lawka skos

No niestety znowu się zaniedbałem }:-(, dużo roboty brak czasu żeby siąść przy kompie . Oczywiście trochę potrenowałem ;-)w zeszłym tygodniu wpadł czwarty trening, w tym jak na razie tylko dwa. NIEDZIELA po południu „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 2 Niedziela 23.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. [...]

[...] 80g WW +10g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 105x8, 85x12 --> 105x10, 85x14 - wyciskanie hammer płaska 100x9, 85x11 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 135x8, 100x13 --> 135x9, 105x14 - rozpiętki w bramie 30x13, 30x13 - pompki na poręczach 0x10, 0x12 --> 0x11, 0x14 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 10x12, [...]

[...] + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 107,5x10, 90x15 --> 115x9, 100x14 - wyciskanie hammer płaska jednoracz 65x12, 50x15 --> 75x12, 60x15 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 137,5x9, 105x14 --> 140x8, 120x12 - rozpiętki w bramie 30x14, 30x14, 30x14 - pompki na poręczach 10x10, 0x12 --> 14x10, 10x14 - unoszenie na bok w bramie [...]

[...] T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 115x9, 100x14 --> 120x9, 100x14 - wyciskanie hammer płaska jednoracz 75x12, 60x15 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 140x8, 120x12 --> 140x9, 120x12 - rozpiętki w bramie 30x14, 30x14, 30x14 --> 30x15, 30x15, 30x15 - pompki na poręczach 10x10, 0x12 --> 18x10, 14x14 - unoszenie [...]

[...] WW +10g T 6. 50g B + 80g WW +10g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 100x10 - wyciskanie hammer płaska jednoracz 75x12 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 100x10 - rozpiętki w bramie 25x14 - pompki na poręczach 0x10 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 10x12 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 30x12 - [...]

[...] 20g T Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 125x9, backoff 110x12 - wyciskanie hammer płaska jednoracz 85x12, backoff 60x15 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 130x9, 110x12 - rozpiętki w bramie 30x15, 30x15, 30x15 - pompki na poręczach 20x10, 14x14 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 15x12, 10x15 - unoszenie liny [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 13 pażdziernik DT Mega szybki i intensywny trening klaty ze az teraz w domu czuje ból , jutro wybieram sie na siłke do piwnicy do kolegi bo prosił mnie zebym wpadł i zrobił trening z nim to pewnie coś nagram z podziemi %-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 27 pażdziernik DT Trening u kumpla na mordowni bo prosił mnie zebym zrobił z nimi trening , nawet elegancko przecwiczone to co chciałem , od rana jakiś wstałem zamulony dopiero dawka A.M.G. przed treningiem postawiła mnie na nogi :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 3 listopad DT Elegancki trening dziś był , mega spompowana klata , cwiczyłem z moim partnerem treningowym pierwszy raz po dłuższej przerwie i zaraz lepiej sie cwiczy , od nastepnego tyg wraca on juz na stałe do mnie na siłke wiec bedzie jeszcze wiekszy ogień [...]

DZIEŃ 36 - 16.05.2016 Trochę mi się micha pokisiła. Posiłek 4 miał się składać też z ryżu i schabu, a na kolacje jakiś nabiał miał wlecieć. Ale po obiedzie, tak mnie zaczął boleć brzuch, że dawno takiej jazdy nie miałem. Więc stwierdziłem, że z tym mięchem było coś nie tak, bo miałem wątpliwości już jak to robiłem. A innego mięsa nie było, to [...]

Dobry DZIEŃ 55 - 05.06.2016 Micha trzymana git, trening zrobiony git, cardio zrobione git, nauka zaczęta w miarę. Nawet by było super gdyby: 1. Nauki było więcej. 2. W mieszkaniu byłby porządek. 3. Naczynia byłyby pozmywane. Ale wszystkiego mieć nie można, nie? Za dużych specjałów dzisiaj nie mam, więc możemy lecieć. [...]

DZIEŃ 62 - 12.06.2016 Siema siema! Czas mnie trochę goni, to dzisiaj bez zbędnego owijania w bawełnę. Póki jeszcze ciemno! Pospałem, poćwiczyłem, pojadłem, pouczyłem się coś nawet, cardio pokręcone... No by było więcej nauki z dwa razy, to by było cacy. Micha trochę nie gra, bo za dużo tłuszczy mi wskoczyło, to odjąłem z białka i węgli [...]

DZIEŃ 69 - 19.06.2016 Cześć i czołem. Dzisiaj pierwszy tren na nowej siłowni. Siłowni do dupy. Ciężarów mało, cała w panelach i tylko trochę gum pod miejscami gdzie hantle, jak się nawet odkłada lekko to to wszystko się trzęsie. Jak na poprzedniej siłowni mogłem skończyć serię np przy wyciskaniu i nikt z boku nie ćwiczył, to puścić ciężar, tak [...]

14.04.2020 Klatka + biceps 1.Peck deck 20x40kg, 18x45kg, 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg 2.Sztanga ławka płaska 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 4x140kg, 10x100kg 3.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 4.Suwnica Smitha skos ujemny 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 9x80kg 5.Rozpiętki w bramie skos dodatni 12x3, [...]

22.06.2020 Klatka + biceps 1.Rozpiętki w bramie 30x7,5kg, 28x10kg, 25x12,5kg, 21x15kg 2.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 8x65kg, 8x85kg, 8x105kg, 6x125kg, 10x105kg 3.Wyciskanie hammer skos ujemny 10x65kg, 10x85kg, 10x105kg, 8x125kg, 11x105kg 4.Wyciskanie hantle skos dodatni 12x30kg, 11x32kg, 11x34kg, 9x36kg 5.Peck deck 15x60kg, 15x70kg, [...]

06.07.2020 Klatka + biceps 1.Rozpiętki w bramie 30x7,5kg, 28x10kg, 25x12,5kg, 21x15kg 2.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 9x100kg 3.Wyciskanie hammer skos ujemny 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg, 10x100kg 4.Wyciskanie hantle skos dodatni 10x34kg, 10x34kg, 9x34kg, 8x34kg 5.Peck deck 15x75kg, 13x75kg, [...]

14.07.2020 Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 40kg, 60kg, 12x80kg, 12x80kg 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 40kg, 60kg, 12x80kg, 12x80kg 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 22kg, 26kg, 12x30kg, 12x30kg 4.Rozpiętki w bramie 5kg, 7,5kg, 15x10kg, 15x10kg 5.Uginanie przy wyciągu drążek 10kg, 12,5kg, 20x15kg, 20x15kg 6.Uginanie [...]

11.08.2020 Klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 3x17 2.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x12 3.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x12 4.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 4x14 5.Peck deck 3x16 6.Uginanie przy wyciągu drążek 3x24 7.Uginanie hantle ławka skos 4x14 8.Uginanie młotkowe siedząc 4x14 9.Uginanie w bramie jednorącz 3x18 No i [...]

kończę powolutku cykl "na regresji" i zaczynam myśleć o następnym. Co do wyników cyklem rgresyjnym, jak dla mnie rewelacja, siła poszła do góry o 5 kg na większych partiach, na mniejszych o 2,5 kg. Mam pytanie do doświadczonych (wiekowo też ) kolegów. Jak już pisałem wcześniej, chciałbym robić trening na sztangielkach z większą ilością [...]

[...] Klata + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka skos góra 105x10, 85x14 --> 107,5x10, 90x15 - wyciskanie hammer płaska jednoracz 65x12, 50x15 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 135x9, 105x14 -->137,5x9, 105x14 - rozpiętki w bramie 30x13, 30x13 -->30x14, 30x14 - pompki na poręczach 0x11, 0x14 --> 10x10, 0x12 - unoszenie na bok w bramie [...]