nu ja myslalem ze oni trafia w ryja ale lekko pizgaja i ze komputerowo sile ciosu robia nu Ide sie umyc i chyba spac Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2006-02-18 00:51:13
Nu ja tam musze lekko zredukowac z miesiac redukcja zeby tak do 75kg zjechac brzuchala zgubic krateczke pokazac na plazy i wsio btw Yanas beidzesz mial kolo kwietnia wieksze zamowienie chyba bo kumpel tez chce cos kupic btw2 Yanas masz jakies plakaty mniejsze rozmiarami niz te Olimpu?? Bo mam na silce taka sciane co 3/4 takeigo plakatu ino sie [...]
[...] mostkiem. To tzw. "splot słoneczny" (nazwa, z medycznego punktu widzenia, jest błędna bo z tego co wiem nie mam tam żadnego splotu nerwów)-uderzenie w niego nawet lekko powoduje, że człowiek nie może złapać oddechu. Wypróbowałem wielokrotnie-lekkie uderzenie, i gość (na treningu) przez kilkanaście-kilkadziesiąt sekund łapie powietrze [...]
[...] 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku 21/15/9 1.wyciskanie w pozycji stojącej - 6 2.podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 [...]
[...] 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku 21/15/9 1.wyciskanie w pozycji stojącej - 6 2.podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 [...]
[...] - ten trening siła siła siła - Knife Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na [...]
[...] - jak najmocniej pchalem biodra w tył, troche rownowage tracilem czasem przez to, wolno i faza negatywna troche trwala, co zaowocowalo niezlym czuciem prostownikow:p ale lekko ogolnie wl - podczas rozgrzewki strazsnie zabolalo mnie miejsce na tylkiem, cos strasznego, kiedys tez takie bole mialem, na szczescie tylko "poczulem to" mocno, [...]
[...] mam po treningu bez obciazenia, z duza iloscia powtorzen, np wczoraj zrobilem ponad 300 takich uniesien nog i przyciagniec kolan do klaty i dzisiaj nie moge nawet spiac lekko brzucha bo tak boli Izabell - jest tego troche bo dawno nie wrzucalem i trzeba bylo nadrobic zaleglosci jak bys miala czas to ocen technike z dzisiejszego wiosla, [...]
[...] "na upartego" . Czyli jak robic SILE w podciaganiu na drazku! cykl 1. -drazek wasko: podciaganie po 1 powt, 5 serii przez 5 tygodni, -martwy ciag: 5*8p lekko-srednio -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 5*5 -sciaganie z gory szeroko 3*5p *** tydzien bez tr plecow cykl 2. -drazek wasko: podciaganie po 2 powt, 5 serii przez 5 [...]
Poniedziałek -30.01.2017- Redukcja Tydzień 1 Dzisiaj off od siłki a leci wczorajsza wypiska :-) Z rana czułem się w miarę dobrze,jedynie gardło lekko pobolewało. Nowy trening więc motywacja zawsze ciut większa :-P Połączenie klatka+plecy u mnie rzadko kiedy spotykane ale trening wszedł na prawdę fajnię. Wiadomo ciężar jeszcze nie jest taki jaki [...]
[...] Od następnego tygodnia dorzucam 5min cardio po treningu. Jutro wbijam na trening do Smart Gym. Wypadają mi czwórki ciężko i dwójki lekko. Polecę według planu,jedynie dorzucę parę ćwiczonek ( sissy squat na maszynce,przywodziciele i coś na dwójki) Dieta 1. Omlet owsiany 2. Po treningu: WPC+Płatki [...]
[...] pomidorki będą lecieć Jeśli chodzi o cheat meal to Przemo chyba nie planuję więc lecę według rozpiski :-) Psycha jest okej bo nie ciągnie mnie do niczego co aż mnie lekko dziwi :-) Dzisiaj juz pierwszy kryzys,brak sił,ogólnie cały dzień byłem taki lekko omamiony :-P Trening nawet,nawet chociaż rozkręcałem sie powoli.Od następnego [...]
[...] Przed treningiem wleciał omlet z białej fasoli,budyniu i polewą serek wiejski+WPC. Trening-nogi. Pompa na treningu masakryczna,leciałem według planu (czwórki ciężko+dwójki lekko),pod koniec treningu lekko mnie zmuliło od tego omleta ale później już było okej. Po treningu WPC+Płatki kukurydziane i do tego jakiś baton z FA. Ogólnie te batony mega [...]
[...] Przemka-podbijamy WW w DT do 550g ;-D Więc teraz mam około 4 tys kalorii w DT. No teraz możemy się bawić w kuchni :-P W tym tygodniu bez cheat'a ponieważ w weekend podbijamy lekko kcal bo akurat kończę T3 i wrzucam Jód i Selen na poprawę tarczycy. Dieta 1. Omlet śmietankowy z rabarbarem,marchwią i białą fasolą + Wafle ryżowe z kurczakiem [...]
Czwartek-11.05 Masa tydzień 2 Dzisiaj dosyć krótko spałem bo umówiłem się na trening w Smart Gym z kumplem,mu i mi akurat się lekko spieszyło więc trening ciut wczesniej. Przed treningiem kawusia i próbka Power Pump od Premium Nutrition. Trening dobry jak zresztą wszystkie ostatnio :-P Robiłem fotki pleców to jeden chłopaczek pochwalił formę [...]
[...] kasa bo dostanę pieniążki z ,,Wczasów pod Gruszą". Więc może gdzieś się wybiorę na 1-2 dni z moją :-) Miał być trening w Smart Gym jednak trenowałem u siebie,na początku lekko ospały ale później jakoś poszło :-) Trening nawet fajny i pompka przyjemna. Powiem szczerze patrząc w lustro jestem w miarę zadowolony z tej masy,wiadomo można było [...]
[...] 4 Druga zmiana i automatycznie braku czasu :-( Więc wypiska na szybko. Ten tydzień zaczynałem od klatki i pleców. Dzisiaj barki+łapy. Sił i chęci nawet sporo co mnie lekko dziwi bo WW co raz mniej :-) A tak to nic ciekawego się nie dzieje-trening,szykowanie posiłków i praca czyli idealne zmiany na redu bo nie myślę o jedzeniu %-) W [...]
[...] kawusia,omlet i na trening. Trening wszedł mega dobrze,sił mam z tygodnia na tydzień co raz więcej. Powoli zaczynam odczuwać lekki głód między posiłkami i mysle,że dodamy lekko kalorii ale Przemo jutro wraca z urlopu to dostanę pewnie wytyczne co robimy dalej. Tym planem lecimy 5 tyg a później kolejny etap masy :-) I wchodzimy na [...]
Czwartek-02.11 Masa Tydzień 9 Pospałem ciut dłużej niż mam to w zwyczaju ale na trening umówiłem się dopiero na 8.30 więc miałem sporo czasu. Mimo to byłem lekko ospały i mega mi się nie chciało trenować %-) Ale na szczęście kumpel mnie poratował shotem SFD Power+wypiłem kawe przed treningiem więc już po rozgrzewce była moc. Ogólnie trening [...]
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
