[...] ryba, pomidor / ogórek //// SEREK WIEJSKI , BA NAWET 2 SERKI WIEJSKI I PIECZYWO RAZOWE PEŁNOZIARNISTE BĄDZ GRAHAMKI III posilek 13:00 cos zeby bylo jak wrocic do domu ;) lekko, moze banan + salatka? /// PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE/GRAHAMKI Z TUŃCZYKIEM W SOSIE WŁASNYM IV posilek 17:00 w domu (aha, zmiana godzin pracy 6-14 na 7-15 zeby korzystac [...]
[...] Dodatkowo 10km na rowerze. Komentarz: Nogi sztywne po weekendzie i boxach w piatek. Zadowolony z siadow, pierwsze 6 serii poszlo lekko, pozniej lekko dynamika siadla ;) 400ki byly ciezkie po ostatnich dniach, ale staralem sie utrzymac w miare dobre tempo, nie szalec na sile. Odebralem rower z serwisu, [...]
[...] lunges Wynik: 9 + 10 jumping lunges Komentarz: Dzisiaj w odwiedzinach w CF Radom, troszkę zmodyfikowałem trening, bo miałem ochotę pozarzucac troszke. Fajnie zarzuty wchodzily, byłem mocno zadowolony z techniki. Dipy nie na kółkach, dlatego lekko poszło 40kg. Szybka kondycja żeby poćwiczyć stabilizacje barkow i zmęczyć lekko nogi Pozdro
[...] 5:31 Komentarz Mocno mi się nie chciało biegać, ale w końcu się zebrałem. Biegałem w lini prostej, więc 400tki zdecydowanie szybciej niż normalnie. Dodatkowo w jedną stronę lekko pod górkę, a w drugą lekko z górki. Pod górkę 1:25, zaś z górki 1:15. Nie miałem wieczorem jak biegać, więc zamieniłem na DU ale skakanie też nie było łatwe na [...]
[...] 2 rundy na czas 25 squat clean to a thruster 50kg 25 pull ups Wynik: 11:23 Pierwsze powtórzenie https://www.youtube.com/watch?v=B3ERl2ZdOig Komentarz: Dzisiaj siła lekko, to dowaliśmy na kondycji. Starałem się zrzucać sztangę i od razu robić zarzut, żeby nie czekać po 5-10 sekund między powtórzeniami. Przy 15 powtórzeniu przestało się [...]
[...] Siady na "skrzynię" by nie przeciążać achillesa. Wyciskania klęcząc były ciekawym doświadczeniem. Dynamika na ostatnich wyciskaniach na ławce była mocno kiepska, ale nic dziwnego, po wolnym opuszczaniu i pauzie. EMOM zabił mnie, przy 6 rundzie już strasznie spuchły, lekko czułem wtedy achillesa, więc rotowałem jerki i push pressy. Pozdro
[...] biegania :-D a nie myślałeś żeby zacząć biegać z obciążeniami??? Ja próbowałam i później dużo lżej się biegało bez. Tym bardziej, że treningowe bieganie powyżej 20 km jest lekko bez sensu... przed samym maratonem robi się tylko kilka dłuższych wybiegań po 30 km .... i nie robi się nawet treningowo z reguły pełngo dystansu ... Nie zgadzam się, [...]
[...] dzisiejszego treningu po wczorajszym bieganiu. Lekko zmęczone nogi, ale jak zawsze w serii na maksa pierwsze powtórzenia są najgorsze, po 4 już znalazłem rytm i szło. W serii dobijającej miałem pawia w gębie, ale to chyba było ciśnienie. Bardzo lekko wchodziły powercleany także w przerwie świątecznej pobawię się nimi ;-) Miłego tygodnia Pozdro
[...] Wynik: - 6:07 Komentarz: Nie maiłem ochoty po piątkowej wywrotce bawić się w cały trening więc zrobiłem coś innego. EMOM bardzo fajnie wszedł i trochę podniosłem tętno oraz lekko się spociłem. W planach były pompki, ale stłuczony nadgarstek jedynie pozwalał na dipy. Może następnym razem zrobię pompki na kółkach. Na koniec zrobiłem martwe na [...]
[...] się wokół ludzi, którzy jakby próbowali na siłę wejść w kadr. Trudno następnym razem postaram się nagrać i poopowiadać conieco :-) martwe i ławka, troszkę wymęczone, lekko zapalony mam biodrowo krzyżowy i dobrze, że zbliżają się święta, to sobie spokojnie odpocznie, i może lekko zregeneruje. Trening bez interwału, bo nagrywałem filmiki [...]
[...] D4. 16 DB Triceps Katana Extensions 14kg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Pierwszy trening, trening od dawna. Fajnie było poczuć sztangę na plecach, wiadomo, że ciężar lekko pół śmieszny, ale jestem zadowolony z dynamiki oraz tego, że nic mnie nie bolało w lędźwiach po treningu. Na ławeczce czułem prawy bark (ten w którym miał naderwany [...]
[...] się gryf podczas treningu :-)) To zależy od tego do jakiego sportu jest ta sztanga, bo Eleiko produkuje sztangi dwóbujowe, o tej chyba piszesz, która jest elastyczna i lekko się gnie ze względu na specyfikę dwuboju (przyjęcie na barki lub nad głowę). Eleiko również produkuje sztangi trójbojowe, które są bardzo sztywne. Zmieniony przez - [...]
[...] / 20x6 20x6 / 20x6 http://www.youtube.com/watch?v=eiNR-t05Drk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=YVowj38s1Y0&feature=youtu.be Nieźle dzisiaj poszło, ale też lekko ospały. Chyba wczorajsze browarki lekko dały się we znaki %-) Bareczki z zapasem, może tylko ostatnia seria podciągania sztangi dość ciężko. Pierwsza ss na łapki też w [...]
[...] Nie wiem czemu, ale dzisiaj trening mega ;-) Mnóstwo energii i chęci, aż nie chciało mi się robić przerw. Wiosło w wersji lekko szarpanej, po dropach świetnie czułem grubość ;-) Hantle bardzo lajtowo, duży zapas. Ściąganie też dość lekko, ale pompki pomimo braku ciężaru dały popalić, ciężko [...]
[...] Podciąganie neutralem fajnie mi idzie, i dobrze siłowo, i świetnie czuję plecy ;-) w ostatnich seriach ściągania do karku już lekka lipa, bo ciężar na wyciągu lekko podciągał mnie do góry przy fazie negatywnej, ale jakoś poszło. Wiosło dobrze wchodzi, fajnie czuć środek plecó przy szerokim chwycie. FP ciężko, ale tył barków dostał [...]
[...] --3x15 2.Wyciskanie ławka płaska--12x76/12x96/3x6x96 3.a.Wyciskanie hantli ławka minus + b.Rozpiętki ---4x10x32,5/+4x10x22,5 4.Wyciskanie stacji w bramie siedząc --12x65/12x75/10x80/10x85 1.Dipssy --4x12 cc 2.Leżąc prostowanie ramion za głowy gryf lekko łamany --3x12x32,5 3.Siedząc prostowanie ramion za głowy gryf lekko łamany --4x12x37,5
[...] ,wyżerka oraz start w Nowotel gdzie jedna doba kosztuje majątek ,zawitała kadra Rosji ,konie straszne ich dziewczyny też mocarne. a ja tak sobie,125kg spokojnie lekko ,130kg spokojnie lekko--- 135kg ---nie poszło ,nie chcę już żalić się na ten mój nieszczęsny bark 135kg opuściłem spokojnie ,przytrzymałem-- góra prawie do połowy i nie [...]
WTOREK dzisiejszy trening pleców zaliczony 1-wszy raz od dłuższego czasu ( ponad 2-wa miesiące )--zrobiłem lekko bicepsa ,zerwanie jeszcze lekko dokucza ,lecz już nie jest żle :-) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-07-10 11:04:55
[...] 23,6km --łatwe trasy ,są zawsze lepsze niż żadne |-) 1.wsza była tak łatwa że odcinek ---15.9 Km ----przejechałem w czasie 14:38 min ,średnia ponad 60km/h |-) 2.ga --lekko z górki ,bardziej płaska 7.9 Km. ----przejechałem w czasie 32:46 min ,tutaj średnia wymęczona lekko ponad 15km/h:-( słabiutko [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
