Czy ten plan się nadaje ??Czy kolejność jest ok? Co zmienic?? Klata: Wyciskanie sztangi na ławce + Wyciskanie hantli na ławce prostej Plecy: MC Podciąganie sztangi w opadzie Ramiona: Arnoldki Szrugsy Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną Uginanie ramion z hantlami Nogi: Przysiady wykroczne Przysiady z sztangą Brzuch: Scyzoryk [...]
Hejka :) Postanowiłam przejść na CKD bo moje cielsko się uparło i nie chce już ze mną współpracować. Chciałabym żebyście spojrzeli fachowym okiem, poprawili, doradzili:) Zapotrzebowanie : 24x61= 1464 1464x0.9= 1317 1317x1,2(przyjełam taki współczynnik,ćwiczę 5x w tygodniu ale są to tylko aero, intrerwały.. zero siłówki) = 1580kcal BIAŁKO: 2,2 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, pewnie wielu sie zburzy odrazu co ja pisze za herezje , że proszę o plan bez ćwiczeń nóg ale sprawa wygląda tak, że mam pręt w nodze i zbytnio nie chce przeciążać nogi (biegam i pływam i myśle że puki co to wystarczy). Przygode zaczołem już wcześniej ale bez systematycznosci, robiłem ogólno rozwojowy itd. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka [...]
Witam, Czy mogę prosić kogoś o ocenę planu treningowego. Mój staż 2 lata Wzrost: 188 Waga: 94 Generalnie plan na rzeźbę. Do każdego dnia treningowego dodatkowo 4 ćwiczenia na brzuch + 40 min aerobów PONIEDZIAŁEK (plecy + nogi) ilość serii/ powtórzenia 1 ściąganie wyciągu górnego w siadzie (maszyna) 4 / 15-12-10-8 2 przyciąganie linki wyciągu [...]
PN KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 4 x 12/10/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 x 12/10/10/8 / brama 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę 4 x 12/10/10/8 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 8-6 2. Francuskie wyciskanie sztangą [...]
Witam, w skrócie staż z 1 rok na splicie chce się przeżucić na FBW. Czy ten plan poniżej jest ok?. Priorytet to szerokość, ale nie taki żeby przysłonił efekt ćwiczenia innych partii. Powtórzenia 8-12. Trening na mase. Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: [...]
[...] ciag 3x5 - 60kg (robiłem tyle tylko, bo nie miałem więcej cięzaru i nie chciałem zbytnio nog przeciazac, bo mialem ostatnio kontuzje) Wioslowanie sztanga 5x8 Biceps sztanga lamana 5x8 hantelki 5x8 i mam taka prase do nog w laweczce z taką kierownicą? xd i modlitewnikiem to tez 5x8 hehe No i na tym sie konczylo. Pytanie: Powiedzcie co mam [...]
Witam jestem tu nowy :)mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego na masę :)Może by ktoś mi mógł pomóc:) Wiek: 18 Cel: masa Waga:87 Wzrost: 191 Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku Dostęp do sprzętu: sztanga łamana, sztanga prosta , hantle, obciążenie, drażek do podciągania , wyciąg górny i oczywiście ławeczka Suple: cm3 Rekordy: przed [...]
Cześć wszystkim. Mam 21 lat, 86 kg wagi 183 wzrostu. Jestem zupełnie nowy w tematyce ćwiczeń siłowych itd. Wiele lat spędziłem trenując karate i z tego powodu zrobił mi się całkiem niesympatyczny syf z kolanami, tj uwidaczniły się nierówności na powierzchni chrząstek, które zresztą troszkę się starły. Non stop borykam się ze stanem zapalnym kolan, [...]
PLAN A przysiad ze sztangą 3s wspięcia łydek na maszynie stojąc 3s wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s martwy ciąg 3s wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 3s uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s uginanie nadgarstków ze sztangą podchtywem w siadzie 3s uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w [...]
Proszę o ocenę zestawu ćwiczeń na ramiona i o wprowadzenie ewentualnych zmian. Trening na ramiona przeprowadzam w oddzielnej sesji treningowej. 1 superseria: - uginanie przedramion ze sztangą + wyciskanie sztangi wąsko - 4 serie x 12 - 10 powtórzeń 2 superseria: - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka + [...]
[...] sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (3x 12,10.8) 4) rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej (3x 12,10.8) Biceps: 1) uginanie ramion ze sztanga lamana stojac podchwytem (3x 12,10.8) 2) uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku (3x 12,10.8) 3) ugnianie ramion z drabinka (chwyt mlotkowy) na modlitewniku (3x [...]
Siemano Chciałbym dokonać zmiany planu treningowego z push/pull/legs na czterodniowy split. PPL robiłem przez okres 8 tygodni, od 6 tyg. jestem na cyklu na CM3 i zamierzam jeszcze brać kreatyne przez okres 4 tyg., co da 10 tyg. cyklu. Chciałbym się dowiedzieć, czy korzystna będzie taka zmiana planu, czy nie za wcześnie itd. Wcześniej nie miałem po [...]
[...] -10,10,8,8 Wspiecia na placach -20,20,20,max Prostowanie nóg na maszynie siedząc -10,max,max Piątek klatka,triceps,brzuch Powtórzenie poniedziałku klatki Francuzy sztanga lamana leżąc -10,10,8,8 Prostowanie rąk na wyciągu górnym w opadzie tułowia -10,10,8,8 Prostowanie rąk zza głowy z hantlem -10,max,max Powtórzenie brzucha z poniedziałku