lekki split

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost :177 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nic innego jedynie lekki wf w szkole siatkówka itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Niema Zażywane suplementy : Białko bcaa [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: ok 1 roku 11. POZIOM BF%:15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekki porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x10 30 s przerwy 120 x 8 -martwy ciąg: 180 x8 30 sek przerwy x6 -przysiad: 140x20 30 sek [...]

[...] to dwa razy i na koniec mi komp zawisł dwa razy z rzędu, więc za trzecim razem napisałem już tylko wersję skróconą. Regulamin czytałem, tylko kwestie techniczne spowodowały lekkie moje jego zaniedbanie w praktyce... No ale spróbuję jeszcze raz to może się uda: Aktualnie jestem po 6 miesiącach intensywnych treningów mających na celu zrzucenie [...]

rozpisz sobie dietę na masę ale weź poprawkę na ilość węglowodanów w diecie tak żeby cie nie zalało , trening walnij sobie jakiś lekki np act później skorygujesz sobie dietę dołożysz kalorii, węglowodanów i przejdziesz na bardziej wymagający trening typu split albo fbw

[...] tylko wpelni go wykorzysac i stac sie masywny zarysowac mięsnie klatki i rąk glownie. moj dzien wyglada jak innych w moim wieku. wstaje o 7 jem sniadanie ide do szkoly tam lekki posilek na przerwie przychodze o 15 jem obiad o 16 ćwicze o 17;30 kolacja o 19:30 jeszcze jeden posiłek (2 kolacja głownie same bialka) i tyle wiec pitek213 jakies rady [...]

co masz teraz robić? Ćwiczyć...:p Ułóż sobie jakiś plan (ale lekki bo strasznie młody jesteś) najlepiej split. I wstaw go do oceny

Staz 0= ACT lub lekki FBw, a nie zaden split. zdr.

Jeżli split to każda partia 2 razy w tygodniu z podzialem treningu na lekki i cięzki ;) Jeżeli ćwiczysz każda partie mięsni raz w tygodniu to ćwiczysz najprawdopodobnej FBW. Jeżeli chodzi o powturzenia 12-20 to zdecydowanie za dużo!! Moim zdaniem powinienes zmniejszyc obciązenia do 6-9 i dołożyć wiecej obciążenia. Wary tez zastanoić sie nad [...]

Tylko że on pyta o split ;-) Plan Wodyna który podałem właśnie się świetnie tutaj nadaje, jest duża intensywność, 10 serii - obwodów na daną grupe, bodziec w postaci krótkich przerw do tego. I w godzine sie powinieneś wyrobić, a nie siedzieć długo na siłowni. I o to chodzi. Ten trening wcale nie jest lekki.

To może za wcześnie na taki split? To, albo nie dramatyzuj, że nie masz siły ćwiczyć bicepsów, bo to jest lekki trening. To jest natomiast złośliwość i przemądrzałość. Jeśli dokładny opis pracy moich mięśni według Ciebie to dramatyzowanie, to czas na powrót do szkoły.

[...] : full Dieta : zbilansowana z ograniczeniem węgli (w trakcie przygotowania) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko WPC, omega 3, pózniej wrzucę jakiś lekki spalacz Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie zapisuję ciężarów, [...]

ale cwiczenia na silowni a akrobatyka to dwie inne rzeczy.. Mozesz robic split AB.. Nogi,plecy, biceps mozesz robic na silowni. A klatke, barki i tric w domu.. Albo przy fbw jeden trening lekki, drugi ciezki..

[...] przez 3 tyg czyli do skonczenia cyklu HST. Po tym cyklu jest 9 dni wolne bez silki wiec w tedy zrobie ale nie sadze zeby to cos dalo poniewaz ten trening HST jest bardzo lekkim treningiem trwa ok 30 min tylko i ogolnie pelen lajcik taki Jak chcesz mieć efekty skoro jest to krótki i lekki trening? Jak masz diete masową i wszystko dopięte to [...]

[...] STERYDOWE: żadne 8.TRENING: split na masę 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mięśnie + lekki tłuszczyk 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE - 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : - martwy [...]

[...] tendencja umiarkowana 13. STAN ZDROWIA: teraz ręką, ogólnie to zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jeśli chodzi o lysienie to delikatne zakola, porost lekki na klacie i brzuchu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Dawno nie patrzyłem max-ów ale napewno -klata: 100kg -martwy ciąg: 105kg -przysiad: [...]

wszystko zalezy od tego jaki masz plan treningowy - jesli split to klasycznym rozwiazaniem jest wyciskanie na poziomie, wyciskanie na skosie i rozpietki (poziom lub skos). w jednym wyciskaniu mozesz uzyc sztangielek. jesli jakies full body - to poziom lub lekki skos, w zaleznosci od tego na jaka czesc klatki chesz polozyc wiekszy nacisk.

Rozumiem. Z założenia zaden treningm szczególnie siłowy nie jest lekki Zrobiłbym drugą "masówke" na jakimś innym planie niż split np. push/pull/nogi. Wytrzymałość zrobiłbym na ACT lub jakimś obwodowym opartym o ćwiczenia złozone ale w formie ACT, dobrym wyjściem byłoby też może takie coś: http://www.sfd.pl/-t564376.html a potem ta siła, [...]

Dzieki bardzo... wiem i widze ze sie napracowales ale trenig wydaje mi sie za lekki jak dla mnie, duzo czytalem o treningach i znam juz troche swoje cialo i wydaje mi sie ze bedzie za lekko. Takie jest przynajmniej moje zdanie chociaz Ty jestes doswiadczony juz tyle lat prowadzenia ale nie jestem pewien... Mozemy wspolnie ustalic trening split 3 [...]

[...] w listopadzie mix+bold i wszedlem na mostek test4life 11. POZIOM BF%:ok. 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ekto 13. STAN ZDROWIA:wszystko ok  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lekki porost:)  15. PPM (podstawowa przemiana materii) ok. 4000. Zmieniony przez - Nonamee w dniu 2013-12-17 23:34:12

Moim zdaniem cyklami na zmiane. Raz full body ciezki + lekki (i urosniez z kompensacji) a potem split (z podzialem jak dal Yakuza). Po 6 tygodni + ewentualna przerwa pomiedzy.