Trening "na redukcję" - co wybrać ?

Witam, 24 lata, trenuje jakies 2 lata ale z przerwami, teraz chce bardziej wziasc sie za siebie - zrzucić fat bo ostatnio się zapuściłem.

Wybór będzie między splitem A.B.C.. lub FBW A.A.A.. do każdego treningu siłowego dokładam brzuch w 3-4 ćwiczeniach, powtórzenia rosną w miarę wzmacniania brzucha. Do tego AERO 3 razy w tyogdniu - trucht na bieżni.

Chciałbym tutaj ustalić trening siłowy ale najpierw trzeba zdecydować który będzie lepszy przy zrzucaniu fatu - split czy fbw i dlaczego ?

Dziękuję za pomoc.

Ja stosuję FBW 5x5 i ładnie ze mnie zeszło:)

nie cwiczylem tak, napisz na czym to polega, jak wyglada plan treningowy ?

Detoxik

najpierw regulamin ANKIETA w dziale, i wtedy na podstawie informacji o tobie bedzie mozna cos powiedzieć

niewiedzac o tobie nic mozemy doradzic

Płeć : facet

Wiek : 24

Waga : 83

Wzrost : 187

Cel treningowy : spalenie fatu

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : zbilansowana z ograniczeniem węgli (w trakcie przygotowania)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko WPC, omega 3, pózniej wrzucę jakiś lekki spalacz

Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie zapisuję ciężarów, w ostatnich seriach po prostu podnoszę na styk 6 razy


Waga nie jest duża ale zejdę do 77 jak kiedyś i zacznę masować. Bardziej zależy mi teraz na zrzuceniu fatu niż masie. Poczytałem o tym 5x5 ale nie chcę tym systemem trenować. Myślę coraz bardziej nad FBW zwykły.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-25 15:37:22

nie zapisuję ciężarów, w ostatnich seriach po prostu podnoszę na styk 6 razy ???? CZYLI ILE??? dla mnie to najważniejszy punkt w ankiecie.

Poczytałem o tym 5x5 ale nie chcę tym systemem trenować. Myślę coraz bardziej nad FBW zwykły??? o co tu chodzi??

jaki według ciebie jest zwykły FBW??

Przysiad 40 kilo, ławka 52, MC 65 - to po 6 razy to max.

5x5 mówi tylko o 3 ćwiczeniach ja miałem ich około 8, robiłem po 3 serie, powtorzenia 8-12 zaleznie od cwiczenia.

"5x5 mówi tylko o 3 ćwiczeniach ja miałem ich około 8, robiłem po 3 serie, powtorzenia 8-12 zaleznie od cwiczenia"

i tu pokazałes że o treningu i o metodyce nie masz pojecia przychodzisz po pomoc tak???

fundament , dom ,dekoracja twoje wyniki siłowe swiadcza że nawet fundamentu nie zbudowałes wiec amsz tutaj gotowy plan treningowy na ten moment wybór twój albo wezmiesz i pojdziesz trenowac by isc do przodu i zajmiesz sie takimi czynnikami jak odzywianie i regeneracja bo tylko wtedy to ma sens.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

a żeby cokolwiek zrozumiec dalej przeczytaj choc MIT 4 , choc polecam wszystkie.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Trochę się nie zrozumieliśmy.

Nie interesuje mnie siła, podnoszenie wyników w ciężarach kompletnie. Ćwiczę dla kondycji, biegam półmaratony i nie potrzebuję żadnej bazy na przysiady. Odłożyło mi się trochę fatu bo przerwałem zdrowy tryb życia i muszę do tego wrócić. Siłownia sama w sobie nie jest dla mnie żadnym celem.

"i tu pokazałes że o treningu i o metodyce nie masz pojecia przychodzisz po pomoc tak??? "

No faktycznie jest to bardzo dziwne...skoro się nie znam dobrze na treningu to...ciekawe dlaczego przyszedłem po pomoc ?

"Ćwiczę dla kondycji, biegam półmaratony i nie potrzebuję żadnej bazy na przysiady" ??

Odłożyło mi się trochę fatu bo przerwałem zdrowy tryb życia- w takim razie biegaj i odpowiednio sie odzywiaj.

ja ci podałem rozwiazanie które jest najlepsze dla ciebie na ten moment a ty dalej zrobisz co uważasz, bo to twój wybór.

"Nie interesuje mnie siła, podnoszenie wyników w ciężarach kompletnie"?? a kto tu mówi o tym ??

No faktycznie jest to bardzo dziwne...skoro się nie znam dobrze na treningu to...ciekawe dlaczego przyszedłem po pomoc ?

no ale zachowujesz sie jakbys wiedział lepiej , dostałes pomoc

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Czemu sugerowane jest aż 15 powtórzen ?