lekko

Sztangę mam bez ławeczki, w dodatku z gryfem lekko łamanym, więc nie wiem, czy się w ogóle do przysiadów nadaje. Lepiej się czuję chudsza, przy moim wzroście mogę zejść do 45 kg i chciałabym to zrobić bez efektu flaczenia. Pierwszy "trening" jaki zrobiłam ze sztangą obciążenie 10 kg :-P 4 serie po 15 powtórzeń- przysiady, wykroki w przód, wykroki [...]

[...] rozciąganie plus rollowanie Zyebany torchę trening ze względu na małe problemy:D Pół nocy na kiblu chyba jakis wirus mnie dopadł, potem jeszcze nad ranem męczyło ale w końcu lekko sie poprawiło, więc stwierdziłem że chociaz bym sie miał zesrac w przenośni i dosłowanie to nogi pocisne %-) Bo wiosna tuz tuż i nie ma odpuszczania ;)Ta mysl od razu [...]

[...] badania na miejscu - "złamanie zmęczeniowe kości piszczelowej, ze względu na nietypowy skośny przebieg szczeliny złamania kontrola tk za 6 tyg. " Nie biegam 6 tygodni, potem lekko zaczynam wracać do biegania. Odpuszczam maraton puszczy noteckiej. Trudno ;) Wypadałoby napisać, jaki plan na przyszły sezon i w ogóle plan treningów. Starty TRI 2017 [...]

Po wczorajszych nogach nadal ledwo stoję ale barki weszły pięknie. Troszkę mało snu bo tylko 7h. Głównie faza ekscentryczna, 11-12 powtórzeń ostatnie maksymalne ale 100% technicznie plus 3 po 5-10sek przerwy. Lekko zmniejszone obciążenie na rzecz objętości i techniki robi swoje plus nie czuć rotatora. Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15 faza [...]

Jak w hp idzie za lekko to dołóż ciężaru :-))

[...] :P jak mi się zachce biegać, to w pzyszłym sezonie 1/2 zrobiłabym chętnie. całego tygodnia nie nadrabiam W każdym razie zarys planu treningowego mam, tymczasowo wrociłam do lekko zmodyfikowanego treningu, który robiłam wcześniej planuje 2* w tyg robić siady, 1* ciągi Poza tym wiosło i podciaganie, push pressy i wyciskanie na klatkę oczywiście z [...]

Ja przechodzę z z npp genameda na deke genameda. Jeszcze za krótko na ocenę. Ale siła idzie up masa lekko do przodu stawy też lepiej smarowane :-) smialo biez genaeda dece u mnie bija kumple i super robi a npp to moje ulubione genameda żadne tak nie kopie a bilem z 10 rodzji

Ja przechodzę z z npp genameda na deke genameda. Jeszcze za krótko na ocenę. Ale siła idzie up masa lekko do przodu stawy też lepiej smarowane :-)

[...] aplikacje ''Photo Editor Pro'' do obrobki zdjec, ale uzywam jej tylko jak mi bardzo bardzoo zalezy, zeby zdjecie bylo troche podkrecone (z tych wyzej zdjecie chleba jest lekko wyedytowane) Generalnie wszystkie fotki robie telefonem i nie edytuje, bo za dlugo by to trwalo :-P No i wyjatkowo zdjecie pizzy (z telefonem), bylo robione lustrzanka

[...] w zlym tego slowa znaczeniu. wazyłem 127 - obecnie 134, fakt, widac po sylwetce ze góra się ładnie rozrasta powoli ale liczylem ze brzuch zacznie cos malec :( Dieta została lekko zmodyfikowana, zasugerowano mi by pierwsze sniadnia zjesc nieco tłuste (jajecznica z 2 jajek + plasterek boczku), drugie sniadanie to shake białkowy 25-36g białka + 40g [...]

[...] t.enana to juz chyba z 10 pak zjadlem i tak se zanizone bardzo sie wydaje po 1 ampulce to odczucie jak po 1 jelfy prolki a i trenka jeszcze z genesis mialem to 75 e2d i gino lekko wywalilo ale zadnego kaszlu przy szotach a zyle to prawie zawsze zachaczam jak w uda zawsze wale zastanawialem sie ciagle nad tym kaszlem bo ludzie pisali ze kaszel [...]

[...] przerwy (taki czas ponoć jest najbardziej optymalny przy tym planie z racji maksymalnego "dopompowania" mięśnia). Co do ciężaru możemy lecieć na stałym obciążeniu lub go lekko zmniejszyć byle osiągając nas zamierzony cel w ilość powtórzeń. Rzadko będziemy stosować tutaj progresje w ciężarze. Cel tego planu to skupienie się na dwóch ważnych [...]

[...] 2up sety i 2 drop sety Uginanie z przedramionami na kolanach z wyciągu dolnego 3 serie max reps i drop set Odczucia: Trening z rana, jakoś mało energii dzisiaj. Ale też lekko pobolewa mnie prawy barki, więc rozpiętek nie byłem w stanie zrobić ,tak samo jak mocno klatki. Biceps przetrenowany dobrze, po treningu 30min cario i rozciąganie. [...]

[...] barkowe się rozleciały. Podobno do wszystkiego się przyznawali tak to bolało. Ja na drażku miałem też z tym juz z tym do czynienia-staram się zawsze z napiętej pozycji z lekko ugiętymi ramionami rozpoczynam ruch w dół w i do góry. Też to konkursowiczom polecam a nie wieszanie się od razu w pełnym zwisie z obciażeniem Dlatego piszę-trenować to [...]

eveline: Serio, tylko bilans? Ale przecież kwestie na przykład poziomu cukru we krwi mają związek z rozkładem posiłków i wpływ na działanie diety. Może grunt to się w to nie zagłębiać :-P A czy czuję się dobrze, to nie wiem – tak wychodzi; na dłuższą metę chciałabym chyba to jednak zmienić. paula.cw: Ja już poluzowałam %-) z podejściem trochę. Nie [...]

[...] serii spalone, zbyt mnie chwiało. 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt 90s 30x10/32,5x9/32,5x9/32,5x9 30x10/30x10/32,5x8/30x10 30/30x12/30/30 Pierwsza dość lekko. Ale zadowolona Superseria 3x 90s 4a. Wznosy hantli do przodu 8p 5kg/5kg/5kg x8rep na rękę 5kg/5kg/5kg x8rep na rękę 3kg/4kg/4kg x10rep na rękę 4b. Przyciaganie linek [...]

[...] dopiję. Soli musze jeszcze jakieś 7g dorzucić i będzie git. A nawet teraz zabieram się za jedzenie. Trening odpuściłem bo rano myślałem że oszaleje z bólu, miałem iść zrobić lekko nogi jeszcze ale sobie darowałem. Zrobiłem tylko cardio i tyle. Forma się poprawia, ale zdjęć nie pokaże. Na dobrej drodze jesteśmy bo łapią mnie już skurcze, zaczyna [...]

Ale jesli nie wyczerpałes potencjału 5 x 5 to mozesz kontynuować. Wystarczy, ze lekko zanizysz ciezary jak doradzil George.

czytałam dzisiaj wywiad nt. różnych aspektów treningu. padło pytanie o jedną metodę, ale nie została ona nazwana wprost, a lekko mnie zaintrygowała. oto fragment tego wywiadu (zrzut) no i moje pytanie: czy to o HIT tutaj chodzi? i czy rzeczywiście jest tylko dla 'zaawansowanych'? pytanie nr 2 - z innej nieco bajki: czy periodyzację treningów [...]

[...] planach - 1 w styczniu i 3 w maju ( 3x 6km i 1x 12 km) więc trenuję sobie na spokojnie :) W sobotę było ważenie - 66.6 kg więc jakby trochę na plus, brzuch bez zmian, nawet lekko mniej - ok 79/80 cm, na oko cała sylwetka wygląda na bardziej zbitą, tak więc ta przerwa przyniosła same pozytywy. Dieta: Wczoraj wpadł budyń (musiałem :D), ale [...]