lekko

[...] mi zaczęło strzykać przy 13 kg... 3. ... i nie przestało do końca rozpiętek, więc nie dodawałam kg - z resztą technicznie mi to ćwiczenie idzie nadal ciężko 4. zaskakująco lekko, na poprzedniej sesjach szło mi o wiele gorzej. Może to kwestia większej ilości kcal? Planuję zwiększyć teraz ilość powtórzeń, a potem zmienić kettle na hantle i [...]

[...] początku (czyli lepsza rozgrzewka się kłania) i w 3 seri, kiedy źle ustawiłam nogi. Generalnie ok. Pilnowałam spinania brzucha, więc nie czułam już pleców. 2a. Też nadal lekko. Ale staram się nie dodawać na raz za dużo. 2b. W brew pozorom czuję to ćwiczenie - chociaż zakres ruchu jest dziwny z tą gumą. 3a. ok 3b. ok 4. ok - lepiej, tak jak z [...]

[...] łokci, ale się zaparłam, że nie zdejmuję ciężaru. Na początku każdej serii ok, ale po ok. 5-6 powt. na rękę zaczynało się robić bardzo ciężko. Poma gigant. 4b. zaskakująco lekko. Aż mnie dziwi, że doszłam w wąskim do 30 kg bez problemu, skoro w klasycznym wyciskaniu ze sztangą 40kg to już był problem. Muszę sobie sprawdzić jak tam moje maksy w [...]

[...] ccx12, ccx12, ccx12 4 Przysiad izometryczny 3x max 90-105-90 1. ok 2a. ok 2b. ok trochę czuję więzadła 3a. ok, lepiej niż ostatnio 3b. ok, nadal ciężko 4. ok, ale tu też już lekko czuję więzadła Generalnie wporzo. DIETA - poszedł ostatni kawałek ciasta urodzinowego. No i wreszcie przyszło moje WHEY. Czyli damn, do świąt bez folgowania w takich [...]

[...] leżąc ze sztangą 4x8-12 16x12, 16x12, 18x12, 18x12 14x12, 16x12, 16x12, 18x12 14x10, 16x10, 16x10, 18x10 12x10, 14x10, 14x10, 14x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 1. Zaskakująco lekko nie licząc tej 16ki na koniec. 2. 38 i 40 wymęczone, ale postanowiłam, że czas wykorzystać mój zakres powtórzeń i najwyżej zrobić mniej 3. Tutaj nagle duuużo łatwiej [...]

[...] 19x15, 19x15, 24x15 19x10, 19x15, 24x15 4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem) 30, 30, 30 60, 30, 40 60, 50, 40 50, 40, 40 40, 30, 40 1. przy 68 już mnie zaczęło lekko przeginać, musiałam zmienić chwyt na mieszany. Mam wrażenie, że 4x12 mnie wymęcza głównie wydolnościowo. 2a. ok 2b. ok, przy tych taśmach dodawanie za dużo obciążenia [...]

[...] bez żadnych postępów. Jedyny w sumie pozytywny efekt tych rozciągań moich to to, że minimalnie poprawiło mi się przodopochylenie miednicy i nie strzelają mi już biodra. W ogóle odkryłam niedawno skąd ta moja silniejsza lewa ręka - mam lewy bark skręcony do przodu i lekko w górę - czyli ćwicząc głównie ze sztangą obciążałam tę rękę bardziej :/

[...] 10x10, 10x10, 12x10 1. początek strasznie, ale potem 17 poszło ok...chociaż prawie do załamania. ostatnie 2 powt już na miękkich rękach. widzę, że lepsze efekty mam kiedy lekko dociskam te obciążenia nawet minimalnie oszukując w ostatniej serii i powtórzeniach. 2. jak zawsze ciężko. W kolejnym cyklu chyba czas na plecy i core 3. ciężkooooo [...]

[...] 30 60, 30, 40 60, 50, 40 50, 40, 40 40, 30, 40 1. Poszło! Ale już takie wymęczone to 80 i na raty, bo mi dłonie siadały, a naprzemiennym nie chcę ćwiczyć. 2a. ok, dziwnie lekko 2b. ok 3a. ok 3b. ok 4. ok A tutaj mini podsumowanie tego roku: -styczeń 2014- początki walki z większymi ciężarami (wcześniej głównie kettle, insanity, ciężary poniżej [...]

TRENING 3 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko, biorąc pod uwagę, że ostatnio cierpiałam przy 40 kg) 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4x(8-12) 22x12, 24x12, 26x9, 26x8 (no właśnie, bez odpoczywania, strzepywania rąk itd. wychodzi [...]

[...] 4x(8-12) 50x12,620x12, 64x12, 68x12 (czułam dziwne coś przy pełnym wyproście lewej nogi, bez bólu, bez chrobotania :S) 2. WZNOSY BIODER 4x(8-12) 50x12, 54x12, 58x12, 62x12 (lekko) 3. WYKROKI TRX 4x(8-12) ccx12, 2x12, 4x12, 6x12 (to samo dziwne coś w kolanie) 4a. PRZYWODZICIELE ZE SZTANGĄ 3x(8-12) 8x12, 8x12, 8x12 4b. ODWODZICIELE ZE SZTANGĄ [...]

[...] deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32.5x12, 35x12, 37.5x12, 40x10 32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko) 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4x(8-12) 30x10, 20x12, 22,5x12, 25x10 (tu zakaszaniłam, bo pomyliłam obciążenia i musiałam w pierwszej serii pojechać PP) 22x12, 24x12, 26x9, [...]

[...] coś przy pełnym wyproście lewej nogi, bez bólu, bez chrobotania :S) 2. WZNOSY BIODER 4x(8-12) 52x12, 56x12, 60x12, 64x12 (bardzo ok, w rytmie) 50x12, 54x12, 58x12, 62x12 (lekko) 3. WYKROKI TRX 4x(8-12) ccx12, 4x12, 6x12, 8x12 (starałam się nie robić przeprostu w kolanie) ccx12, 2x12, 4x12, 6x12 (to samo dziwne coś w kolanie) 4a. [...]

[...] i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) (fajnie) 32.5x12, 35x12, 37.5x12, 40x10 32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko) 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4x(8-12) 20x12, 24x12, 26x12, 28x10 30x10, 20x12, 22,5x12, 25x10 (tu zakaszaniłam, bo pomyliłam obciążenia i musiałam w pierwszej serii [...]

[...] 32x8, 38x8, 42x8, 44x8 (o niebo lepiej na mniejszych zakresach) 32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) (fajnie) 32.5x12, 35x12, 37.5x12, 40x10 32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko) 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4x(8-12) 20x8, 26x8, 30x8, 32x8 20x12, 24x12, 26x12, 28x10 30x10, 20x12, 22,5x12, 25x10 (tu zakaszaniłam, bo pomyliłam obciążenia i musiałam [...]

[...] 66x12, 72x12 (dopiero powyżej 70 czuję te obciążenia tak solidnie) 50x12, 56x12, 64x12, 68x12 52x12, 56x12, 60x12, 64x12 (bardzo ok, w rytmie) 50x12, 54x12, 58x12, 62x12 (lekko) 3. WYKROKI TRX 4x(8-12) ccx12, 6x12, 8x12, 12x12 (lewa noga już zmęczona przy 12) ccx12, 4x12, 6x12, 8x12 ccx12, 4x12, 6x12, 8x12 (starałam się nie robić przeprostu w [...]

[...] 66x12, 72x12 (dopiero powyżej 70 czuję te obciążenia tak solidnie) 50x12, 56x12, 64x12, 68x12 52x12, 56x12, 60x12, 64x12 (bardzo ok, w rytmie) 50x12, 54x12, 58x12, 62x12 (lekko) 3. WYKROKI TRX 4x(8-12) ccx12, 6x12, 8x12, 8x12 (trochę lżej, bom zmęczona) ccx12, 6x12, 8x12, 12x12 (lewa noga już zmęczona przy 12) ccx12, 4x12, 6x12, 8x12 ccx12, [...]

[...] 16x20, 16x20 3A Przysiad plie (zrobiłam znowu goblet, nie wiedziałam jak to zmienić, a plie nie potrafię) 8x20, 8x20, 8x20 3B Marsz z gumą na boki (nogi na szerokość bioder, kolana ugięte) 5x20, 5x20, 5x20 (wcale nie tak lekko, bo tę 5 musiałam na 3 razy owinąć) 20 MIN ORBI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9730c205d83e4270856275ae6c8be69d.png

[...] 16x20 16x20, 16x20, 16x20 3A Przywodziciele z gumą. 16x20, 19x20, 22x20 8x20, 8x20, 8x20 (gobet) 3B Marsz z gumą na boki 5x20, 5x20, 8x20 5x20, 5x20, 5x20 (wcale nie tak lekko, bo tę 5 musiałam na 3 razy owinąć) 10 MIN ERGO, 10 MIN ORBI W przyszłym tyg. jadę do PL, więc treningi będą dziwnie rozłożone. Muszę poćwiczyć w niedzielę i [...]

[...] 12x20 8x20, 8x20, 8x20 2C Uginanie nóg z gumą 19x20, 19x20, 19x20 16x20, 16x20, 16x20 16x20, 16x20, 16x20 3A Przywodziciele z gumą. 19x20, 22x20, 22x20 16x20, 19x20, 22x20 8x20, 8x20, 8x20 (gobet) 3B Marsz z gumą na boki 5x20, 8x20, 8x20 5x20, 5x20, 8x20 5x20, 5x20, 5x20 (wcale nie tak lekko, bo tę 5 musiałam na 3 razy owinąć) 20 MIN ORBI