, za tydz 82x10+, 70x12+ z paskami 3. Przysiad z pauza - w miare lekko, za tydz 125x6-8, [...]

[...] kg x 20 Dieta 4500 kcal. Notatnik: 1. Smith - 110x8 ciężko, rpe 10, dobre czucie klatki, 90x12 jw, za tydz 112x8-9, 92x12 2. Hantle skos - 34x7 ciężko, do powtórki, 28x13 lekko, za tydz 34x7+, 30x10-12 3. Porecze - 35x10 lekko, 30x11 pełniejsze ruchy u dołu, dobre czucie, za tydz 37x8-10, 32x10-12 pełne ruchy do dołu 4. Wyciskanie skos - [...]

[...] weszło, 150x12 jw, za tydz 190x8-9, 170x10-12 2. Wioslo - 110x8 ciężko ale dobrze weszło w grzbiet, 95x12 jw, za tydz 115x7-8, 100x10-12 3. Wioslo jednoracz - 75x10 całkiem lekko, 65x11 ciężej ale zwracac uwagę na większe pochylenie, za tydz 80x8-10, 67x10-12 4. Rdl - 120x11 ciężko ale sporo powt, 110x12 jw, za tydz 130x8-10, 115x10-12 5. [...]

[...] być ciężka, walczyć o 8 powt, 15x8 można było zrobić więcej, ccx12 konkretnie, bez żadnych zabaw, dobrze weszło, za tydz 27x6+, 15x8+, ccx12+ 2. Wiosło V - 100 lbs x 12 lekko, 100 lbs x 12 też lekko, dokładać ciężaru! Za tydz 120x9-12, 100x12-15 z paskami 3. Przysiad - 130x8 mocno spięty pas, poszło bardzo dobrze, z zatrzymaniem, 115x12 [...]

[...] chyba że mocno tyjesz? Trening wygląda tak: PUSH A (klata, barki, triceps) PULL A1 (plecy, dwójki, tył barku, biceps) wolne PUSH A (klata, barki, triceps) PULL A2 (plecy lekko, czwórki) wolne PUSH B PULL B1 wolne PUSH B PULL B2 wolne Dwa zestawy Push i Pull, zawsze 2 dni trening, 1 dzien off. Cardio 5x 30 min w tygodniu. Waga lekko idzie do [...]

[...] kg x 20, 20, 20, CC x 40 Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Rack pull - 135x10 bardzo dobra walka, 115x15 jw, za tydz 140x8+, 120x12-15 2. Drązek - 17x9 ciężko ale poszło,mozna lekko dołożyć, 7x12 bardzo dobrze, za tydz 20x8+, 10x10-12 3. Wiosło wyciąg - 120x11 dobre tempo ale siadać bardziej pionowo, nie odchylać się do tyłu, 100x15 jw, za tydz [...]