jestem w trakcie trwania redukcji, kontynuuje push/pulla ale czuje zastój. czy to dobry moment zeby przeskoczyc na splita 3 dniowego i lekko zmienjszyc przy okazji obciazenie?
[...] 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg no i poszło bez pasków /-) ale lekko nie było, co widać na filmie %-) czerwona jak burak, na siłce 24' dzisiaj @@-) https://www.youtube.com/watch?v=Xp2A1hOXCE0 Jest moc - bardzo ładnie. 2. Hip thrust [...]
[...] się całkiem dobrze, to pewnie dlatego, że miałam 5 dni przerwy. Waga z rana 61,3kg :-D to całkiem spoko jak po świętach i przed @ - kiedyś przy takiej wadze wyglądałam lekko mówiąc średnio :-P dzisiaj z pełną świadomością twierdzę, że jest dobrze :-) Bardzo dobre podejście. C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x40kg /5x50kg [...]
[...] kg (NOWY REKORD na ilość na tym ciężarze; poprzedni 1 x 150 kg z końca maja tego roku) 10 x 122 kg (końcówka 10-tego powtórzenia z pomocą) 3. Wiosłowanie sztangą oburącz - lekko Wszystkie wolne opuszczanie i podnoszenie w średnim tempie 10 x 100 kg (rozgrzewka) 10 x 120 kg 10 x 140 kg 10 x 150 kg 20 x 120 kg 4. Wspięcia na palce 50 x 140 kg 30 [...]
2008.10.24 WYPIS Z DZISIAJ - RATED H FOR HARDCORE 1. Podciąganie na drążku średnim nachwytem - lekko 15 x pełne 2. Rwanie siłowe sztangi - lekko Z ZIEMI: 5 x 50 kg (+ od razu po ostatnim powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe - czyli ze sztangą trzymaną na wyprostowanych rękach w górze x 5) 1 Z ZIEMI + 2 ZE ZWISU: 3 x 60 (+ [...]
[...] sportach walki. Nie chce mi się powtarzać, odsyłam do artykułu taktyka_masa_ciala *** 2009.02.13 Piątek trzynastego - zrób 300 powtórzeń w serii, kolego 1. Zercher squats; lekko 10 x 60 kg 10 x 80 kg 10 x 100 kg 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU; lekko 5 x 120 kg 3. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); ciężko 5 x 100 kg 3 x [...]
[...] tego trzeba zastosować poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg [...]
Plecki 1.Podciąganie na drążku szeroko tyłem z pomocą---4x10 2Wiosło gryf lekko łamany podchwyt--12x75/10x85/8x95/6x105/6x105 3.Siedząc przyciąganie wąsko chwyt neutralny--12x70/12x80/10x85/10x90/8x90 4Leżąc na ławce skos lekko + ,wiosłowanie hantlami--1x12x35/1x10x40/2x8x40 5Klęcząc na siedzisku ławki -klatka oparta -przyciąganie stacji w [...]
[...] 20 kg x 16, 20 kg x 13, 18 kg x 17 6. Prostowanie linek 32 kg x 14, 12 7. Maszyna na brzuch + plank 45 kg x 14 + 1,20' 45 kg x 14 + 1,05' Notatnik: 1. Hammer - mega lekko, mimo +5kg wzgledem zeszłego tygodnia, w kolejnym dalej +5 kg w pierwszej, czyli 90x9-10, 80x12 2. Smith - obie lekko i tutaj za tydzien +2,5 kg w pierwszej czyli 75x9, [...]
[...] 45 kg x 13, 12, 36 kg x 16 7. Drag curl 30 kg x 6, 45 kg x 7, 40 kg x 10 8. Spider curl 30 kg x 9, 25 kg x 11+3, 20 kg x 15+5 Dieta 4700 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 170x9 lekko, 140x11 lekko, za tydz 190x6-9 bedzie ciezko, 150x10-12 2. Wioslo - 95 za lekko, 100 tez ciut za lekko, za tydz 110x6-9, 95x10-12 3. Maszyna - 60x9 dobre czucie ale [...]
[...] ale trzeba dokładać, 72x11 też ciężko ale dobrze weszło, za tydz 90x7-8, 75x10-12 i pamiętać o wbiciu stóp w podłogę i mocnym napięciu pośladka i brzucha 2. Hammer - 86x9 lekko, dokładać! 77x13 też lekko, za tydz 91x8-9, 82x12 3. Wąsko - 107x9 ciężko ale dobre czucie, plus za pełne ruchy u góry, czuć mocniejsze dopięcie tricepsa, 92x13 lekko, [...]
[...] - masakra Ale setka poszła, więc będzie dobrze! - wspiecia na palce - łydki piekły już przy takiej ilości powtórzeń, więc weszło spoko. - wiosłowanie półsztanga - poszło, lekko póki co bo początki - uginanie nóg - nie mogłem stanąć na girach Ale weszło dobrze. - ss klatka - zaczynam lekko, dlatego taki śmieszny cięzar. Ale pompa masakra... - [...]
[...] na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - z zapasem, na spokojnie. Powolutku będę dokładał ciężaru - hack przysiad - 15 powtórzeń mnie masakruje Zacząłem lekko. - martwy ciąg - ale się ze mnie lał pot Taki schab jak ja + MC 15powt = zawał serca Spokojnie zaczynam z ciężarami na takiej ilości powtórzeń. - ss klatka - Ostro [...]
[...] DNT, LC, Było ok, nie odczuwałem głodu!! Co cieszy. Aero odpuściłem, gdyż caly dzień pisałem pracę licencjacką lub grałem w SC2 beta . Co do spraw organizacyjnych to zmienię lekko rozkład treningów: PN-nogi,WT-klatka,ŚR-plecy,CZW-wolne/aero,PT-barki+brzuch,SB-łapy,ND-wolne/aero. We wtorki zawsze miałem zajęta salę z drążkiem, więc przesunąłem [...]
[...] Zresztą widać, że w puierwszym okresie duzo więcej poleciało niż teraz. W każdym bądź razie, jak zejde poniżej 80cm, to bedę szczęśliwy, ale tylko pod warunkiem, że coś się lekko będzie wyłaniać... Co do posiłków to, zgadza się, jest ktoś, kto mnie bardzo kocha, ale posiłki niestety/stety muszę przygotować sam. A czasu nie mam praktycznie [...]
[...] aż do znudzenia, jedynie zwiększyłem nieco ciężary, kosztem objętości, czyli mniej powtórzeń na rzecz większego oporu, co by katabolizm wyhamować, jak zwykle jest bardzo lekko;), co do treningu kardio to zwiększyłem objętość znacznie, to jest w tygodniu po każdym treningu oporowym: 30 min nautilus, schody, 30 min rower stacjonarny, dodatkowo [...]
[...] podział. Miałem ostatnio podzial na plecy/nogi/bic i klatkę/barki/tric, ale partie współpracujące trenowałem na jednej sesji z różna intensywnością: A1 klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko A2 klatka lekko, barki ciężko, tric lekko B1 nogi ciężko, plecy lekko, bic cięzko B2 nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko push/pull jest o tyle fajny ze [...]
[...] 2*28kg 5 banded ring pull ups https://youtu.be/eRulvauXnG0 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Trening bardziej regeneracyjny. Ślęża mnie lekko załatwiła, zmarzłem i mnie lekko rozłożyło... wczoraj męczyłem się z katarem i kichaniem, dzisiaj lekko boli mnie gardło. Nie szalałem z powtórzeniami na siadach oraz [...]
[...] na raz nie ma opcji chyba bym pękł ale na dwa razy i owszem %-) a fast food po treningu,po całym tygodniu/ach LC - to jak woda zjem i nadal jestem głodny pod 2K kcal było lekko więc 1posiłek i pach - zapotrzebowanie dostarczone IIFYM do tego mam zapasy z przed miesiąca i wcześniej tylko uzupełniam braki ciężko pieczywo i podobne zjesc na kilka [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
