lekko

[...] udało się zrobić. Na smithcie niby tylko 2,5kg dorzucone, ale u mnie smith jest cięższy niż tam w piwnicy, więc faktyczny progres jest większy. W dipsach +5kg. Łapy dzisiaj lekko, i tu było troche kombinowania z ciężarem, bo wyciągi chodzą trochę inaczej, ale ogólnie fajnie poszło ;-) Ten najgorszy okres już chyba powoli mija. Sylwetka mimo że [...]

[...] / 13x62,5 / 15x55 8. Uginanie stojąc 3x15 20kg + aero 35 min Dobry trening, przyjemnie się ćwiczyło ;-) Barki dzisiaj dość lajtowo, ale pompka weszła dobrze :-D Dwójki ciężej. W MC +5kg i nawet lekko poszło ;-) Dalej już lżej, ale dwójki też dobrze dostały ;-) Jutro jeszcze plecy, i niedziela off. https://zapodaj.net/images/fabac331d8612.jpg

[...] prawy łokieć po wczorajszych siadach. Z tego względu musiałem wywalić francuza, a w zamian dałem prostowanie. Też czułem ból, ale sporo mniejszy. Bicek fajnie, młotki dośc lekko, a na modlitewniku dodane i kg i powtórzenia ;-) Dobra, no to lekka chwila prawdy %-) Tak wygląda brzuch obecnie. Wiem, idealnie nie jest, ale dla porównania dam foto [...]

[...] to dalej udaje się dokładać. No ale w wycisku siedząc kolejne 2,5kg to już będzie raczej 1 powtórzenie mniej, bo dzisiaj zrobione dosłownie na styk. Hammer za to dalej dośc lekko ;-) Dwójki dzisiaj bardziej lajtowo, ale nawet fajnie weszły ;-) Jutro ostatni trening - plecy, i wpadnie sushi :-D Czemu? A no temu, że po prostu mam ochotę %-) Nie, [...]

[...] dzisiaj zero, sił też mniej. W wyciskaniu powtórzyłem ciężar, a mimo to powtórzeń wyszło sporo mniej... Dalej przy klatce już podobnie jak ostanio. Przy rękach udało się lekko dołożyć, no ale to tylko ręce. Waga przez ten weekend skoczyła w górę dokładnie 0,6kg. Naciągnąłem trochę wody, ale trudno. W tym tygodniu nie ucinam jednak kcal, [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. Wyciskanie suwnica 12x440 / 11x440 / 15x395 / 18x350 2. Odpychanie leżąc 4x12 230kg 3a. Odpychanie siedząc wąsko 4x12 230kg 3b. Wykroki 4x15 4. Prostowanie leżąc jednonóż 3x12 + obunóż max powt 15kg 5. HT smith 8x170 / 8x170 / 11x152,5 / 13x135 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 [...]

[...] / 8x40 / 11x34 7. Uginanie siedząc 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 8. Uginanie leżąc 4x15 50kg + aero 35 min Dzisiaj już trochę brakowało mocy. Zarówno barki jak i dwójki lekko zmienione. Barki bardziej intensywnie, i kilka cwiczeń podmienionych. A w dwójkach wyrzuciłem MCNPN - za bardzo czułem kręgosłup. Tak więc weszły same uginania, ale [...]

[...] już bardzo dobry trening. W wyciskaniu dodane 2,5kg, i nawet 1 powtórzenie w regresie ;-) Na hammerze też +2,5kg. W podciąganiu więcej dorzuciłem, ale ostatnio poszło za lekko. Barki bardzo fajnie spompowane ;-) Ale dwójki to dopiero była miazga :-D Ten zestaw na prawdę świetnie wchodzi. I nawet w kilku ćiwczeniach udało się trochę dołożyć. [...]

[...] :-D W wycisku dodane 5kg, i zrobione leciutko ;-) W regresie +5kg i + 1 rep :-D NA smithcie też +5kg. Dalej już mniejszy progres, a rozpiętki powtórzyłem. Przy rękach też lekko udało się dodać gdzie niegdzie ;-) Do tego waga znowu w dół, 104,2kg ;-) Nagrałem coś chociaż chwilę w ruchu. Tylko jakość średnia bo pierwszy raz nagrywałem video, i [...]

[...] 50kg 6. Podciąganie do brody leżąc smith 4x12 32,5kg 7. FP z wyc dolnego 3x15 26kg + aero 40 min Dzisiaj jakoś ciut gorzej. Co prawda udało się prawie wszędzie chociaż lekko dołożyć, i jednak na siłę nie mogę narzekać. Ale pompa znowu jakby mniejsza, do tego wydawało mi się, że i retencja jakby większa. I waga też 1kg do góry. Dziwne, nie [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Ściąganie do klatki nachwyt 12x97 / 12x97 / 15x87 / 17x77 2. Wiosło leżąc podchwyt 4x12 65kg + drop 3a. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 30kg 3b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 55kg 4. Wiosło jednorącz z wyc dolnego 3x12 25kg + oburącz max 5. Unoszenie bokiem leżąc 10x16 / 10x16 / 12x14 / 14x12 6. Odwodzenie z [...]

Haha :-D Tylko zaczynajcie od 0,5ml na biceps. I tak pewnie będzie bolalo, ale lekko. Po jakimś czasie i 3ml wchodza bez bólu %-)

[...] ogólnym stanie, bo podczas aerobów myslałem że zemdleję :-P Ciemno przed oczami się zrobiło na kilkanaście sekund, i totalny bezwład całego ciała. Dziwne uczucie, aż się lekko przestraszyłem. Ale co do samego treningu - na suwnicy znowu +10kg, i na dodatek po 1 powtórzeniu wiecej w obu regresach. Dalej było odpychanie leżąc, ale zmieniłem je [...]

[...] bardzo udany. Siłowo jestem w szoku, w wycisku dodane 5kg i poszło z zapasem :-D Na smithcie +2,5kg, na hammerze też, ale tu już nie wyrobiłem powtórzeń. Przy rękach też lekko dodane prawie wszędzie. Tylko domsy na dupie po wczoraj mam masakryczne, chyba jak nigdy... Aż boli jak siedzę %-) Już każdy pewnie widział u Kondzia, ale też wstawię [...]

[...] rzymskiej 4x12 20kg 9. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 30 min Niestety pierwszy słaby trening dzisiaj. Choć zaczął się fajnie, bo w hackach dodałem 5kg, i poszło zaskakująco lekko. Podobnie regres. Ale potem zaczęły się schody. Zacząłem robić siady na smithcie, zrobiłem 2 rozgrzewkowe, i przy głównej od razu po 1 powtórzeniu cały smith zaczął się [...]

Po prostu jak napina to od przodu skosy są jakby lekko wypukłe jakby nie potrafił całego powietrza wypuścić. Jak dla mnie to nie psuje estetyki w żaden sposób. Inna sprawa to, ze nie jest w stanie napiąć tego brzucha na 2-3 sek dłużej, ale stawiam, ze za rok już te 6 sekund chociaz będzie w stanie trzymać go napiety i na luzie będzie można się [...]

[...] wszystkie tak kozacko szły :-D A tu jeszcze mój ulubiony trening :-D Wlasnie najgorzej wyglada jak go zepnę przodem, w pozie brzuch i uda. Oczywiście wstawię niedługo i w tej pozie zdjęcie, to sami ocenicie. Na pewno nie jest jakos zle, no ale jak Kondziu napisal - skośne jakby się lekko rozwalaja na boki, no i zepnę go na kilka sekund doslownie.

Co do plecow to faktycznie na szerokość czegos im brakuje? Na foto czy filmach raczej tego nie widać..jak stoisz bokiem na tym ostatnim filmie z ręką lekko do przodu to fajnie widać ile tam Ci miesa siedzi na najszerszym :-)) Zmieniony przez - wincol w dniu 2020-08-23 15:50:04

[...] jednonóż 4x max + RP 7. Przywodzenie 5x12 87,5kg + aero 30 min Dzisiaj już nogi poszły kozak, czyli standard :-D W wyciskaniu kolejne 10kg dodane. Dalej jednonóż za to lekko zmniejszyłem ciężar, ale robiłem głębiej. Weszło okrutnie :-D Potem łączona świetnie poszła ;-) HT dzisiaj też mega, powtórzyłem te 200kg które ostatnio słabo poszło. [...]

Też jakiś czas bije po łapach, zaczynałem od 0.5 ml a teraz wchodzi 2ml w każdą głowę lekko %-)